1. Observação: Treino Panturrilha todos os dias menos dia de perna e sou natural.

    

   Perna

   Agachamento 5 X 8-10 reps Leg Press 4 X 8-10 reps Extensora Unilateral + Bilateral 3 X 8-10 reps Stiff 4 X 8-10 reps Mesa flexora 3 X 8-10 reps Extensora lombar 3 X 8-10 reps Afundo 3 X 8-10 reps

    

    

   Peito, Triceps e Ombro

   Supino – 5 X 8-10 reps Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps Peck deck fly – 3 X 8-10 reps Desenvolvimento – 4 X 8-10 reps Elevação lateral – 3 X 8-10 reps Mergulho – 4 X 8-10 reps Tríceps corda – 3 X 8-10 reps Panturrilha Sentado 2-3 X 8-10 reps Panturrilha Em pé 2-3 X 8-10 reps

    

   Costas, Biceps

   Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps Puxada alta 3 X 8-10 reps Rosca alternada 4 X 8-10 reps Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps Abdominal crunch 3 X 8-10 reps Abdominal oblíquo 3 X 8-10 reps Panturrilha Sentado 2-3 X 8-10 reps Panturrilha Em pé 2-3 X 8-10 reps

    

   Minha dúvida é se essa grade de treino está boa ou não. Se alguém puder me responder, agradeço
    

    

Ta bom sim mano , se tiver conseguindo progredir carga e reps ta otimo

Ao meu ver tá um ótimo treino.agora é focar na progressão