Consumindo 1545Kcals pesando 100kg, estagnado.

[Menino_Dudu]

Estou tentando ajudar meu amigo, mas estou surpreso com o que está acontecendo.

Ele entrou na academia com:

Peso: 106kg

altura: 174cm

idade: 22 anos

 

TREINO:

Ele treina de segunda a sexta, inicialmente começou a fazer os exercícios padrão que o pessoal da academia mandam fazer. Hoje, está fazendo ABC 2x, o treino está aparentemente BOM.

Definição de BOM: Divisão respeitando o tempo de descanso para os músculos. Drop-set 3x no final de alguns exercícios, etc...

 

DIETA:

Usando a planilha do Leandro Twin, ao inserir os dados de peso, altura, idade e um FA de 1,5 o resultado foi de um GCD de aproximadamente: 3367Kcals. Contudo, julgamos que seria mta caloria, já que ele poderia, em tese, iniciar com um deficit calórico razoavelmente alto. Já que seu BF está mto alto. Então, utilizamos o peso ideal (67kg) ao invés do peso real (106kg).

 

Utilizando o peso ideal de 67kg ao invés do peso real (106kg) o resultado do GCD foi: 2562Kcals.

 

Buscando um deficit de 500Kcals:

2562Kcals - 500kcals = 2.062 kcals.

Em teoria (sabendo que o corpo não é uma calculadora) foi feita uma dieta com um consumo de 2.062 Kcals, sendo (valores aproximados):

Proteína: 1,5g/kg - A fonte principal foi sobrecoxa (mais gordurosa) ao invés de peito de frango (maior concentração de proteina)

Gordura: 1g/kg

Carboidrato: 4g/kg

Calorias totais: 2077

 

Resumindo:

Utilizando o peso ideal chegamos um GCD teórico de: 2562Kcals.
Tivemos como objetivo um deficit calórico de 500kcal.
A dieta possuía em sua totalidade 2077Kcal
Deficit teórico de: -485Kcal

 

Em 1 mês o rapaz perdeu 6 kg, ficou nos exato 100kg. Ai meus amigos, começou todo o inferno.

OBS: Não foi feito nenhuma refeição livre durante esse período de 1 mês.

 

Atualizando a Dieta para manter deficit calórico:

Após permanecer 1 semana com 100kg sem diminuir nem aumentar, deduzimos que o metabolismo dele havia desacelerado e ele estava então em norma calórica.

Então, diminuímos mais 500 calorias, já que 100kg ainda é mta coisa. Reduzindo às 500 calorias tudo voltará a funcionar, certo? ERRADO.

 

A INCÓGNITA:

Sei que hoje 27/09/2022 ele, ainda com 100kg (passado 2 meses após perder apenas 6 kg) está fazendo a seguinte dieta:

 

Manhã:

3 ovos inteiros cozidos - 18ptn(a) e gordura 15g

 

Almoço:

220g Arroz branco, pesado cozido - ptn(v) 5,72g, carb 61,6g e gordura 0,88g

250g Frango, sobrecoxa, sem pele, pesado cru - ptn(a) 44g e gordura 24g

 

Jantar: 

220g Arroz branco, pesado cozido - ptn(v) 5,72g, carb 61,6g e gordura 0,88g

250g Frango, sobrecoxa, sem pele, pesado cru - ptn(a) 44g e gordura 24g

 

Usando a tabela nutricional TACO, ele está comendo no total cerca de:

Proteína animal: 106g — 1,6g/kg do peso ideal e 1,1g/kg do peso real

Carboidrato: 123,2g — 1,8g/kg do peso ideal e 1,2g/kg do peso real

Gordura: 64,76g — 1g/kg do peso ideal e 0,6g/kg do peso real

Kcal Total: 1545kcals  (considerando as calorias da proteína vegetal)

 

peso ideal: 67kg

peso real: 100kg

 

Nota: Ele não está perdendo PESO.

 

Confusões: As confusões começaram desde o inicio, onde não sabia se utilizava o peso real ou peso ideal. Pois no peso real ele iria ter que comer mto, mesmo estando em deficit de 500 calorias.

Sobre a proteína, ele está dizendo que vai migrar para o peito de frango, só não fez isso ainda sabe lá Deus o porquê 🤬

O QUE VOCÊS FARIAM?

