Olá, voltei a treinar dps de 1 ano parado (treinei 3 anos) sou ectomorfo, mas consegui adquirir um corpo ok durante os 3 anos treinando, mas fiquei 1 ano parado e adquiri mt gordura, voltei a treinar tem 4 meses e meti um cutting e finalizei tem 3 semanas e dai comecei um bulking (na verdade meus macros foram utilizados para dar um "choque" no metabolismo, pra ele normalizar e dps voltar pro cutting), mas minha duvida é, devo voltar pro cutting ou continuar o bulking?

1,70cm

iniciei o cutting estava com 80kg, agr estou com 70kg

(primeira foto 80kg, segunda foto 70kg)

Editado 31/08/2022 às 00:55 08/31, 2022 por guizinho007

foto da ultima semana de cutting

Editado 31/08/2022 às 00:55 08/31, 2022 por guizinho007

primeira semana de cutting

Em 28/08/2022 em 13:01, guizinho007 disse:

Olá, voltei a treinar dps de 1 ano parado (treinei 3 anos) sou ectomorfo, mas consegui adquirir um corpo ok durante os 3 anos treinando, mas fiquei 1 ano parado e adquiri mt gordura, voltei a treinar tem 4 meses e meti um cutting e finalizei tem 3 semanas e dai comecei um bulking (na verdade meus macros foram utilizados para dar um "choque" no metabolismo, pra ele normalizar e dps voltar pro cutting), mas minha duvida é, devo voltar pro cutting ou continuar o bulking?

Não se vira a chave entre bulking e cutting.

Bulking > Manutenção > Cutting > Manutenção > Bulking [...]

Pq a gente faz isso? 

Pq quando vc faz um cutting no final daquele período de X semanas/meses teu corpo está tentando voltar ao estado anterior...por isso o período de manutenção é fundamental.

Pra consolidar aquela nova composição corporal.

Vc tem pouca massa muscular, então pode fazer um período de manutenção onde aumenta-se as calorias aos poucos até chegar no superávit calórico.

Leia, vai te ajudar:

Em 28/08/2022 em 13:06, Zanne disse:

Não se vira a chave entre bulking e cutting.

Bulking > Manutenção > Cutting > Manutenção > Bulking [...]

Pq a gente faz isso? 

Pq quando vc faz um cutting no final daquele período de X semanas/meses teu corpo está tentando voltar ao estado anterior...por isso o período de manutenção é fundamental.

Pra consolidar aquela nova composição corporal.

Vc tem pouca massa muscular, então pode fazer um período de manutenção onde aumenta-se as calorias aos poucos até chegar no superávit calórico.

No caso eu estava fazendo uma estratégia do leandro twin, que consistia em começar com 2g/kg de carbo e ir tirando 0,1 por semana, e quando chegasse a mais ou menos 0,4, aumentar o carbo para 4kg por 4 semanas e novamente voltar para 2g/kg e continuar novamente a estrategia até 0,4

Em 28/08/2022 em 13:10, guizinho007 disse:

No caso eu estava fazendo uma estratégia do leandro twin, que consistia em começar com 2g/kg de carbo e ir tirando 0,1 por semana, e quando chegasse a mais ou menos 0,4, aumentar o carbo para 4kg por 4 semanas e novamente voltar para 2g/kg e continuar novamente a estrategia até 0,4

É a mesma estratégia. 

Quando disse virar a chave é pq tem um pessoal que num dia tá em cutting com 1800kcal e no dia seguinte começa um bulking com 3000kcal.