Galera, treino tríceps, bíceps e antebraço 1x na semana, mas sinto que preciso priorizar mais bíceps, por ser um músculo fraco.

Recomendam que eu faça mais séries ou mais um exercício durante o treino de bíceps, ou que eu faça ele 2x na semana, junto com o de dorsal?

Segue meu treino hoje.

TREINO A: QUADRICEPS:

- CADEIRA EXTENSORA 5X15

- CADEIRA ADUTORA 5X20

- LEG PRESS 5X15

- AGACHAMENTO NO SMITH 4X12 A 15

- PASSADA LIVRE COM PESO 4X20 

- PANTURRILHA SENTADO E EM PÉ 5X15

TREINO B: PEITO COM ESTIMULO EM OMBRO:

- CRUCIFIXO MAQUINA 4X12 A 15

- SUPINO INCLINADO COM HALTER 4X12 A 15

- SUPINO RETO COM HALTER 4X12 A 15

- SUPINO DECLINADO 4X12 A 15

- ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL 3X12 A 15

- ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 A 15

- DESENVOLVIMENTO 3X12 A 15

TREINO C: DORSAIS:

- BARRA FIXA 3X ATE A FALHA

- PUXADA FRONTAL 4X12 A 15

- PUXADA INVERTIDA 4X 12 A 15

- REMADA ARTICULADA C/BARRA 4X12

- REMADA UNILATERAL C/HALTER 4X12

- CRUCIFIXO INVERTIDO NA MAQUINA(POSTERIOR DE OMBRO) 4X12

- ABDOMEM SUPERIOR E INFERIOR 4X20 PRA CADA GRUPAMENTO

OFF-DESCANSO

TREINO D: POSTERIOR DE COXA E GLUTEO:

- MESA FLEXORA 5X15

- CADEIRA FLEXORA 5X15

- STIFF 4X12

- AFUNDO 3X15

- CADEIRA ABDUTORA 5X20

- ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X20

- PANTURRILHA SENTADO E EM PÉ 5X15

TREINO E: TRICEPS,BICEPS E ANTEBRAÇO

- TRICEPS CORDA 4X12

- TRICEPS BARRA 4X12

- TRICEPS UNILATERAL INVERTIDO 4X10

- TRICEPS COICE UNILATERAL 3X12

- ROSCA DIRETA NO CROSS 12 REP REST AND PAUSE

- BICEPS UNILATERAL COM HALTER 3X12 A 15

- BICEPS UNILATERAL NO BANCO SCOTT 4X12

- ANTEBRAÇO: ROSCA INVERSA 5X15

- EXTENSÃO DE PUNHO 4X15

- FLEXÃO DE PUNHO 4X15

- ABDOMEM SUPERIOR E INFERIOR 4X20 PRA CADA GRUPAMENTO

Editado 22/08/2022 às 14:14 08/22, 2022 por Luiz Eduardo Maia

Não sei a quanto tempo treino ou a quanto tempo tá seguindo essa ficha de treino, mas teu bíceps tá ficando pra trás porque tá só dando estímulo pra parte longa do músculo, tira um desses exercícios e inclui rosca martelo, só assim seu braço vai parecer grande de frente.

Em 22/08/2022 em 10:43, Luiz Eduardo Maia disse:

- BICEPS UNILATERAL COM HALTER 3X12 A 15

- BICEPS UNILATERAL NO BANCO SCOTT 4X12

Recomendaria manter esses e incluir a rosca martelo no final (pode fazer com halter primeiro e depois terminar de fritar ele com roldana).

Pode treinar bíceps com dorsal sim já que vai dar um descanso até o próximo estímulo, mas faz um favor a si mesmo e faz bíceps antes de dorsal, nunca vi ninguém reclamar que o bíceps tá grande demais, já a dorsal...

Pode incluir 1 ou 2 exercícios junto ao treino de costas, haverá descanso suficiente na sua montagem.

Em 22/08/2022 em 10:55, GordãoLanches disse:

Não sei a quanto tempo treino ou a quanto tempo tá seguindo essa ficha de treino, mas teu bíceps tá ficando pra trás porque tá só dando estímulo pra parte longa do músculo, tira um desses exercícios e inclui rosca martelo, só assim seu braço vai parecer grande de frente.

Recomendaria manter esses e incluir a rosca martelo no final (pode fazer com halter primeiro e depois terminar de fritar ele com roldana).

Pode treinar bíceps com dorsal sim já que vai dar um descanso até o próximo estímulo, mas faz um favor a si mesmo e faz bíceps antes de dorsal, nunca vi ninguém reclamar que o bíceps tá grande demais, já a dorsal...

Obrigado, brother!

Faço esse treino há 5 meses já e tenho 1 ano de treino ao todo.