1. Diminuir mais um pouco os carboidratos e diminuir na sobre-coxa do frango para reduzir na gordura.
2. Fazer uma norma calórica por 2 semanas (utilizando peso real ou ideal?)
3. Fazer refeições livres, calóricas com objetivo de acelerar metabolismo e tentar voltar para a dieta, iniciando numa norma calórica (peso real ou ideal?)
4. Outro, qual?

 

[krebz]

cara ele ta desafiando a termodinâmica ou é x-men, não tem como isso acontecer nem se a pessoa tiver hipotireoidismo.

 

Meu chute forte é que ele ta longe de estar contabilizando a comida de forma correta (ou escondendo informação) e isso é muito comum na real até em bulking (é comum estar comendo mais do que acha que está).

 

partindo do presuposto que ele está errando ou mentindo (desculpe ir por esse lado), daria para fazer qualquer uma das 3 opcões "para ver no que da" mas sabendo que não é o real problema.

 

Essa dieta dele ai, se ele ao menos seguiu só esses 3 alimentos por 1 mes (apesar de questionar as quantidades e se realmente só comeu isso, sem lanches, salgados, etc durante o dia e que a gente esquece de contabilizar), é dificil de ser sustentavel. Daria para fazer outros cardapios alternativos com a mesma meta de calorias(bife, carne moida, feijao, macarrao, batata, batata doce, mandioca ou o que for)

[ThePunisher]

Em 27/09/2022 em 06:58, krebz disse:

cara ele ta desafiando a termodinâmica ou é x-men, não tem como isso acontecer nem se a pessoa tiver hipotireoidismo.

 

Meu chute forte é que ele ta longe de estar contabilizando a comida de forma correta (ou escondendo informação) e isso é muito comum na real até em bulking (é comum estar comendo mais do que acha que está).

 

partindo do presuposto que ele está errando ou mentindo (desculpe ir por esse lado), daria para fazer qualquer uma das 3 opcões "para ver no que da" mas sabendo que não é o real problema.

 

Essa dieta dele ai, se ele ao menos seguiu só esses 3 alimentos por 1 mes (apesar de questionar as quantidades e se realmente só comeu isso, sem lanches, salgados, etc durante o dia e que a gente esquece de contabilizar), é dificil de ser sustentavel. Daria para fazer outros cardapios alternativos com a mesma meta de calorias(bife, carne moida, feijao, macarrao, batata, batata doce, mandioca ou o que for)

Concordo 100%, é chato falar isso, porém ele não esta seguindo o que esta definido, impossivel em dois meses com esse peso perder apenas 6kg, ou ele tem o gene X.. conforme o Krebz disse..

[Manolo.5]

algo de errado não está certo my friend

[Remada]

Pode estar acontecendo o que o pessoal ai comentou (não está seguindo a dieta/contabilizando direito).

 

Agora, dando um voto de confiança ao seu amigo:

Vc disse que ele está treinando legal. Imagino que ele esteja progredindo cargas e ficando mais forte. Pelo peso/altura, ele deve ter um percentual de gordura bastante alto. Assim, na fase inicial do treinamento, e com bastante gordura para queimar, é possível que ele esteja consumindo gordura como energia para construir massa muscular. Nesse caso, o peso poderia estar estagnado, mas ele está diminuindo a quantidade de gordura no corpo e aumentando a quantidade de massa muscular.  É o que se chama de recomposição corporal (esse processo vai ficando muito mais difícil conforme se evolui no treinamento e conforme o percentual de gordura diminui). Aí não dá para verificar o progresso na balança: é necessário verificar o resultado no espelho, medidas, medir o percentual de gordura.

 

No final das contas, acredito num misto dos dois: ele está roubando um pouco na dieta e está havendo um pouco de recomposição corporal.

[Visitante]

Em 27/09/2022 em 00:41, Menino_Dudu disse:

Então, utilizamos o peso ideal (67kg) ao invés do peso real (106kg)

 

fez merda

[Mechant]

Impossível 

Só assistir um episódio de quilos mortais que você sabe o que está acontecendo.

[Visitante]

Tu pega um obeso e faz isso, calcula tudo errado, sem usar inibidor de apetite nem nada do tipo.

 

Esse cara tentou seguir 1-2 dias e depois surtou de fome...receita gatilho de compulsão alimentar.

