Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem meu treino e digam o que acham (volume de treino)

guizinho007
Por guizinho007
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Segunda - Peito e triceps (peito 18 series, triceps 12)

Terça - Dorsal, posterior de ombro e biceps (dorsal 18 séries, posterior 4 séries, biceps 12 séries)

Quarta- Pernas e panturrilha (Pernas 18 séries, panturrilha 12 séries)

Quinta - Ombro e trapézio (ombro 12 séries, trapezio 8 séries)

Sexta - Triceps e biceps e antebraço(12 séries cada)

Sabado - Pernas e panturrilha  (Pernas 18 séries, panturrilha 12 séries)

O que acham desse volume de treino? periodização focada para braços e pernas

Editado por guizinho007

Postado

Como está a intensidade de treino? Particularmente, 18 séries semanais eu considero baixa independente da periodização, mas essa é uma questão extremamente individual. Como seu corpo está reagindo com esse plano de treino? Volume x intensidade andam juntos.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Conta

Navegação

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.