Boa tarde a todos, to pensando em fazer um treino ABC, porem pensando em fazer no (A) peito, tríceps, ombros e abdômen no (B) bíceps e costas e no (C) pernas completas tenho visto vídeos desses canais famosos mais sempre tem diferença de divisão nos treinos dos caras, uns peito e bíceps, ou peito e tríceps, ombros e pernas e com tanta informação ando igual cego no meio de tiroteio kkkk

Cara, teve um tempo que eu também fiquei perdido assim com tanto informação, aí peguei e fui testar na prática..

Esse é a ficha de treino que está no meu Diário de Treino, adaptei no meu jeito com minhas necessidades mas talvez possa te ajudar.

Provavelmente não é a melhor divisão do mundo, com os melhores exercícios, mas é melhor do que nada..

Treino A	Série x Repetições	Carga
1   Supino Máquina	3x12	kg
2   Cross Over Polia Alta	3x12	kg
3   Crucifixo Máquina	3x12	kg
4   Supino Inclinado 30º c/ Halteres	3x12	14kg
--------------------------------------------------------------
5   Tríceps Banco	4x12	--
6   Tríceps Pulley c/ Corda	4x12	kg

--------------------------------------------------------------
7   Desenvolvimento c/ Halteres	4x12	kg
8   Elevação Lateral c/ Halteres	4x12	kg

Treino B Série x Repetições Carga 1   Puxada Frontal Aberta Pronada 4x12 kg 2   Remada Baixa c/ Pegada Fechada 4x12 kg 3   Pulldown c/ Corda 4x12 kg --------------------------------------------------------------     4   Rosca Scott Máquina 3x12 kg 5   Rosca Direta Polia 3x12 kg 6   Rosca Banco 45º 3x12 kg --------------------------------------------------------------     7   Abdominal Infra 4x20 -- 8   Abdominal Supra 4x20 --

 

Treino C Série x Repetições Carga 1   Agachamento Smith 3x12 50kg 2   Cadeira Extensora 3x12 kg 3   Agachamento Hack 3x12 75kg 4   Leg Press 3x12 160kg --------------------------------------------------------------     5   Cadeira Flexora 5x12 kg 6   Mesa Flexora 5x12 kg --------------------------------------------------------------     7   Elevação de Gêmeos em Pé Máquina 4x12 kg 8   Elevação de Gêmeos Sentado c/ Barra 4x12 kg

Editado 7/09/2022 às 19:25 09/7, 2022 por Biroskinha

Boas,

Qualquer uma dessas estratégias está correta é mais uma questão de gosto/felling.

Tenta começar por um ABC/ABC2X comum e vê como te sentes.

Vc colocou 4 grupos musculares no treino A e só 2 no treino B.

Coloca abdomen junto com costas e bíceps para dar uma equilibrada, igual o Biroskinha fez no treino dele.

Em 07/09/2022 em 16:24, Biroskinha disse:

Cara, teve um tempo que eu também fiquei perdido assim com tanto informação, aí peguei e fui testar na prática..

Esse é a ficha de treino que está no meu Diário de Treino, adaptei no meu jeito com minhas necessidades mas talvez possa te ajudar.

Provavelmente não é a melhor divisão do mundo, com os melhores exercícios, mas é melhor do que nada..

Treino A	Série x Repetições	Carga
1   Supino Máquina	3x12	kg
2   Cross Over Polia Alta	3x12	kg
3   Crucifixo Máquina	3x12	kg
4   Supino Inclinado 30º c/ Halteres	3x12	14kg
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5   Tríceps Banco	4x12	--
6   Tríceps Pulley c/ Corda	4x12	kg

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7   Desenvolvimento c/ Halteres	4x12	kg
8   Elevação Lateral c/ Halteres	4x12	kg

Treino B Série x Repetições Carga 1   Puxada Frontal Aberta Pronada 4x12 kg 2   Remada Baixa c/ Pegada Fechada 4x12 kg 3   Pulldown c/ Corda 4x12 kg --------------------------------------------------------------     4   Rosca Scott Máquina 3x12 kg 5   Rosca Direta Polia 3x12 kg 6   Rosca Banco 45º 3x12 kg --------------------------------------------------------------     7   Abdominal Infra 4x20 -- 8   Abdominal Supra 4x20 --

 

Treino C Série x Repetições Carga 1   Agachamento Smith 3x12 50kg 2   Cadeira Extensora 3x12 kg 3   Agachamento Hack 3x12 75kg 4   Leg Press 3x12 160kg --------------------------------------------------------------     5   Cadeira Flexora 5x12 kg 6   Mesa Flexora 5x12 kg --------------------------------------------------------------     7   Elevação de Gêmeos em Pé Máquina 4x12 kg 8   Elevação de Gêmeos Sentado c/ Barra 4x12 kg

Primeira vez que malhei pedalava mto ai nem malhava pernas ai fazia segunda quarta e sexta peito e costas terça e quinta braço inteiro, mais hoje em dia pesquisando bastante e querendo fazer correto tem informações pra caramba de treino e divisões cara fica meio perdido msm 😅 mais quero tentar malhar cada grupo 2x na semana e com tempo fazer variações pra mudar o estímulo pelo periodização se não me engano

Em 07/09/2022 em 16:27, Towk disse:

Boas,

Qualquer uma dessas estratégias está correta é mais uma questão de gosto/felling.

Tenta começar por um ABC/ABC2X comum e vê como te sentes.

Penso nesse mesmo ABC 2x e depois mudar apenas os aparelhos pra mudar o estímulo seguindo aquela questão da periodização, mudar aparelho quantidade de repetições e cargas por exercícios 

Em 07/09/2022 em 23:15, Willy Cristian disse:

Penso nesse mesmo ABC 2x e depois mudar apenas os aparelhos pra mudar o estímulo seguindo aquela questão da periodização, mudar aparelho quantidade de repetições e cargas por exercícios 

Pessoalmente não gosto de muito de trocar os exercícios regularmente acho mais importante fazer uma boa evolução de cargas. Estou atualmente com o mesmo treino á 6 meses.

Em 08/09/2022 em 14:15, Towk disse:

Pessoalmente não gosto de muito de trocar os exercícios regularmente acho mais importante fazer uma boa evolução de cargas. Estou atualmente com o mesmo treino á 6 meses.

Tbm penso em manter os mesmos aumentando as cargas mais as vezes e bom variar tipo um mês ou tipo uma semana do mês só pra mudar o estímulo