 

Por isso a importância de saber oq ta fazendo...cuidar de obeso requer sensibilidade e empatia.

[surf]

O cara deve estar escapando, tem pouca comida ai nessa dieta.

Coloca 1kg de vegetal/dia ou o cara não vai aguentar. Abobrinha, brocolis, cenoura, chuchu.

 

Outro fator é que ele era obeso e sedentário. Haverá maiores mudanças de água no corpo dele, por isso não baixa o peso.

Creatina segura 1kg de água intramuscular +-, se estiver tomando considere isso tbm.

 

Pode segurar 1500kcal até um pouco abaixo dos 90kg. Vai ajudar na segurança dos joelho ao fazer cardio

Depois disso terá que fazer mais manobras na dieta.

[Gymrat Focado]

Concordo com o pessoal acima. Isso parece bem familar, faz dieta come tudo q ta no plano alimentar e continua comendo o que não tá.. e fds caga pra dieta, come 5000kcal sem se dar conta, ja que treina apenas de seg a sex. Perceba que todos querem emagrecer, mas apenas de seg. a sex, fds é regado a comida e bebida. Teria que no mínimo mandar uns cardios sabado e domingo.

[Menino_Dudu]

Em 27/09/2022 em 08:38, Zanne disse:

 

fez merda

Deveria ter usado o peso real, né? Deixei claro pra ele que ainda estava aprendendo a montar dietas e estudando sobre. Nunca havia feito uma dieta para perda de peso, mas sabia mais ou menos como funcionava na teoria. Porém, ele disse que não entendia nada sobre dieta e que gostaria que eu tentasse. A primeira dieta a qual ele perdeu 6kg em 1 mês, tinha 1 chocolate a noite, sendo opcional (as calorias estavam inclusas na dieta). Ele ficou feliz, dizia não estar passando fome e estava conseguindo perder peso mesmo comendo 1 chocolate a noite. Hoje ele diz que só está comendo as 3 refeições que citei acima e não está perdendo peso. Questionei se ele estava passando fome (pois esse não é o objetivo), mas ele disse que não. Inclusive, quando resolvi mudar a dieta dele para reduzir mais 500kcals eu usei como estratégia algumas frutas e legumes, para que ele ficasse comendo durante manhã, tarde e noite. Usando as fibras para driblar a fome, mas segundo ele. Não era necessário, pois ele preferia comer apenas 3x no dia. Eu realmente desconfio que ele seja um alienígena. Acho que é o que o pessoal está dizendo acima. Ele deve estar contando errado ou ocultando as verdadeiras informações. Não é possível... 

[Menino_Dudu]

Em 27/09/2022 em 10:16, surf disse:

O cara deve estar escapando, tem pouca comida ai nessa dieta.

Coloca 1kg de vegetal/dia ou o cara não vai aguentar. Abobrinha, brocolis, cenoura, chuchu.

 

Outro fator é que ele era obeso e sedentário. Haverá maiores mudanças de água no corpo dele, por isso não baixa o peso.

Creatina segura 1kg de água intramuscular +-, se estiver tomando considere isso tbm.

 

Pode segurar 1500kcal até um pouco abaixo dos 90kg. Vai ajudar na segurança dos joelho ao fazer cardio

Depois disso terá que fazer mais manobras na dieta.

Aí que está. Ele diz que não está passando fome, mas deveria. Comendo só isso por dia até eu que estou em bulking e tenho dificuldade de bater os macros, passaria fome. No início falei para ele que iria distribuir frutas e legumes durante o dia, usando fibras para controlar a fome. Ele disse que não era necessário, queria fazer apenas 3 refeições e disse que não estava tendo problemas com fome. Como respondi a um camarada aqui, acho que sou amigo de um alienígena. Vou tirar 1 dia para ir à casa dele e ver como ele pesa essas refeições.

[Menino_Dudu]

Em 27/09/2022 em 08:59, Zanne disse:

Tu pega um obeso e faz isso, calcula tudo errado, sem usar inibidor de apetite nem nada do tipo.

 

Esse cara tentou seguir 1-2 dias e depois surtou de fome...receita gatilho de compulsão alimentar.

 

Por isso a importância de saber oq ta fazendo...cuidar de obeso requer sensibilidade e empatia.

