Sugestões p/ bater macro proteína

[Em busca da vida sheipada 0]

Pessoal, bom dia!

 

Bom, sou novo no fórum e iniciante na academia. 

 

Infelizmente, devido a nossa realidade, ta foda bater macro de proteína. Tenho conseguido manter um padrão de segunda a sexta, mas fim de semana é complicado (por falta de $ mesmo);

 

Atualmente tenho feito 1,6g*kg. Meu peso atual é 90kg. Estou com 26% de bf (estou reduzindo bastante depois que comecei a correr e comer limpo);

 

Minha dúvida é: Posso treinar mesmo não batendo macro de proteína ou o ideal seria esperar até conseguir fazer minha dieta 100%?

[renan.ortiz 192]

Em 27/09/2022 em 11:02, Em busca da vida sheipada disse:

Minha dúvida é: Posso treinar mesmo não batendo macro de proteína ou o ideal seria esperar até conseguir fazer minha dieta 100%?

 

Deve. Treinar é melhor que não treinar, bater macros é melhor que não bater.

 

Independente se conseguiu fazer um, faça o outro. Seria o mesmo de pensar: "Não treinei hoje, devo fazer dieta?".

[Sucessor do Cbum 424]

Alguns estudos mostram uma variação entre 1.6 - 2.2 g/kg de proteína. O ideal seria tentar aumentar um pouco mais próximo de 2g/kg, mas com 1.6 vc tbm vai conseguir evoluir, cuidando tbm da quantidade de calorias. Você não consegue acrescentar alguns ovos a mais no dia a dia?

[Super Ogro 1053]

Proteína de soja é muito barata, acha por uns R$ 20 o kg, com 500 g de proteína. Complementando o que você já come até 2 g/kg, deve dar pra umas 2 semanas.

[Em busca da vida sheipada 0]

Em 27/09/2022 em 11:15, dones disse:

Alguns estudos mostram uma variação entre 1.6 - 2.2 g/kg de proteína. O ideal seria tentar aumentar um pouco mais próximo de 2g/kg, mas com 1.6 vc tbm vai conseguir evoluir, cuidando tbm da quantidade de calorias. Você não consegue acrescentar alguns ovos a mais no dia a dia?

Eu vi que para quem tem bf alto seria ideal fazer 2g/kg, por isso vim confirmar se deveria treinar ou não. Talvez consigo acrescentar mais ovos (tenho comido 4 por dia), mas ainda sim tenho ficado bem "apertado" com minha alimentação. 

[Em busca da vida sheipada 0]

Em 27/09/2022 em 11:18, Super Ogro disse:

Proteína de soja é muito barata, acha por uns R$ 20 o kg, com 500 g de proteína. Complementando o que você já come até 2 g/kg, deve dar pra umas 2 semanas.

Sim! Mas nesse valor eu não achei, achei R$44/kg, mas fiquei com receio... não sei a procedência. Vai que eu to comprando farinha! hahaha Bom, de qualquer forma até final do ano as coisas vão aliviar para mim.

[mzampieri 1489]

Carne de porco aqui na minha cidade ta bem barata, compro pernil s/pele e s/osso por 13$/kg, vem com um pouco de gordura, mas é só limpar. 2g/kg é o ideal, mas até 1,6g/kg da pra ficar. Em bulking eu chego a ficar com 1,5g/kg de proteína. 

[kkmultes 577]

Fica  tranquilo que mantendo esses 1,6g de boa qualidade ta de boas, ainda mais considerando o BF de 26%, com certeza deve treinar!!!