Comecei recentemente na academia, os exercícios que consigo executar e sentir que o músculo foi trabalhado são exercícios de pesos livres. Máquinas, como Pulley, Puxada Alta, Cadeira extensora não sinto o grupo muscular em questão trabalhando mesmo tentando executar com os pesos mais leves, e em alguns casos sinto dor na lombar. Já com pesos livres como rosca, agachamento, sinto os músculos. 

Pra iniciantes seria mais interessante trabalhar somente com exercícios sem máquinas?

Editado 13/09/2022 às 22:59 09/13, 2022 por Lordeb

Em 13/09/2022 em 19:57, Lordeb disse:

mesmo tentando executar com os pesos mais leves

Não tem a ver com a máquina, é consciência corporal e conhecimento dos vetores do movimento.

Consciência corporal ou conexão " mente - músculo", vem com o tempo de treino.

Basta focar na contração e alongamento do músculo alvo durante a execução.

Tempo irmão, concentrar no que está fazendo(conexão mente-músculo) e pedir ajudar pra se posicionar corretamente na maquina(pede pro instrutor da sala ou algum amigo te ajudar a entrar corretamente e como executar o movimento)

Agora, é a primeira vez que ouço alguém dizer que não sente o músculo na extensora…

Em 13/09/2022 em 20:43, MadrugaDentista disse:

Tempo irmão, concentrar no que está fazendo(conexão mente-músculo) e pedir ajudar pra se posicionar corretamente na maquina(pede pro instrutor da sala ou algum amigo te ajudar a entrar corretamente e como executar o movimento)

Agora, é a primeira vez que ouço alguém dizer que não sente o músculo na extensora…

Porra, pensei o mesmo. Fiquei imaginando os motivos. Ali eh difícil errar, soh pode ser peso muito baixo.

Em 13/09/2022 em 20:43, MadrugaDentista disse:

Tempo irmão, concentrar no que está fazendo(conexão mente-músculo) e pedir ajudar pra se posicionar corretamente na maquina(pede pro instrutor da sala ou algum amigo te ajudar a entrar corretamente e como executar o movimento)

Agora, é a primeira vez que ouço alguém dizer que não sente o músculo na extensora…

To botando o pino no segundo peso e fazendo, sinto nada. Não sou frango, sempre fui meio ''fortinho''

Editado 14/09/2022 às 00:39 09/14, 2022 por Lordeb

Em 13/09/2022 em 21:38, Lordeb disse:

To botando o pino no segundo peso

frango 

Em 13/09/2022 em 23:45, BartSimpson disse:

frango 

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Po cara, alguma coisa tem aí. Ou é o peso leve ou é a execução.

Extensora não tem segredo, ajusta o banco pro joelho dobrar no final do mesmo e manda ver. É a primeira vez que vejo alguém dizer que não sente o quadricipes na extensora. Até minha namorada super sedentária com 10kg na extensora sente o músculo e fica no pump kkkkk.

Se a extensora tiver onde se segura, se segura e se puxa um pouco pra firmar no banco.

Qualquer coisa pergunta pros professores da academia ou vê no YouTube a execução, é um movimento muito simples não deveria ter erro e tu deveria sentir facilmente o músculo.

Em 14/09/2022 em 02:38, Lordeb disse:

To botando o pino no segundo peso e fazendo, sinto nada. Não sou frango, sempre fui meio ''fortinho''

No início o ideal, na minha opinião, não é se preocupar com as cargas e sim aprender a executar os movimentos de forma correta. Um exemplo disso é o agachamento onde há a técnica de fazer sem carga com os pés encostando na parede.

O aumento de cargas virá naturalmente.

Estranho, normalmente quem tá iniciando sente mais nas máquinas do que com peso livre...mas vai saber. Continue treinando, foque nas repetições, demora um pouco até você conseguir aquela "mind-muscle connection" que tanto falam por aí

"Não sentir" o músculo não significa que o mesmo não esteja sendo recrutado (desde que a carga esteja de acordo com a sua força).

Você está se sentindo fadigado entre 8 e 12 repetições mais ou menos? Caso sim, segue o jogo. Caso não sinta aquela "fadiga" no final da série, verifique se não está com menos carga do que você consegue treinar.

A carga ideal para hipertrofia é por volta de 70% da sua 1RM (repetição máxima). Ex: se uma pessoa consegue executar apenas 1 repetição com 100kg em um exercício X, então a carga que ela precisa trabalhar para hipertrofia naquele exercício gira em torno de 70kg.