Postado 7/08/2022 às 16:01 08/7, 2022 Olá, pessoal! Tenho 69kg, 1,69 de altura e 10% de percentual de gordura. Tô em bulking com dieta de 3600kcal. Há um tempo atrás fiz um treino com personal que me deu 1,2kg de massa magra em 1 mês, mas ultimamente tô apertado e não vou ter como pagar ele pra fazer uma periodização. Fiz um tempo esse treino com 3x8 pra cada exercício (descansando 60 segundos) + 1 série com 2 repetições com carga bem pesada em cada exercício. Como que faço pra periodizar esse treino? Posso fazer durante algumas semanas esse mesmo treino mas com 5x6 (60s de descanso), depois algumas semanas com 3x15 (40s de descanso) e ir seguindo essa lógica? Não entendo nada sobre o assunto, se alguém tiver artigos pra sugerir agradeço tbm. Treino A1 Supino Reto Triceps Pulley Elevação Frontal Cross Cross Over Pulley Corda Desenvolvimento em Pé Treino B1 Agachamento barra livre Cadeira extensora Mesa Flexora Cadeira Adutora Leg Press Horizontal Alto Gemeos Leg horizontal Treino C1 Pulley Frente Rosca Direta Barra Reta Remada sentada triângulo Rosca Martelo Halter Remada Unilateral Halteres Rosca Scott Sentado Máquina Encolhimento Barra Treino A2 Supino inclinado com Halteres Triceps Testa Corda Elevação Lateral Crucifixo Triceps Unilateral Martelo no Cross Desenvolvimento Arnold Press Treino B2 Agachamento Livre Afundo Halteres Cadeira Flexora Stiff Gêmeos na maquina Treino C2 Pulley Frente Triângulo Rosca Alternada com Halteres Remada Articulada Fechada Rosca 21 Cross Over Pulley Frente pegada martelo Biceps Barra W Crucifixo invertido Maquina Uma outra dúvida: para um treino com viés mais metabólico, qual seria o limite de séries por treino e de tempo de descanso entre as repetições para uma pessoa ectomorfo? Desculpem aí se falei alguma besteira.
Postado 7/08/2022 às 16:17 08/7, 2022 Tem vários outros como esse no fórum, pesquise sobre periodização.
Postado 7/08/2022 às 18:40 08/7, 2022 Primeiro, deveria seguir os grupamentos,Ex: todos os de peito, pra depois todos os de ombro, pra depois todos os de tríceps. Descansar menos que 90" irá atrapalhar a sua intensidade! A quantidade que vc vai fazer é relativo ao que vc fazia antes. Séries x repetições x carga da o volume do treino A cada ciclo de treino, atingindo os objetivos, pode ser acrescentado até 20% do volume total
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