Não sei se vão me acompanhar, mas farei isso mesmo assim pra eu ver meus próprios resultados.

Sou natural, atualmente 1,82m e 84,90kg.

Comecei a treinar em janeiro de 2021, estava muito mal comigo mesmo, pesando 100kg e me sentindo um lixo.

Fotos: https://imgur.com/a/zj9bhC5

Passei a estudar sobre alimentação através do leandro twin na época, e fui fazendo minha própria dieta pra perder peso, cheguei aos 82kg em julho me mantendo em déficit calórico e treinando todos os dias.

Foto: https://imgur.com/a/cXBW68Y

A partir dai comecei a fazer um bulking, sujava ele no café da manhã e no pós treino, comendo doces como açai, sucrilhos e doce de leite, fiz isso de agosto até dezembro, quando infelizmente quebrei o cotovelo e fiquei sem treinar até final de janeiro. nessa fase cheguei a 89kg mas foi meio roliço, acho foi meio que sem controle, ainda não treinava tão bem quanto hj e nem pegava cargas legais nos exercícios....

Como fiquei sem treinar um tempo, mesmo tentando me alimentar bem, perdi uma certa massa e ganhei gordura, então voltei a treinar em fevereiro fazendo um cutting dnv, mas com outra cabeça pro treino, dando muito mais a vida e estudando muito mais sobre alimentação para estruturação da minha dieta, até passei a cursar nutrição kkkkk fiquei nesse cutting até o final de março, chegando em 80kg numa conddição muito boa

Fotos: https://imgur.com/a/j83gIOK estava carbado nesse dia, comi um tempo antes umas 400g de arroz com queijo e 150g sardinha 

depois disso passei um mês em uma dieta de consolidação, e fui pra um bulking dnv, onde me encontro atualmente com 84,90kg

Fotos: https://imgur.com/a/Xati5YG

Dieta atual

1 REF

100g de tapioca

2 ovos e 2 claras

50g de requeijão

200ml de leite desnatado

200g de banana

2 REF

500g de mamão

40g de leite em pó desnatado

60g de aveia

20g de whey

2 ovos cozidos

3 REF

200g de arroz

200g de macarrão integral

100g de frango

150g (abobrinha, brocolis, cenoura, pepino e etc)

4 REF

200g de arroz

200g de macarrão integral

100g de frango

150g (abobrinha, brocolis, cenoura, pepino e etc)

5 REF

400ml de leite desnatado

60g de aveia

20g de whey

300g de banana

(mingau)

Divisão de treino atual, focando peito por achar seu meu ponto fraco.

Segunda - Peito e triceps

Terça - Quadriceps e panturrilha

Quarta - Costas e biceps

Quinta - Peito e ombro

Sexta - Posterior e panturrilha

tenho progredido muito nas cargas, tem sido minha maior mudança, sei que não é muito ainda, mas tenho feito agachamento com 50kg de cada lado, supino inclinado 30kg de cada lado, só coisas como exemplo, vou postar aqui o treino certinho pra vcs verem também...

Essa ultima semana estava me sentindo mt cansado dos treinos, então foquei nela em mais repetições e menos carga, utilizar mais maquinas doq livre e me sinto totalmente recuperado pra voltar a treinar igual antes a partir de amanhã

Os professores da minha academia não ajudam muito, não sei se está muito bom mas montei meu próprio treino... vamos lá

Segunda - Peito e triceps

Aquecimento (manguito e flexão)

Supino inclinado 1x20 15kg 1x15 22,5kg 2x8-10 com 30kg de cada lado.

Supino reto com halter 4x8-10 30kg

Crucifixo inclinado c halter 4x8-10 20kg

Crossover 4x12-15 30kg

Peckdeck 3x10-12 80kg

Paralela 3x até a falha

Triceps testa na polia 3x12-15 50kg

Triceps coice na polia 3x15

Triceps na polia dropset 3x 8,10,12 com 50, 40 e 30kg

Terça - Quadriceps e panturrilha

alongamento (antes não fazia, mas sentia dores no joelho pós treino, comecei a fazer e n sinto mais dor).

Agachamento livre 1x20 30kg 1x15 40kg 2x8-10 com 50kg cada lado.

Leg 45 4x10-12 com 260kg

Cadeira extensora dropset 4x 8,10,12 com 100,90 e 80kg

Afundo com halter 3x15 com 24kg

cadeira adutora e abdutora 3x15

gemeos em pé maquina 3x20 com 100kg + 3x20 sem carga nenhuma

gemeos sentado dropsetp 3x 8,10,12 com 60, 50 e 40kg

Quarta - Costas e biceps

Pulley frente 4x10-12 com 60kg

Pulley pegada romana 4x10-12 com 60kg

Remada pronada 4x8-10 com 32kg de cada lado

Remada serrote c halter 4x10-12 com 30kg

Fly inverso 3x15

Encolhimento na polia 3x20 90kg

Rosca direta barra w 3x12-15 8kg cada lado

Rosca inversa na polia 3x12-15 50kg

Rosca alternada 3x sem contar com 14kg

Rosca martelo 3x sem contar com 12 kg

(já quebrei o braços 7 veze... não tenho força pra biceps)

Quinta - Peito e ombro

Aquecimento (manguito e flexão)

Supino inclinado 1x20 15kg 1x15 22,5kg 2x8-10 com 30kg de cada lado.

Supino reto com halter 4x8-10 30kg

Crucifixo inclinado c halter 4x8-10 20kg

Crossover 4x12-15 30kg

Peckdeck 3x10-12 80kg

Desenvolvimento com halter 4x10 com 20kg

Elevação frontal 4x10 com 18kg

Elevação lateral dropset 3x 8,10,12 com 12, 10 e 8kg

Crucifixo inverso na polia 3x12-15

Sexta - posterior e panturrilha

mesa flexora 4x10-12 com 40kg

cadeira flexora dropset 3x 8,10,12 com 80, 70 e 60kg

Stiff com halter 3x o quanto aguentar 26kg

cadeira adutora e abddutora 3x15

agachamento hack invertido 4x10 com 70kg cada lado

leg 45 com os pés mais em cima 4x10 com 260kg

panturrilha igual o de terça

sabado e domingo geralmente trabalho ou só descanso mesmo

Atualizando aqui pra mim, na penúltima semana fiz uma mudança nos meus treinos, fiz uma semana de treino mais metabólico, menos carga+mais repetições+mais exercícios em máquina, isso pq estava sentindo meu físico muito cansado, e foi muito bom, pois semana passada voltei ao normal bem descansado e até evolui mais nas cargas… como aumentei a intensidade do meu treino, resolvi aumentar mais 200kcal na dieta, e me senti muito bem com isso também.

hoje estou com 87kg, segue fotos da evolução das minhas costas q fiz hj:

https://ibb.co/0YmWLZR

Opa, blzinha?

Cara, na minha concepção muito foda sua evolução.

Irei acompanhar! Sucesso, jovem!