Eu tenho 16 anos e ta dificil sair desae aspecto falso magro, eu era bem magro antes, e antes de eu ser bem magro eu era bem gordo kkk. Eu to fazendo um leve déficit calorico, minha meta n e ficar grandao mais sim com um abdomen marcado e pelo menos 3kg de massa muscular a mais 

segue as fotos abaixo 

https://ibb.co/vkBj69h

https://ibb.co/stn2Kzj

Editado 14/09/2022 às 20:17 09/14, 2022 por Elias_

Dieta + Treino Pesado + Cardio em jejum  + Rezar Bastante + 3 Bronha

e Paciência muita

Constância é a chave

Editado 14/09/2022 às 20:23 09/14, 2022 por 1Tobias

Pare com hábitos destrutivos.

Em 14/09/2022 em 18:17, Quarta Via disse:

Pare com hábitos destrutivos.

Por incrível que pareça eu sou a pessoa que menos come besteira kkk, dificil msm eu comer, ate no final de semana to me regrando as vezes. Essa gordura ae ta me deixando com raiva ja, a opção pelo visto e eu comer 1200kcal pra ficar seco msm pq ta FODA DES DE FEVEREIRO E NADA

Em 14/09/2022 em 18:20, Elias_ disse:

Por incrível que pareça eu sou a pessoa que menos come besteira kkk, dificil msm eu comer, ate no final de semana to me regrando as vezes. Essa gordura ae ta me deixando com raiva ja, a opção pelo visto e eu comer 1200kcal pra ficar seco msm pq ta FODA DES DE FEVEREIRO E NADA

Pare com hábitos destrutivos²

Em 14/09/2022 em 18:23, Quarta Via disse:

Pare com hábitos destrutivos²

Não entendi 

Adolescente não faz cutting.

Já te avisei isso num dos diversos tópicos que tu criou sobre o mesmo assunto. Não percebeu que tu tá desenvolvendo um distúrbio alimentar?

Editado 14/09/2022 às 21:31 09/14, 2022 por Alex_83

Em 14/09/2022 em 17:17, Elias_ disse:

Eu tenho 16 anos e ta dificil sair desae aspecto falso magro

Com 16 anos eu chuto que você treina, se muito, há 2 anos, tenha calma, musuclação exige constância para resultados, só ver a ala de relatos aqui do fórum man

Em 14/09/2022 em 17:17, Elias_ disse:

Eu to fazendo um leve déficit calorico, minha meta n e ficar grandao mais sim com um abdomen marcado e pelo menos 3kg de massa muscular a mais

Pra ganhar massa você tem de comer A MAIS e não a menos num déficit calórico, então muda essa dieta aí, não precisa enfiar 500 kcal a mais, vai aumentando aos poucos com comida mesmo (suplemento nem faria diferença)

E se eu engordar demais?

Aí sim você fazer um deficit leve e aumenta o cardio para ir secando, mas por enquanto, você precisa é de comida + cardio + bons treinos + descanso

Não é falso magro, só tem o shape ruim.

Faça uma dieta decente e puxe ferro. Não faça cardio.

Em 14/09/2022 em 18:42, Felipe666 disse:

Não faça cardio.

Por que?

Em 14/09/2022 em 18:30, Alex_83 disse:

Adolescente não faz cutting.

Já te avisei isso num dos diversos tópicos que tu criou sobre o mesmo assunto. Não percebeu que tu tá desenvolvendo um distúrbio alimentar?

não é distúrbio mental?

Pela vigésima vez: falso magro NÃO existe. Se você é magro em outros pontos mas tem gordura localizada na barriga, então você é GORDO.

A gordura abdominal é a mais difícil de "queimar". Se está com o bf alto, treine pesado e arrume sua dieta.

irmão, continua focado em treinar pesado, faça SIM cardio, pelo menos 4 vezes na semana, e coma o mais limpo que puder

Acredito que teria bons resultados se fizer um bulking (bem feito).

Em 14/09/2022 em 17:17, Elias_ disse:

Eu tenho 16 anos e ta dificil sair desae aspecto falso magro, eu era bem magro antes, e antes de eu ser bem magro eu era bem gordo kkk. Eu to fazendo um leve déficit calorico, minha meta n e ficar grandao mais sim com um abdomen marcado e pelo menos 3kg de massa muscular a mais 

Elias, desacelera. Primeiro construa o motor usando a energia que você já tem (sua gordura corporal) sem déficit calórico e sem superávit também. Se a gordura te incomoda, comer muito sem saber como treinar direito não vai gerar a hipertrofia muscular que tu quer (vai mais é engordar).

Em 14/09/2022 em 18:20, Elias_ disse:

Por incrível que pareça eu sou a pessoa que menos come besteira kkk, dificil msm eu comer, ate no final de semana to me regrando as vezes. Essa gordura ae ta me deixando com raiva ja, a opção pelo visto e eu comer 1200kcal pra ficar seco msm pq ta FODA DES DE FEVEREIRO E NADA

Se você continuar usando o tempo com estratégias que não fazem sentido, vai continuar frustrado.

Em 14/09/2022 em 18:30, Alex_83 disse:

Adolescente não faz cutting.

Já te avisei isso num dos diversos tópicos que tu criou sobre o mesmo assunto. Não percebeu que tu tá desenvolvendo um distúrbio alimentar?

Será que ele aceita as ideias recebidas? Se tá desde fevereiro nessa...

Em 16/09/2022 em 12:09, Luiz Sérgio disse:

Elias, desacelera. Primeiro construa o motor usando a energia que você já tem (sua gordura corporal) sem déficit calórico e sem superávit também. Se a gordura te incomoda, comer muito sem saber como treinar direito não vai gerar a hipertrofia muscular que tu quer (vai mais é engordar).

Se você continuar usando o tempo com estratégias que não fazem sentido, vai continuar frustrado.

Será que ele aceita as ideias recebidas? Se tá desde fevereiro nessa...

Seria então eu comer q quantidade de calorias q eu gasto por dia, treinar pesado + aeróbico, e assim eu iria usar a gordura como energia e ia conseguir ganhar musculo?

Leia, vai te ajudar: