Bom dia.

Faz três semanas que voltei de um hiato de 5 meses sem treinar, e estou fazendo essa rotina, por recomendação. Apesar de ser prazerosa, pelo foco em levantamento com barra, pela simplicidade e progressão, tudo o que eu encontro no Youtube são críticas a esse sistema, e a que mais concordo é a da frequência de agachamentos, três 5x5 por semana (ando sentindo uma dor chata na parte anterior do joelho), e a falta de trabalho nos braços me incomoda bastante também.

Sou iniciante, ainda mais nesses exercícios de powerlifting. Estou fazendo 70kg no agachamento, 55 no supino, 40 na remada, 30 no desenvolvimento (OH press) e 67,5 no terra (faço 5x5 desse, não o 1x5 recomendado).

Sigo com o 5x5 normal, mudo algo, ou vocês me recomendam uma rotina diferente? Não gosto de usar terminologia que não entendo tão bem, mas a minha intenção seria de fazer "Powerbuilding". Gostaria de seguir treinando força, mas se conseguisse dar mais ênfase pra estética, seria perfeito.

Agradeço desde já.

Dá uma olhada nisso aqui:

Aí tem muitos links pra outros tópicos também.