Minha evolução de 1 ano e 5 meses de treino (vegetariano, sem suplementação)

[Gabriel Prazeres 29]

Comecei a treinar há mais ou menos 17 meses, pesava 47 quilos com 1.75, tinha 16 anos, cheguei a 86kg e 1.81 atualmente com 17, e agora estou no processo de dar uma limpada no físico.

Nesse meio tempo, praticamente não errei na dieta (dieta que eu mesmo montei), e praticamente não faltei treinos (os quais eu mesmo montei, e só faltei em períodos de doença ou lesões, nas quais eu tive muitas, fiz bastante fisioterapia, devido ao rápido ganho de peso e força com qual meu corpo não estava acostumado).

Meus RM atuais são 135 no agachamento, 150 no terra, 75 no supino (sou fraco de peito) e no geral não sou uma pessoa tão forte em questão de puxar peso.

Segue em anexo as fotos:

antes:

https://prnt.sc/vzd6_OzCISDc

https://prnt.sc/z2wRWBCzD-sV

https://prnt.sc/0CiUY3MTRSet

https://prnt.sc/dYEa50a1Sew_

https://prnt.sc/3QDIpM8qra6A

depois:

https://prnt.sc/wMbQ4Ek5sY1E

https://prnt.sc/V6LuWnmZSj1z

https://prnt.sc/wrNPJrZNC40c

https://prnt.sc/3BS6-3lNSxjZ

https://prnt.sc/22PTe32iGSNF

Compreendo que meu maior ponto fraco seja perna, sempre tive muita dificuldade em evolui-las, principalmente panturrilha.

O que vocês acharam? Uma evolução considerável ao meu ver.

[josemadruga_ 3927]

Evolução normal pra uma pessoa da tua idade, nada demais nem nada abaixo do que fosse esperado…

 

em relação a ponto fraco, tudo é fraco no mesmo nível, segue treinando pesado, com  consistência e no futuro, caso um músculo fique pra trás, tu foca nele  

[Gabriel Prazeres 29]

Em 25/09/2022 em 15:03, MadrugaDentista disse:

Evolução normal pra uma pessoa da tua idade, nada demais nem nada abaixo do que fosse esperado…

 

em relação a ponto fraco, tudo é fraco no mesmo nível, segue treinando pesado, com  consistência e no futuro, caso um músculo fique pra trás, tu foca nele  

Valeu meu mano, acredito que caso eu tivesse tido um acompanhamento com um nutri e um treinador, os resultados seriam bem superiores, errei bastante em vários aspectos (cálculos errados, treinos mal formulados, principalmente no inicio)

[josemadruga_ 3927]

Capaz irmão, tu tem 17 anos, tu evoluiu pra caralho e com certeza és melhor que 99% dos teus colegas de colegio

 

todos aqui gostariam de ter começado sabendo a informação e tudo que tem aqui no fórum e na internet.

 

a questão é que musculação, bodybuilding e etc são esportes de velho, são anos pra construir um Físico, ainda mais natural e vegetariano e sem ter um Aporte nutricional e de suplementação

 

se quiser uma ajuda, me chama inbox que te dou uma

forca dentro Do conhecimento que tenho.

 

mas basicamente:

 

1. Tenha  um controle mensurável da tua evolução, tira fotos, medidas e peso a cada mês, estabelece uma data e nessa data faz fotos e medidas no mesmo lugar e  vai comparando com os meses anteriores e a partir disso tu vai observar se tu tá evoluindo, caso esteja mantém o plano, caso contrário, ajusta o

Treino e/ou dieta

 

2. Anota teu treino: volume, cargas, exercícios, tempo de descanso e segue ele por um tempo e tenta semana a semana, evoluir algum desses aspectos, estabelecendo a cada 6-8 semanas, uma Semana de deload

 

3. Nao Te importa para o que os outros dizem, exceto se for alguem Que tu admira e sabe que tá ali para te ajudar

 

4. E mais importante, seja consistente, melhor fazer 90% 100% do tempo, do que fazer 100% por 30% do

tempo

[Gabriel Prazeres 29]

Em 25/09/2022 em 16:19, MadrugaDentista disse:

Capaz irmão, tu tem 17 anos, tu evoluiu pra caralho e com certeza és melhor que 99% dos teus colegas de colegio

 

todos aqui gostariam de ter começado sabendo a informação e tudo que tem aqui no fórum e na internet.

 

a questão é que musculação, bodybuilding e etc são esportes de velho, são anos pra construir um Físico, ainda mais natural e vegetariano e sem ter um Aporte nutricional e de suplementação

 

se quiser uma ajuda, me chama inbox que te dou uma

forca dentro Do conhecimento que tenho.

 

mas basicamente:

 

1. Tenha  um controle mensurável da tua evolução, tira fotos, medidas e peso a cada mês, estabelece uma data e nessa data faz fotos e medidas no mesmo lugar e  vai comparando com os meses anteriores e a partir disso tu vai observar se tu tá evoluindo, caso esteja mantém o plano, caso contrário, ajusta o

Treino e/ou dieta

 

2. Anota teu treino: volume, cargas, exercícios, tempo de descanso e segue ele por um tempo e tenta semana a semana, evoluir algum desses aspectos, estabelecendo a cada 6-8 semanas, uma Semana de deload

 

3. Nao Te importa para o que os outros dizem, exceto se for alguem Que tu admira e sabe que tá ali para te ajudar

 

4. E mais importante, seja consistente, melhor fazer 90% 100% do tempo, do que fazer 100% por 30% do

tempo

Obrigado meu mano pelo feedback, caso eu tenha alguma duvida não vou exitar em te procurar. Atualmente já faço controle de medidas, progressão de carga (anoto tudo), faço periodização, fotos, só o peso que não dou tanta atenção. Obrigado pelas dicas, vou levar em consideração. Tudo de bom pra vc