Pessoal, completei um ano de academia, comecei com 52 kg>>> assim https://uploaddeimagens.com.br/imagens/H5L5Rh0

Até o momento realizava bulking e cheguei ao atual 72Kg porem com exames de dobras descobri que tenho 54 kg de massa magra(76%) e 17 kg de BF( 24%)

Tenho certeza q vacilei feio na dieta e agora estou assim>>

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/NAsi93c foto lateral

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cUYBAYQ de frente

Adquiri mt barriga e nao sei q dieta fazer, medo de estragar tudo( se ja nao estraguei) , poderiam me ajudar por favor?

Limpa a dieta, faz cardio e continua o mesmo processo.

Você precisa começar a treinar igual gente grande, bota essa carcaça pra moer. Seu corpo diz que esse ano de treino foi inconstante e fofo, esse é o motivo de ter ganho tanta gordura.

Mesmo não tendo um bom resultado, você não vacilou feio em p# nenhuma, agora você é uma pessoa normal. Antes estava raquítico e feio pra dédéu kkk, sérião mesmo.

Em 13/07/2022 em 21:55, Terceira Via disse:

Limpa a dieta, faz cardio e continua o mesmo processo.

Você precisa começar a treinar igual gente grande, bota essa carcaça pra moer. Seu corpo diz que esse ano de treino foi inconstante e fofo, esse é o motivo de ter ganho tanta gordura.

Mesmo não tendo um bom resultado, você não vacilou feio em p# nenhuma, agora você é uma pessoa normal. Antes estava raquítico e feio pra dédéu kkk, sérião mesmo.

Antes tava o crime mesmo kkk, mas entao, ate o momento achei q tava treinando  pesado, mas pelo jeito fiz errado, e na dieta eu mantenho manutenção ou continuo com bulking, mesmo estando com 24% de bf?