TREINAR OMBRO ANTES DE PEITO É VÁLIDO?

[MttH 18]

Boa noite, monstros!

 

Atualmente estou em um ABC 2x divido da seguinte forma:

 

Treino A: Ombro/Peito/Tríceps

Treino B: Perna completa

Treino 😄 Costas/Bíceps

 

Com o objetivo de dar um ênfase nos ombros, seria interessante treinar eles antes do treino de peito? Testei e curti bastante, as cargas praticamente dobraram e veio aquele pump monstro, porém o treino de peito em seguida sofre uma baixa. Mas como o objetivo seria os deltóides, é válido realizar essa estratégia?

 

Desde já, agradeço.

[josemadruga_ 3940]

Olha irmão, eu trabalharia com uma divisão diferente caso teu foco seja melhorar os ombros, ao invés desse push, pull, legs eu partiria pra algo assim:

A: pernas completa foco em anterior

B: peito, ombro anterior e lateral, toque ‘em triceps 

c costas, posterior de ombro, toque em bíceps

d: pernas completa com foco em posterior e glúteo

E: ombro completo

F: braços

 

[MttH 18]

 

Em 26/06/2022 em 22:55, MadrugaDentista disse:

Olha irmão, eu trabalharia com uma divisão diferente caso teu foco seja melhorar os ombros, ao invés desse push, pull, legs eu partiria pra algo assim:

A: pernas completa foco em anterior

B: peito, ombro anterior e lateral, toque ‘em triceps 

c costas, posterior de ombro, toque em bíceps

d: pernas completa com foco em posterior e glúteo

E: ombro completo

F: braços

 

É interessante encaixar um estímulo de peito no treino E?

[Metzler 140]

Eu não acho interessante treinar ombro antes de peito. Acho mais válido tu treinar abcde, por exemplo, aí no dia de peitoral tu treina ombro também e depois tira um dia da semana somente pra ombro. Algo parecido com o que o Madruga sugeriu, porém como eu só treino 5x na semana dividiria em abcde. 

[josemadruga_ 3940]

Em 26/06/2022 em 23:24, MttH disse:

 

É interessante encaixar um estímulo de peito no treino E?

Irmão, tem que ver se tu tem um ponto mais fraco ou não. Como tu quer dar ênfase em ombro, eu acredito que teu peitoral seja predominante em relação ao ombro, então o estímulo tem que acabar sendo maior pro ombro.

 

Outra coisa, nessa variação de treino, tu vai aumentar o volume por treino, então por exemplo. Se num ABCx2 tu fazia 9-16 séries pra músculo grande por treino, treinando uma vez na semana, tu vai subir esse volume pra 18-24 séries, porque teu músculo vai ter mais tempo pra recuperar, então o choque pode ser maior

 

So que nesses casos cada treino tem que valer mais, porque se tu não estimular como deve, só na outra semana pra estimular de novo(ou bagunçar resto da tua rotina para repetir o estímulo)

[surf 1624]

No ABC2xPPL o ideal é fazer A1 iniciando pelo horizontais e o A2 pelos verticais, justamente para não criar esse desequilíbrio.

Se teu objetivo é ombro capacete o ideal é investir nos isoladores para lateral e posterior.

[projetohuck2 3936]

Se for avaliar foto do seu perfil, teria que da Ênfase nos peitos kk

 

 

Sou contra dos demais

 

 

ABCx"2"

 

A - Peito + tricepes + estimulo deltoide ( elevação lateral

B Dorsal + posterior de deltoide

C - Perna cumpreta

A - peito + deltoides

B - Dorsal + baicepes + posterior

C perna de nuevo

 

 

[carlosfelipe.bas 5337]

Em 26/06/2022 em 22:13, MttH disse:

Mas como o objetivo seria os deltóides, é válido realizar essa estratégia?

 

PPL-Arms

Delt frontal e lateral no Push

Delt Anterior no dia de Pull

E deltoides completos no Arms

[renan.ortiz 192]

Sem descartar as boas opções que ja deram, mas o que funcionou bem pra mim:
ABCD

A : Peito/Triceps + 1 estímulo ombro (elevação lateral)

B : Pernas

C : Ombros Completo

D : Costas/Bíceps

[SaBiih 3998]

Em 28/06/2022 em 12:01, renan.ortiz disse:

Sem descartar as boas opções que ja deram, mas o que funcionou bem pra mim:
ABCD

A : Peito/Triceps + 1 estímulo ombro (elevação lateral)

B : Pernas

C : Ombros Completo

D : Costas/Bíceps

Sem dúvidas é a melhor divisão pra melhorar músculos pequenos como braços e ombros.

Se o intuito é melhorar ombro, a divisao acima é excelente.

Quando é pra focar em braços:

 

A : Peito/Ombro lateral + 1 estímulo tríceps

B : Costas/delt. post + 1 estímulo bíceps

C : braços Completo

D : Pernas

 

A estrutura é praticamente a mesma, só muda o foco do que quer desenvolver.