Diário de treino do Felipe - Plus Ultra!

[felipesouza2023 96]

 

Um breve resumo sobre mim: Me chamo Felipe, tenho 27 anos e moro em Taubaté-SP, eu já tenho um tempo considerável de treino, mas até agora não consegui atingi os meus objetivos dentro da academia. A minha cachorra morreu no mês de março e desde então eu desanimei com academia e dieta, recuperei todo o peso que eu tinha perdido, mas decidi voltar pra academia e tentar de novo.

 

Idade: 27
Altura: 1,78 
Peso:  97,7 kg 
BF estimado: 30-35%

 

Dieta atual:

 

Café da manhã:
Morango: 100 g 
Leite Italac: 200 ml 
Banana ouro: 2 unidades 
Maçã Gala: 2 unidades 
Growth Fiber Premium: 10 g 

 

Almoço: 

 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 g 
Patinho: 300 g 
Azeite extra virgem Galo: 20 ml 
Ovos cozidos: 2 unidades 

 

Jantar:

 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 g 
Peixe cação: 300 g 
Azeite extra virgem Galo: 20 ml 
Ovo cozido: 1 unidades 

 

Macros: 

Carboidratos: 215,10 g 
Proteínas: 172,82 g 
Gorduras: 82,70 g 
Açúcares: 41,21 g 
Fibras dietéticas: 18,0 g

 

Treino: 

 

ABCx2 

 

Medidas: 

 

Abdômen: 110 cm 

Cintura: 96 cm 

Glúteos: 115 cm 

Coxa: 60 cm

Bíceps contraido: 40 cm

Antebraço: 28 cm

Peito 107 cm

Cintura escapular: 122,5 cm 

 

Fotos atuais: 27/06/2022

 

 

 

[Guimers 7525]

Bora

[Gustavoxd 84]

Em 01/07/2022 em 20:48, felipesouza2023 disse:

 

Um breve resumo sobre mim: Me chamo Felipe, tenho 27 anos e moro em Taubaté-SP, eu já tenho um tempo considerável de treino, mas até agora não consegui atingi os meus objetivos dentro da academia. A minha cachorra morreu no mês de março e desde então eu desanimei com academia e dieta, recuperei todo o peso que eu tinha perdido, mas decidi voltar pra academia e tentar de novo.

 

Idade: 27
Altura: 1,78 
Peso:  97,7 kg 
BF estimado: 30-35%

 

Dieta atual:

 

Café da manhã:
Morango: 100 g 
Leite Italac: 200 ml 
Banana ouro: 2 unidades 
Maçã Gala: 2 unidades 
Growth Fiber Premium: 10 g 

 

Almoço: 

 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 g 
Patinho: 300 g 
Azeite extra virgem Galo: 20 ml 
Ovos cozidos: 2 unidades 

 

Jantar:

 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 g 
Peixe cação: 300 g 
Azeite extra virgem Galo: 20 ml 
Ovo cozido: 1 unidades 

 

Macros: 

Carboidratos: 215,10 g 
Proteínas: 172,82 g 
Gorduras: 82,70 g 
Açúcares: 41,21 g 
Fibras dietéticas: 18,0 g

 

Treino: 

 

ABCx2 

 

Medidas: 

 

Abdômen: 110 cm 

Cintura: 96 cm 

Glúteos: 115 cm 

Coxa: 60 cm

Bíceps contraido: 40 cm

Antebraço: 28 cm

Peito 107 cm

Cintura escapular: 122,5 cm 

 

Fotos atuais: 27/06/2022

 

 

 

Pra cima irmão, mas me conta uma coisa,

vc pesa o arroz cru?  lul

[felipesouza2023 96]

Em 05/07/2022 em 16:47, GustavoM. disse:

Pra cima irmão, mas me conta uma coisa,

vc pesa o arroz cru?  lul

 

Sim, prefiro pesa tudo cru 

[felipesouza2023 96]

Em 05/07/2022 em 16:35, Guimers disse:

Bora

 

Bora, agora vai 

[Dekals 299]

Fala meu amigo blz, desanima não bora pra cima. 

