Salve rapaziada.

Tô treinando há um tempo já e tava com um personal me auxiliando no treino e na dieta, mas tive que sair da consultoria por motivos pessoais e agora tô por minha própria conta.

Fiz minha dieta pra um bulking e queria saber a opinião de vocês, se acrescentariam ou diminuíram algo.

TMB: 2400

Idade: 20 anos

Peso: 64kg

Altura: Infelizmente 1,65

1°Refeição:

• 50g de aveia

• 200ml de leite

• 180g de banana

• 20g de pasta de amendoim

• 20g cacau em pó

• 20g de mel

2° Refeição(Pós-Treino):

• 3 fatias de pão integral

• 4 ovos

3° Refeição:

• 250g de arroz

• 200g de proteína

• 150g de legumes

4° Refeição:

• 300g de atata

• 200g de proteína

• 150g de brócolis

• 180g de banana

Não faço suplementação de nada.

Irmão, sei que é chato a resposta que vou te dar mas quanto antes tu entender isso mais rápido tu vai começar a evoluir

Todo cálculo inicial de dieta é uma estimativa(um chute baseado em fórmulas que a literatura científica e o empirismo validaram) porém ainda assim é um chute. 

Tu tem que descobrir na prática qual a tua taxa metabólica basal, que é a quantidade de calorias que tu precisa para manter teu peso.

Apos descobrir ela, tu vai colocar um superávit de 500-600kcal e vai seguir por ali 10-15 dias e ver como teu corpo responde, e a medida que tu for estagnando o ganho de peso, tu vai acrescentar mais calorias

basicamente tu vai trabalhar com:

1,8-2,2g/kg de proteína(proteína o macronutriente, por exemplo 100g de peito de frango cozido tem 31g de proteína, 30g de Whey concentrado tem 24g de proteína e assim por diante)

0,6-1g/kg de gordura

restante de carboidrato

e sempre importante ajustar a dieta de tempos em tempos e principalmente ter uma constância para saber onde e quando ajustar

Quanto aos alimentos que tu vai usar, quantas refeições vai fazer e etc, isso é muito pessoal.

O que eu penso é que tem que ser algo ser invenção, que seja prático pra tu seguir, que não seja caro e que te de aderência ao plano

Sempre tenha também alternativas que substituam com os mesmos macros e aí seguir isso é dar tempo ao tempo para ter resultado 

Editado 23/06/2022 às 19:11 06/23, 2022 por MadrugaDentista