Estou fazendo uma dieta para aumentar minha massa magra de forma limpa já fazem 1 mês e meio, mas desde que comecei mantive exatamente o mesmo peso, vim de um cutting que comia cerca de 2.500 calorias por dia. Aumentei as calorias para 3.100 calorias, fazendo uma ingestão de aproximadamente 50%carbo/ 25%prot e 25%gord.

Será que a falta de resultado pode se dar ao fato que somente bato os macros no dia? Sempre sobram em média cerca de 200 calorias restantes, mesmo batendo todos os macros...

Altura: 1,84m

Peso: 79kg

idade: 23 anos

Fiz uma bioimpedância antes de começar o bulking e estava com os seguintes resultados: 

11%bf

40.5kg massa magra

Faço academia de segunda a sábado e 30 minutos de esteira todos os dias(4min correndo e 2 andando).

Sim, deve bater os macros e as kcal, caso contrário não cria superavit calórico para favorecer a síntese proteica.

Não tem como só bater os macros sem bater as calorias, uma coisa exige a outra, alguma coisa você entendeu errado.

Como falaram não tem como sobrar calorias . O somatórios diário dos macros vai da a qntd de calorias diárias . Vc tá fazendo as contas errados . 

Esqueça essa porcentagem aí e simplifique:

0.6-1g quilo pra gordura por dia 

2-2.5g quilo de proteína por dia 

o resto de carboidrato . Ponto final 

A regra é clara, se com 3.100 tu não ganha peso, aumenta 200kcal.

Se não ganhar com 3.300kcal, aumenta mais 200kcal.

Sempre aumenta 200kcal pra Bulk e diminui 200kcal pra cut.

E vai aumentando até tu começar a ver resultado..um amigo meu lá da academia tá comendo 5200kcal por dia...ectomorfo raíz kkk

Editado 23/07/2022 às 16:01 07/23, 2022 por ImFool

Macronutrientes:  carboidratos, proteínas e gorduras. Os carboidratos e as proteínas possuem 4kcal por 1 grama. As gorduras possuem 9kcal por 1 grama. Entende que não tem como tu bater os macros e não as calorias? Tu deve tá calculando alguma coisa errada.

vc esta perdendo peso, porque esta em deficit calorico, aumenta o carbo 200 calorias 

Em 22/07/2022 em 20:52, joaojmd disse:

Estou fazendo uma dieta para aumentar minha massa magra de forma limpa já fazem 1 mês e meio, mas desde que comecei mantive exatamente o mesmo peso, vim de um cutting que comia cerca de 2.500 calorias por dia. Aumentei as calorias para 3.100 calorias, fazendo uma ingestão de aproximadamente 50%carbo/ 25%prot e 25%gord.

Será que a falta de resultado pode se dar ao fato que somente bato os macros no dia? Sempre sobram em média cerca de 200 calorias restantes, mesmo batendo todos os macros...

Altura: 1,84m

Peso: 79kg

idade: 23 anos

Fiz uma bioimpedância antes de começar o bulking e estava com os seguintes resultados: 

11%bf

40.5kg massa magra

Faço academia de segunda a sábado e 30 minutos de esteira todos os dias(4min correndo e 2 andando).

Bom, isso é totalmente normal e pelo contrário que muitos acreditam, não está apenas ligado a bater macro ou calorias. Sou nutricionista esportivo e o que mais vejo em tentativas frustradas de dietas hipercalóricos é o peso não aumentar. A resposta para isso é, de forma imperceptível aos colocarmos mais alimentos, mais calorias na dieta, acaba que ficamos mais ativos, o treinos ficam melhores, a hiperatividade aumenta e isso acaba igualando o que você come, então não tenha pressa, contrate um profissional, e bom ter alguém te acompanhando, a vezes nossa mente nós sabota.

Calorias no fim das contas é o que vai fazer você ganhar peso, mas uma má distribuição dos macros,  afeta a qualidade do shape.

Em 28/07/2022 em 05:35, Thiago_mma disse:

Calorias no fim das contas é o que vai fazer você ganhar peso, mas uma má distribuição dos macros,  afeta a qualidade do shape.

Por que uma má distribuição de macros afeta tanto o shape? Já fui de contabilizar certinho anos atrás, porém atualmente eu só sigo a proteína por kg, mas gordura e carboidrato eu como aleatoriamente só pra atingir as calorias finais.

Dosando as proteínas por kg, e com experiência como você tem, fica mais fácil seguir o "feeling". Também faço isso.