Bom dia amigos, voltei a treinar tem uma semana e tenho seguido rigorosamente a dieta e treinos, gostaria de saber se está tudo adequado visando meu objetivo que é secar e depois ganhar massa magra.

Idade: 27 anos

Altura: 1.75m

Peso: 77kg

08:00

03 OVOS COZIDOS – 2/17/16

2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5

5 G DE CREATINA

5 G DE BETA ALANINA

1 MULTIVITAMINICO

1 OLEO DE PEIXE ULTRA

 

10:30

40 G DE WHEY – 4/30/2

25 G DE AVEIA – 14/4/2

100 G DE UVA – 14/1/0

 

13:00

100 G DE ARROZ – 21/2/3

100 G DE FEIJÃO – 14/5/1

100 G DE FRANGO – 0/32/3

100 G DE LEGUME  - 9/1/1

1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14

 

16:00

100 G DE BATATA DOCE -  20/2/0

02 OVOS COZIDOS – 2/13/12

01 MAÇA – 22/0/0

 

21:00

80 G FRANGO 0/26/2

80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0

 

23:00

80 G DE ABACATE – 7/2/12 OU 1 COLHER DE AZEITE

40G DE WHEY – 4/30/2

25 G DE AVEIA – 14/4/2

 

MACROS

CARBO: 181 G – 724 KCAL

PROT: 180,5 G – 722 KCAL

GORD: 57 G – 513 KCAL

KCAL:  1959

 

____________________________________________

 

 

TREINO A

PEITO

3 X 8 – SUPINO RETO

3 X 10 –  SUPINO INCLINADO C/ HALTER

3 X 10 –  CROSSOVER LOW (BAIXO PRA CIMA, INFRA)

3 X 10 –  VOADOR

OMBRO

3 X 6 – DESENV. MILITAR C/ HALTER

3 X 10 – ELEVAÇÃO LATERAL

3 X 10 – ELEVAÇÃO FRONTAL

TRICEPS

3 X 10 – PULLEY W

3 X 10 – TRICEPS PEGADA INVERTIDA

ATÉ A FALHA – TRICEPS CORDA

ABS

3 x 15 – ABS SUPRA

3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO

TREINO B

COSTA

3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA ABERTA

3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA FECHADA

3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA FECHADA

3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA ABERTA

TRAPÉZIO

3 X 8 – ENCOLHIMENTO TRAPEZIO PULLEY

3 X 10 – REMADA ALTA PULLEY

BICEPS

3 X 10 – ROSCA MARTELO ALTERNADA (ENCOSTADO NO BANCO PRA MOVIMENTAR SÓ O BRAÇO)

3 X 10 – ROSCA PULLEY

 

ABS

3 x 15 – ABS SUPRA

3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO

 

TREINO C

QUAD

3 x 10 – AGACHO LIVRE COM BARRA

3 X 10 – LEG 45

3 X 10 – EXTENSORA UNILATERAL

POSTERIOR

3 X 10 – LEVANTAMENTO TERRA

3 X 10 – STIFF

3 X 10 – MESA FLEXORA

3 10 – LEG 85

PANTURRILHA

3x15 – MAQUINA (MOVIMENTO CONCENTRADO E SEGURANDO EM CIMA 2 SEGUNDOS)

Valeu!

Não sou fã desse sacrifício todo na dieta logo de cara.

O correto seria saber seu basal pra ir adequando a dieta, começar uma dieta com 2k de kcal depois de muito tempo sem treinar é complicado! poucos aguentam. 

Eu aumentaria as kcal, porque nesse começo é complicado passar fome, e colocaria mais cardio.

Em 16/08/2022 em 11:03, Reis - Futuro 212 disse:

Não sou fã desse sacrifício todo na dieta logo de cara.

O correto seria saber seu basal pra ir adequando a dieta, começar uma dieta com 2k de kcal depois de muito tempo sem treinar é complicado! poucos aguentam. 

Eu aumentaria as kcal, porque nesse começo é complicado passar fome, e colocaria mais cardio.

Realmente tenho sentido fome mas tô focado e seguindo arisca os treinos e dieta, acha que seria legal por quantas kcal? E qual a relação de carbo x prot? Valeu!

Opa, consegui recuperar minha conta antiga! Vou seguir respondendo daqui, valeu!

Você pode manipular a dieta, mesmo sem adicionar calorias, para ter mais saciedade e não sentir fome. Eu não mexeria nos macros.

Para mim só existe cutting se fizer cardio tsd, caso contrário é maluquice (talvez da minha parte, não sei).

Em 16/08/2022 em 11:35, Terceira Via disse:

Você pode manipular a dieta, mesmo sem adicionar calorias, para ter mais saciedade e não sentir fome. Eu não mexeria nos macros.

Para mim só existe cutting se fizer cardio tsd, caso contrário é maluquice (talvez da minha parte, não sei).

Fala cara, valeu pelo feedback. Quais alimentos dariam mais saciedade? Sinto muito fome na parte da noite (pós treino)(21h diante). 

