OLA ESTOU FAZENDO MUSCULAÇAO E TENHO OMBROS MUITO ESTREITOS TENHO 1.88M E 116 KG GOSTARIA DE DEIXA LOS MAIS LARGOS   OQUE POSSO FAZER AMIGOS?

Desenvolvimento, remada alta, elevação lateral.

Dar um foco maior no treino de ombros, com os exercícios já citados pelo @Rafael_176Lbs, e adicionando ainda uma atenção especial ao posterior, normalmente esquecido.

Fazer um abc bem estruturado e colocar um dia bônus pra ombros funciona bem no começo.

Em 03/10/2022 em 18:08, Vitgtw disse:

Dar um foco maior no treino de ombros, com os exercícios já citados pelo @Rafael_176Lbs, e adicionando ainda uma atenção especial ao posterior, normalmente esquecido.

Fazer um abc bem estruturado e colocar um dia bônus pra ombros funciona bem no começo.

Kk tem razao, considerei "largo de frente", mas um delt posterior eh mt presença, pessoal sempre comenta do meu, eh o q deixa realmente o ombro aquela cebola kkk

PUXA PESSOAL AGRADEÇO MUITO MESMO PELA AJUDA EU FAÇO ABC     A=PEITO E TRICEPS   B= COSTAS E BICEPS    E C =PERNAS E OMBROS TREINO 6 VEZES POR SEMANA DE MANHA PODERIA COLOCAR UM EXTRA DE OMBRO À TARDE ?

Editado 3/10/2022 às 22:03 10/3, 2022 por VANILDO72

Em 03/10/2022 em 18:44, VANILDO72 disse:

PUXA PESSOAL AGRADEÇO MUITO MESMO PELA AJUDA EU FAÇO ABC     A=PEITO E TRICEPS   B= COSTAS E BICEPS    E C =PERNAS E OMBROS TREINO 6 VEZES POR SEMANA DE MANHA PODERIA COLOCAR UM EXTRA DE OMBRO À TARDE ?

Não.

Se realmente vai 6x a academia fazwndo abc vc precisa eh por um olhar pros seus ombros no treino de peito e de costas, não cabe um extra de ombros.

Poste o seu treino A e o B aí que damos uma olhada.

Lembre se dos 3 pilares: treino, dieta, descanso. 

Se por ombros largos você se refere ao que o pessoal chama de corpo na forma de Y, o que me ajudou foi que eu fiz natação minha vida inteira.

Treino A peito e tríceps

Treino B costas e bíceps 

Treino c pernas e ombros

Ou seria melhor a divisão ABCD?

Desmembrando pernas e ombros?

Editado 4/10/2022 às 19:03 10/4, 2022 por VANILDO72

Boa tarde.

Acrescentando uma informação às demais respostas: como está sua postura/flexibilidade? Muitos casos, os ombros parecem estreitos por encurtamento problemas posturais. Um indivíduo com hipercifose, por exemplo, tende a manter os ombros projetados à frente, alterando negativamente a questão estética.

Adicione exercícios de alongamento (corpo todo) na sua rotina de exercícios e siga as dicas acima.

...

Editado 6/10/2022 às 18:58 10/6, 2022 por t2ds

Treinar perna e ombros já diz algo sobre seu físico.

Sei que é contraditório e muitos podem me criticar aqui, mas em um dia de pernas (desde que bem feito) não sobra energia pra dar uma intensidade decente nos ombros.

Como já foi dito, desmembra o treino C e faz ABCD, dividindo perna em 1 dia e ombros no outro.