 

Sobre sua dieta, vc esta entrando em déficit, sua divisao de alimentação esta ok pra vc ?  vc vai ficar longos períodos, sem alimentação, pode chegar com muita fome e acabar fazendo besteira, famoso eu mereço. kkk

 

Cafe da manha 

almoço 

janta 

[felipesouza2023 96]

Em 05/07/2022 em 17:22, Dekals disse:

Fala meu amigo blz, desanima não bora pra cima. 

 

Sobre sua dieta, vc esta entrando em déficit, sua divisao de alimentação esta ok pra vc ?  vc vai ficar longos períodos, sem alimentação, pode chegar com muita fome e acabar fazendo besteira, famoso eu mereço. kkk

 

Cafe da manha 

almoço 

janta 

 

Blz amigo, dessa vez não vou desanimar 🙏

 

Nunca gostei de comer fracionado, mas se for necessário eu mudo no futuro 

 

Não tenho problemas com fome, o meu problema é o desejo de comer alguma coisa gostosa (lixo) então pra resolver isso, todo sabado eu pulo a janta e compro um x-bacon, dessa forma eu dou uma aliviada no psicológico e continuo em déficit mesmo comendo lanche nesse dia 

 

Os macros da dieta está assim: 

 

Carboidratos: 215,10 g

Proteínas: 172,82 g

Gorduras: 82,70 g

Açúcares: 41,21 g

Fibras dietéticas: 18,0 g

Calorias: 2308

Déficit: 462 kcal 

 

Estou acompanhando o meu peso semanalmente, me peso todo domingo de manhã só pra ter uma noção de como está indo a redução de peso 

 

[Dekals 299]

Particularmente eu gosto de me medir e pesar na sexta, já não estou com retenção e tive a dieta certinha toda semana, então consigo saber o  meu peso real. 

Em 05/07/2022 em 20:31, felipesouza2023 disse:

desejo de comer alguma coisa gostosa

Esse desejo, pode ser atribuído a vc ficar muito tempo sem comer, e nisso que te falei, vc passou do almoço ate a janta sem nada, a vontade de comer uma besteira vai ser difícil de controlar.

 

quando eu comecei a dieta e não tinha muito controle na minha vontade, começava o dia em jejum  e fazia três refeições grande ne um espaço de tempo menor 13:00 , 17:00 e 20:00 mais o menos esses horários, hj eu prefiro dividir as refeições durante o dia porem já tenho um controle muito melhor ate em seguir a dieta. pq eu acabava me sabotando, e comendo alguma besteira e isso acontecia com frequência e depois reclamava que não estava funcionando, então fica com o olho bem aberto que o que vai mandar no seu processo e a constância. 

[Power_tr00 9015]

Acompanhando

Sucesso pra vc

[Dive Brazil 61]

Em 05/07/2022 em 20:56, Dekals disse:

Particularmente eu gosto de me medir e pesar na sexta, já não estou com retenção e tive a dieta certinha toda semana, então consigo saber o  meu peso real. 

Esse desejo, pode ser atribuído a vc ficar muito tempo sem comer, e nisso que te falei, vc passou do almoço ate a janta sem nada, a vontade de comer uma besteira vai ser difícil de controlar.

 

quando eu comecei a dieta e não tinha muito controle na minha vontade, começava o dia em jejum  e fazia três refeições grande ne um espaço de tempo menor 13:00 , 17:00 e 20:00 mais o menos esses horários, hj eu prefiro dividir as refeições durante o dia porem já tenho um controle muito melhor ate em seguir a dieta. pq eu acabava me sabotando, e comendo alguma besteira e isso acontecia com frequência e depois reclamava que não estava funcionando, então fica com o olho bem aberto que o que vai mandar no seu processo e a constância. 

Concordo.

Eu dividiria a proteína do almoço com o café da manhã. E jogaria essa maça para umas 9:00hs - 10:00hs.  E a proteína e carbo da janta com um lanche da tarde. Não é muito azeita não?