Calma cara, não me crucifique. Em minha defesa eu te digo que tentei fazer uma dieta boa e fácil de ser seguida, sem mta ladainha. Mantendo um consumo bom de fibras e comendo muito mais que 3x ao dia para driblar uma possível fome... Mas ele disse querer apenas 3 refeições no dia e que não estava sentindo fome. Inclusive, ao estagnar eu pedi para ele fazer uma refeição livre a noite, porém ele disse que não está mais com o apetite que tinha antes. Antes ele comia mto e hoje qualquer coisa é suficiente para ele se sentir cheio (segundo as palavras dele). Eu penso "O metabolismo dele deve estar em greve..." Estou mto cético com relação às coisas que ele me diz, por isso vim fazer esse tópico, e pela reação do pessoal, percebi que faz muito sentido eu estar cético. É difícil acreditar que ele esteja comendo apenas oq está dizendo, e não passar fome nem perder peso.

[gagibd]

Em 27/09/2022 em 13:42, Menino_Dudu disse:

Aí que está. Ele diz que não está passando fome, mas deveria. Comendo só isso por dia até eu que estou em bulking e tenho dificuldade de bater os macros, passaria fome. No início falei para ele que iria distribuir frutas e legumes durante o dia, usando fibras para controlar a fome. Ele disse que não era necessário, queria fazer apenas 3 refeições e disse que não estava tendo problemas com fome. Como respondi a um camarada aqui, acho que sou amigo de um alienígena. Vou tirar 1 dia para ir à casa dele e ver como ele pesa essas refeições.

100 kgs com pouco mais de 1,70 e comendo 1500 kcal e não estar sentindo fome...sei não viu, pode olhar o guarda roupa ou debaixo da cama dele por que ele ta comendo no minimo 3x mais que isso.

Editado Setembro 27, 2022 às 17:41 por gagibd
Ortografia

[Carllos Godyr]

Óbvio que ele não tá sentindo fome, tá comendo escondido e em compulsão kkkkk.

 

Eu tô obeso no momento, mas teve uma época que baixei de 120kg com 40% de BF pra 95kg com 17%

 

Eu tive essa mudança com 2500-3000 kcal no dia, musculação até morrer e ida e volta de bike pro serviço. Nunca fiz dieta, só cortei as besteira, refrigerante e aumentei a ingestão de alimentos bons e proteínas.

 

Hoje eu não consigo firmar na dieta e treinar como nessa época, mas de uma coisa eu tenho certeza seu amigo não tá seguindo a dieta.

 

Ele deve tá igual eu, faço dois dias na risca e no dia seguinte eu como 200g de chocolate kkkkkk.

 

Não tem como, é impossível ele não perder peso, ele tá com o bf alto deveria emagrecer sem nem mudar a alimentação. Só de treinar e fazer cárdio deveria levar uns meses pra estagnar.

 

A regra é clara, não tá perdendo peso é porque tá comendo o que tá gastando.

 

Ele pesa muito errado os alimentos, enche o arroz de óleo na hora de fazer e etc ou tá mentindo que tá seguindo na risca uma dieta de 1500kcal.

 

1500kcal pra um homem que treina é muita pouca kcal, ele deveria tá secando muito e não estacionado em 100kg por 2 meses.

[strk]

é muito normal o peso estagnar quando se está saindo da obesidade. quando eu comecei a treinar tinha 89 kgs e 30% de BF , no primeiro mes eu baixei o peso pra 87,5kgs e depois de mais 3 meses de dieta com constância legal.  o meu peso não mudou NADA e eu continuei secando mas tb percebi nitidamente que comecei a construir um volume muito legal de massa muscular, especialmente quando dei um periodo bom de descanso ( meu peso subia bem ) 

 

depois do 5 mês já com um percentual de gordura mais baixo e uma massa muscular um pouco mais desenvolvida é que eu consegui baixar pra 86,3..( e baixando) 

 

 

 

esse é apenas o meu relato. a minha dica aqui pra vc é , bote mais comida pro seu amigo comer e puxe mais no treino, é melhor comer mais e treinar mais. e tire essa sobrecoxa, gordura tem muita densidade calórica e seu amigo precisa de toda caloria pra trazer saciedade nessa fase. também colocaria mais proteína nessa dieta pq segura demais a fome. 

