Tem que treinar todas as séries até a falha? É melhor fazer 4x10, 4x12 ou todas séries até a falha? Pois tem estudos que falam:

 

0 a 6 repetições = Força

6 a 12 repetições = Hipertrofia

12 a 15 repetições = Resistência

 

Qual eu devo levar em consideração?

Em 23/09/2022 em 13:52, DarkHipertrofia disse:

Tem que treinar todas as séries até a falha?

Não. Se falhar desde a primeira nunca que vai conseguir fazer 4 sets com consistência.

 

Em 23/09/2022 em 13:52, DarkHipertrofia disse:

É melhor fazer 4x10, 4x12 ou todas séries até a falha?

Seria muito similar já que teoricamente até 10 reps você faria com mais peso.

 

Individualidade é o que deixa essa discussão sobre treino aberta até hoje, tem gente que cresce bíceps com 6 reps, tem gente que só cresce se jogar volume lá no talo. Só vai saber experimentando, mas pra ter um ponta pé inicial:

8-12 reps pra músculos grandes.

10-15 reps pra músculos pequenos.

 

Quantidade de repetições vai ter que ser condizente com o progresso da carga.

Se não deve falhar desde a primeira série, então deve fazer até falhar somente na última série?

Usando apenas como exemplo o supino inclinado:

1a série - 12 reps (1-3 reps na reserva)

2a série - 12 reps (1-2 reps na reserva)

3a série - 10 reps

4a série - 8 reps

 

Peso sendo uma variável constante nesse caso.

Em 23/09/2022 em 18:52, DarkHipertrofia disse:

 Pois tem estudos que falam:

 

0 a 6 repetições = Força

6 a 12 repetições = Hipertrofia

12 a 15 repetições = Resistência

 

Qual eu devo levar em consideração?

Que estudos são esses?

 

Qual seu objetivo?

Quase ninguém treina sozinho até a falha… tu acha que falha mas na realidade tá muito Longe dela(ainda mais se tu for iniciante, leia-se menos de 2-3 anos de treino)

 

tu dando teu máximo, e com muita experiência, tu vai com muito otimismo chegar a 85-90% do que poderia…

 

foca mais progredir variáveis(seja volume, seja cargas seja a intensidade) e esquece essa baboseiras teóricas

 

carga X para 8 a 9 reps até que obtenha força para 10 a 12 reps e consequentemente subir cargas voltando para suas 8 a 9 reps, essa é uma boa base para progressão de cargas e consequentemente de físico.

Em 23/09/2022 em 13:52, DarkHipertrofia disse:

Tem que treinar todas as séries até a falha? É melhor fazer 4x10, 4x12 ou todas séries até a falha? Pois tem estudos que falam:

 

0 a 6 repetições = Força

6 a 12 repetições = Hipertrofia

12 a 15 repetições = Resistência

 

Não,

escolhe o ultimo exercício de cada grupo e bagaça.