Falso magro como proceder

[gugumagno09 1]

Bom dia, sou nem novo nesse mundo, e queria saber oq fazer sendo um falso magro com bastante gordura abdominal. Tenho 177, 66kg peso bem leve, todo fino, exceto a barrigona protuberante. Deveria fazer um cutting, bulking, ou manutenção? Ou seria melhor nem pensar nisso e só comer e treinar kk

 

 

https://imgur.com/a/9wzvf3j

[strk 20]

cutting nem pensar, a não ser que tu queira ficar que nem o puro osso. vai comer ( comida limpa ) e treinar bem, vc precisa construir massa. 

[Remada 58]

Qual o seu objetivo?

Eu não chamaria isso ai de "barrigona protuberante". Se vc ganhar massa essa barriga não chama mais tanta atenção. Acho que a dica acima diz tudo: vc precisa construir massa.

Como iniciante, os ganhos costumam ser mais fáceis. Vc pode ganhar massa treinando bem, com boa ingestão de proteínas e um pequeno superávit calórico ou dieta normocalórica (se seu objetivo principal for perder a gordura). Como iniciante é mais comum o corpo conseguir usar essa gordura como energia para construir massa. Se o objetivo principal for ganhar massa, pode aumentar o superávit calórico, sem descuidar de comer limpo e da boa ingestão de proteínas. 

Eu optaria por um pequeno superávit e comida limpa, buscando ganhar um pouco de massa ao mesmo tempo em que seca um pouco a gordura. Depois de um tempo revisaria a estratégia de acordo com os objetivos.

[lorenzo_EP 9278]

Comer e treinar com superávit de umas 300kcal.

[Macho Opressor 459]

Concordo com os colegas de cima. 
Foque em ganhar massa, sobre Dieta, pode iniciar com uma normocalorica para aprender a comer certo e testar seu corpo antes de iniciar uma hipercalórica.

Nunca suba mtas calorias de uma vez, vai subindo de 200-300kcal pra evitar um ganho de gordura maior q o esperado.

[surf 1622]

Começa com normocalórica pra ver como seu corpo reage. Se tiver R$ coloca proteína na casa dos 2,5 a 3,0g/kg

[icempc 262]

Em 26/09/2022 em 00:36, gugumagno09 disse:

Ou seria melhor nem pensar nisso e só comer e treinar kk

essa 👆

[fazza3 120]

Irmão, só comer pai e treinar! Acima de 500kcal acima do gasto calórico.

[lorenzo_EP 9278]

Em 26/09/2022 em 10:12, Alex_83 disse:

Comer e treinar com superávit de umas 300kcal.

 

Se fizer isso, em 3 meses tá mais shapado que o @Pedronatural (hormonizado).

 

#ficaadica

 

Editado Setembro 26, 2022 às 22:17 por Alex_83

[Pedronatural 37]

Em 26/09/2022 em 18:48, Alex_83 disse:

 

Se fizer isso, em 3 meses tá mais shapado que o @Pedronatural (hormonizado).

 

#ficaadica

 

Guri de 66 kg querendo perder peso, é osso