Boa noite!

Eu treino em casa, com halteres, até o momento consigo chegar até a falha com os pesos que tem aqui, mas sei que em um futuro próximo terei que ir para a academia para progredir de carga. Comecei a treinar sem dieta e sai de 82kg pra 68kg (não tenho foto sem camisa com 82kg pois tinha muita vergonha de tirar fotos sem camisa). A três semanas resolvi iniciar uma dieta de recomposição que vi em um vídeo do youtube.

Iniciei a dieta comendo 2g/kg de proteina, 0,8g/kg de gordura e 4g de carboidrato. Fui diminuindo 0,2g a cada semana. Atualmente estou comendo 3,6g/kg de carboidrato. Porêm, ao me pesar hoje, sai de 68kg para 66kg, estou perdido, pois achava que iria ganhar peso para depois perder.

Peso atual: 66kg

Altura: 1.75m

Idade: 17a

Foto com 68kg: https://ibb.co/74DtwqM

Foto com 66kg: https://ibb.co/92JRP0S

Dieta:

Café da manhã: 3 ovos, 50g de pão de forma, 24g de ketchup;

Almoço: 150g de filé de frango grelhado, 150g de arroz, 20g de farofa yoki;

Sobre mesa: 80g de banana nanica, 20g de farelo de aveia, 20g de mel;

Café da tarde: 60g de farinha de tapioca, 15g de requeijão;

Jantar: 150g de filé de frango grelhado, 150g de arroz, 20g de farofa yoki, 1 ovo;

Treino: ABC2x

A = Peito, Ombro, Tríceps e Abdômen

Supino Reto Peg. Triangular: 4x15

Supino Reto: 4x15

Crucifixo: 4x12

Elevação Lateral: 4x12

Elevação Frontal Neutra: 4x12

Crucifixo Inverso: 4x12

Mergulho no Banco: 4x12

Tríceps Testa: 4x12

Abdominal Supra: 3x15

Prancha: 3x1min

B = Costas, Bíceps, Antebraço e Panturrilha

Remada Curvada Pronada: 4x12

Remada Curvada Supinada: 4x12

Remada Curvada Neutra: 4x12

Rosca Direta: 3x12

Rosca Alternada: 3x12

Rosca Martelo: 3x12

Extensão de Punho: 4x15

Flexão de Punho Serrado: 4x15

Gêmeos em Pé: 6x25

C = Pernas e Abdômen

Agachamento Livre: 3x12

Agachamento Sumô: 3x12

Afundo com Halteres: 3x12

Stiff: 3x12

Abdominal Supra: 3x15

Prancha: 3x1min

A primeira pergunta eh se realmente está pesando seus alimentos, importante. 

Sobre os 2kg, pode ser muita coisa, ainda eh pouco prazo pra saber. Se peso continuar descendo aumente as calorias no carbo.

Matricule se em uma academia, 2 halteres soh eh pouco pra mudar uma físico.

Acho q essa dieta tá muito rígida, tipo, vc tem 17 anos, tá bem novo, por mais q o shape seja seu objetivo, a falta de nutrientes pode te prejudicar legal (frutas, verduras e legumes).

Só o peso, sem medidas a mais, é bem ruim de tirar qualquer conclusão, não acho mt legal ir por esse parâmetro.