 

outra coisa que eu não vi no treino é CARDIO, no mínimo 15-25 mins depois do treino ou AEJ se ele puder. tanto pra ajudar no déficit quanto pra melhorar o rendimento no treino. 

 

Balança não é tudo, quem manda é o espelho. 

[Fabio1988]

Uma pergunta simples... ele bebe?

[Menino_Dudu]

Em 10/10/2022 em 10:34, andradeoliveira disse:

Uma pergunta simples... ele bebe?

Não, ele não bebe. Mas olha só. Aumentei as calorias dele, mantendo um déficit. Fracionário as refeições em 5. Disse a ele que era menos calorias (mentira, era mais. Porém ainda está em déficit). O maluco começou a emagrecer. Ou seja, ele estava mentindo msm. O pessoa do fórum acertou!!! Tomara que ele n descubra esse fórum kkkkkkkk. Eu n reclamei, só fico chateado pq ele poderia dizer mano, que estava difícil e etc... Eu disse a ele "dieta pra emagrecer, não precisa passar fome. Isso é uma ilusão.", mas acho que ele pensa que deve haver um sacrifício para emagrecer, infelizmente... 

[Visitante]

Em 10/10/2022 em 10:58, Menino_Dudu disse:

Ou seja, ele estava mentindo msm. O pessoa do fórum acertou!!! Tomara que ele n descubra esse fórum kkkkkkkk

Por que não quer que ele aprenda? tu gosta de ter o acesso a informação para se sentir superior a ele ou oq? não entendi isso.

 

Em 10/10/2022 em 10:58, Menino_Dudu disse:

Eu n reclamei, só fico chateado pq ele poderia dizer mano, que estava difícil e etc... Eu disse a ele "dieta pra emagrecer, não precisa passar fome. Isso é uma ilusão.", mas acho que ele pensa que deve haver um sacrifício para emagrecer, infelizmente... 

Toda mudança exige sacrifícios, são mudanças simples porém complexas.

[Menino_Dudu]

Em 10/10/2022 em 11:10, Quarta Via disse:

Por que não quer que ele aprenda?

Não maninho, jamais. Por favor, não me compreenda mal. Eu disse que “Tomara que ele não descubra esse fórum” porque imagino que seria chato ver o pessoal, inclusive eu, dizendo que ele está mentindo, etc... Por exemplo, assim como a maioria aqui, eu cheguei a conclusão de que ele estava mentindo ou errando nos cálculos, mas nem por isso cheguei para ele e disse “você está mentindo”. Entende?

 

Em 10/10/2022 em 11:10, Quarta Via disse:

tu gosta de ter o acesso a informação para se sentir superior a ele ou oq? não entendi isso.

Que isso mano, jamais. Muito pelo contrário, eu envio vídeos para ele do Leandro twin que tem uma didática incrível. Explica coisas complexas de maneira simples, inclusive boa parte do conhecimento básico que tenho eu obti lá... Ele estava com dúvidas sobre suplementos, mandei vídeos do twin para ele. Inclusive mandei vídeos sobre creatina, calculo de macros, etc... E sempre deixei claro para ele "não sou nem de longe um profissional, nem de loooonge. O ideal seria você ir em um nutricionista, alguém que estudou anos e tem o mais importante, experiência com seus pacientes. Porém, se você não quiser ir em um, posso tentar te ajudar com o básico que, aparentemente, funciona.

 

Em 10/10/2022 em 11:10, Quarta Via disse:

Toda mudança exige sacrifícios, são mudanças simples porém complexas.

Concordo com você. Tenho dificuldades em ganhar peso. Ele tem dificuldade em perder peso, são objetivos e dificuldades diferentes. Tento ajudar ele enquanto também tento me ajudar. Faço isso por ele não por que eu queira me sentir superior do que ele, não. Faço isso por que °1 Ele é meu amigo °2 Eu ganho ainda mais conhecimento fazendo para ele uma dieta cutting que até então, só havia pesquisado e entendido a teoria. Estou agora, aplicando na prática, ajustando e evoluindo junto com ele, tanto no conhecimento quanto no objetivo principal (ganho de massa) na academia. 

 

Espero que tenha compreendido, realmente foi um pouquinho chato ter sido mal compreendido, me senti um bosta '-'.

Mas acho que foi tudo questão de má compreensão mesmo. Eu não quero "monopólio da informação", muito menos se sentir superior à demais pessoas.