O que seria cardio TSD? Valeu!

Em 16/08/2022 em 10:55, xphilopes disse:

Bom dia amigos, voltei a treinar tem uma semana e tenho seguido rigorosamente a dieta e treinos, gostaria de saber se está tudo adequado visando meu objetivo que é secar e depois ganhar massa magra.

Idade: 27 anos

Altura: 1.75m

Peso: 77kg

08:00

03 OVOS COZIDOS – 2/17/16

2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5

5 G DE CREATINA

5 G DE BETA ALANINA

1 MULTIVITAMINICO

1 OLEO DE PEIXE ULTRA

 

10:30

40 G DE WHEY – 4/30/2

25 G DE AVEIA – 14/4/2

100 G DE UVA – 14/1/0

 

13:00

100 G DE ARROZ – 21/2/3

100 G DE FEIJÃO – 14/5/1

100 G DE FRANGO – 0/32/3

100 G DE LEGUME  - 9/1/1

1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14

 

16:00

100 G DE BATATA DOCE -  20/2/0

02 OVOS COZIDOS – 2/13/12

01 MAÇA – 22/0/0

 

21:00

80 G FRANGO 0/26/2

80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0

 

23:00

80 G DE ABACATE – 7/2/12 OU 1 COLHER DE AZEITE

40G DE WHEY – 4/30/2

25 G DE AVEIA – 14/4/2

 

MACROS

CARBO: 181 G – 724 KCAL

PROT: 180,5 G – 722 KCAL

GORD: 57 G – 513 KCAL

KCAL:  1959

 

____________________________________________

 

 

TREINO A

PEITO

3 X 8 – SUPINO RETO

3 X 10 –  SUPINO INCLINADO C/ HALTER

3 X 10 –  CROSSOVER LOW (BAIXO PRA CIMA, INFRA)

3 X 10 –  VOADOR

OMBRO

3 X 6 – DESENV. MILITAR C/ HALTER

3 X 10 – ELEVAÇÃO LATERAL

3 X 10 – ELEVAÇÃO FRONTAL

TRICEPS

3 X 10 – PULLEY W

3 X 10 – TRICEPS PEGADA INVERTIDA

ATÉ A FALHA – TRICEPS CORDA

ABS

3 x 15 – ABS SUPRA

3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO

TREINO B

COSTA

3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA ABERTA

3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA FECHADA

3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA FECHADA

3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA ABERTA

TRAPÉZIO

3 X 8 – ENCOLHIMENTO TRAPEZIO PULLEY

3 X 10 – REMADA ALTA PULLEY

BICEPS

3 X 10 – ROSCA MARTELO ALTERNADA (ENCOSTADO NO BANCO PRA MOVIMENTAR SÓ O BRAÇO)

3 X 10 – ROSCA PULLEY

 

ABS

3 x 15 – ABS SUPRA

3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO

 

TREINO C

QUAD

3 x 10 – AGACHO LIVRE COM BARRA

3 X 10 – LEG 45

3 X 10 – EXTENSORA UNILATERAL

POSTERIOR

3 X 10 – LEVANTAMENTO TERRA

3 X 10 – STIFF

3 X 10 – MESA FLEXORA

3 10 – LEG 85

PANTURRILHA

3x15 – MAQUINA (MOVIMENTO CONCENTRADO E SEGURANDO EM CIMA 2 SEGUNDOS)

Valeu!

mano, a dieta ta bem alinhada, mas tenta pensar a longo prazo, com uma restrição grande a tendencia é manter por pouco tempo. eu sou nutri esportivo, e no meu olhar clinico eu gosto de trabalhar com outra perspectiva de dieta, então eu teria que te avaliar melhor, ver sua composição, seu dia a dia. tudo isso pra mim é interessante, mas infelizmente teria que ser uma consulta. então mano, se tem condições  contrata um nutri mano, eu sei que ta caro, mas vale o investimento, é sempre bom ter alguem acompanhando a gente.

UP

Alguma consideração?

Valeu galera!

Em 16/08/2022 em 12:33, philippe1994 disse:

O que seria cardio TSD? Valeu!

TSD = TODO SANTO DIA

Em 17/08/2022 em 20:02, Nutri Leandro Silva disse:

mano, a dieta ta bem alinhada, mas tenta pensar a longo prazo, com uma restrição grande a tendencia é manter por pouco tempo. eu sou nutri esportivo, e no meu olhar clinico eu gosto de trabalhar com outra perspectiva de dieta, então eu teria que te avaliar melhor, ver sua composição, seu dia a dia. tudo isso pra mim é interessante, mas infelizmente teria que ser uma consulta. então mano, se tem condições  contrata um nutri mano, eu sei que ta caro, mas vale o investimento, é sempre bom ter alguem acompanhando a gente.

Fala Leandro, obrigado pelo feedback amigo. Tu faz consulta online? Se sim, quanto você cobra pra eu ver se cabe no meu orçamento?

Em 18/08/2022 em 17:48, icempc disse:

TSD = TODO SANTO DIA

Valeu!