Opa, eu infelizmente tive que me afastar da musculação por quase 2 anos devido a um problema na coluna e no ombro.

Retornei faz um semana avisando ao instrutor sobre minhas limitações. Onde foi passado um treino ABC - 4x10.

A - Biceps, ombro e peito

B - Triceps, costa e trapézio 

C - Membro inferiores 

Treinei uma semana na tranquilidade, o problema foi ontem quando no treino de ombro senti muito ele 

gostaria de saber se um treino 4x15 com carga reduzida geraria um hipertrofia e preservação de massa magra levando em consideração utilizar uma carga menor 

Estou em cutting

106kg

81kg massa magra

Pode tranqüilamente aumentar as repetições e fazer com menos carga e ver como o corpo reage.

Em 16/08/2022 em 15:58, mantovanixd disse:

Opa, eu infelizmente tive que me afastar da musculação por quase 2 anos devido a um problema na coluna e no ombro.

Retornei faz um semana avisando ao instrutor sobre minhas limitações. Onde foi passado um treino ABC - 4x10.

A - Biceps, ombro e peito

B - Triceps, costa e trapézio 

C - Membro inferiores 

Treinei uma semana na tranquilidade, o problema foi ontem quando no treino de ombro senti muito ele 

gostaria de saber se um treino 4x15 com carga reduzida geraria um hipertrofia e preservação de massa magra levando em consideração utilizar uma carga menor 

Estou em cutting

106kg

81kg massa magra

O principal problema não é o esquema de volume, justamente porque tu treinou uma semana "na tranquilidade". Algo aconteceu no todo do treino que ti gerou o desconforto e é isso que precisa ser visto.

Independente de serem 10 ou 15 repetições, se o que ti gerou desconforto continuar sendo feito, vai continuar doendo, e pelo indice de fadiga que tu pode chegar com reps altas, a tendência de perda de capacidade coordenativa e erro de execução é muito maior.

Ao invés de mexer no esquema de repetições, mantenha algumas repetições em reserva (3~4) por um período, resolva a questão mecânica que lhe gerou o desconforto e progrida aos poucos.

Dor por vir de N fatores diferentes, tem correlação bio-psico-social, logo, pode nem ter sido alguma coisa do treino que te gerou a dor e sim ela ter se manifestado lá.