Me ajudem a avaliar se eu preciso entrar em cutting ou bulking

[camiss 0]

Boa tarde, pessoal! eu tenho muuuita dúvida em que caminho seguir.

Idade: 21 anos

Peso: 74kg

Altura: 1,74

Eu treino há 2 anos, no entanto, eu me atrapalhei demais com a pandemia.

Eu comecei a treinar 8 meses antes da pandemia e do fechamento das academias e eu tinha uns 80kg e treinava certinho de segunda a sábado, e o meu principal erro nesse período foi a redução de calorias muito rapidamente e com isso eu não construí nada, só degradei, mas ao final dos 8 meses e início da pandemia eu estava com 67kg (com esse peso eu fiquei muito magra kkk, sem nada de perna, sem bunda, sem nada...)

Eu ainda tentei treinar em casa e me virar, mas acabou que o treino e dieta não foram mais minha prioridade e eu só ficava sentada estudando o dia inteiro e me alimentando bem mal... o resultado disso foi um rebote GIGANTESCO, ao fim da pandemia e abertura das academias eu estava com 86kg (um peso que eu nunca tive na vida).

Ao voltar para a academia em mais o menos junho do ano passado, eu tive que correr contra o tempo p ganhar o máximo de condicionamento físico possível em um curto período de tempo, pois eu tinha um taf bem puxado p fazer. Logo, meus objetivos estéticos ficaram em último lugar, e eu priorizei corrida e membros superiores.

Um pouco após retornar aos treinos em fiz um a avaliação e estava com 82,5 kg e 28,99% de bf.

Depois do taf, eu comecei a voltar a rotina com o foco nos meus objetivos estéticos e, atualmente, estou com 74kg e eu estimo que o bf esteja em torno de 21 a 22%.

A grande questão é que todo esse período de treino foi resumido em cutting, perda de gordura, cardio e baixas calorias, mas eu ainda não me sinto bem com minha barriga e nisso me surge a dúvida se eu preciso secar ainda mais, ou seria a hora de mudar a estratégia e tentar fazer um bulking lento e bem limpo para ver se eu consigo ganhar mais pernas e glúteos e também aumentar os membros superiores (eu acredito que assim o aspecto do corpo em geral melhore, porque mesmo quando eu cheguei a 67kg não achei o resultado da minha barriga satisfatório).

E nisso tudo eu acabo tendo as piores sensações que quem treina pode ter >> Se sentir gordo com perna fina e sem bunda.

Estou treinando de seg a sáb, faço cardio de 4 a 5x na semana, em média de 40 a 60min.

Estou comendo 1.200kcal, das quais eu preencho com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o pouco de calorias que me resta depois disso eu como de carbo.

Se a opção for continuar secando eu manteria a dieta e o treino assim, já se eu fosse começar a ganhar eu subiria 100kcal por semana mais ou menos.

Tentem pegar leve com as críticas, pq sou um pouco sensível no tocante a críticas diretas ao corpo kkk. 

No mais, eu gostaria que vocês dissessem como eu posso melhorar, das opções que eu citei qual vocês acham mais válida, se tiver alguma melhor eu estou aberta a sugestões.

Foto antes de começar a treinar:

https://i.ibb.co/1m32RPX/antes-de-td.jpg

Foto depois de secar por 8 meses:

https://i.ibb.co/VLCpD1g/ap-s-secar.jpg

Foto pós pandemia:

https://i.ibb.co/NSd2FTS/Whats-App-Image-2022-06-23-at-12-30-07.jpg

Foto pós taf:

https://i.ibb.co/frTMyJ9/p-s-taf.jpg

Foto atual:

https://i.ibb.co/L54T9MT/agr.jpg

 

 

[icempc 262]

vou acompanhar o que o povo vai te recomendar, para mulheres não manjo quase nada de treino.

 

Pelas fotos tá indo bem, talvez a sensação de pouca bunda e pernas seja só sensação mesmo. Porque vemos uma bunda ali! Quem sabe pegar um pouco mais "pesado" nos treinos. Focar nos músculos que quer objetivamente (bunda e pernas).

[projetohuck2 3935]

Poderia manter uma manutenção para ver como corpo reage.

na ultima foto ainda bem "bastante gordura", a fica o criterio, secar até ficar "magra". ou fazer um leve bulking e ganhar massa e depois iniciar cutting novamente.

 

eu faria uma manutenção, 2-3 meses, após um cutting novamente.

 

[GordãoLanches 1119]

Come em manutenção (talvez umas ~200 calorias em superávit se o acúmulo de gordura não te incomodar) e treinar pesado. Tá faltando massa magra no físico, depois de conseguir uns KGs limpos (não existe ganho 100% limpo), vai ser bem mais fácil perder a gordura indesejada.

 

Eu ao menos prefiro a estratégia de bulking x cutting. Perdi quase 1 ano na história do recomp com déficit baixo, consegui foi perder meu tempo.

[camiss 0]

Em 23/06/2022 em 13:08, projetohuck2 disse:

Poderia manter uma manutenção para ver como corpo reage.

na ultima foto ainda bem "bastante gordura", a fica o criterio, secar até ficar "magra". ou fazer um leve bulking e ganhar massa e depois iniciar cutting novamente.

 

eu faria uma manutenção, 2-3 meses, após um cutting novamente.

 

Como eu faria uma manutenção, eu manteria a alimentação como está? ou iria subir as calorias para uma dieta normocalórica (aproximadamente umas 2.000kcal) e manter assim por 2-3 meses?

[camiss 0]

Em 23/06/2022 em 13:09, nullobject disse:

Come em manutenção (talvez umas ~200 calorias em superávit se o acúmulo de gordura não te incomodar) e treinar pesado. Tá faltando massa magra no físico, depois de conseguir uns KGs limpos (não existe ganho 100% limpo), vai ser bem mais fácil perder a gordura indesejada.

 

Eu ao menos prefiro a estratégia de bulking x cutting. Perdi quase 1 ano na história do recomp com déficit baixo, consegui foi perder meu tempo.

eu estou comendo 1.200kcal e só emagreço se eu fizer o cardio, então podemos presumir que meu gasto calórico basal está em 1.200 calorias, ai você sugere um superávit de umas 200calorias, então no caso eu passaria a consumir 1.400? não é isso? me corrija se eu estiver errada, por favor

[Gustavoxd 84]

Olha, na minha opinião, se vc continuar secando vai ser pior. Vc precisa  de massa muscular! Quando suas pernas e glúteo começarem a crescer, magicamente a barriga diminui. É o mesmo efeito que nós homens buscamos quando treinamos costas. Vc tbm pode tentar um stomach vacuum, acho válido. Sobre a dieta, nosso corpo, metabolismo etc não tem matemática exata, sobe um pouco as calorias e vai vendo como o corpo responde. Como está o seu treino? Vc treina pesado ou só bate ponto na academia? Eu demorei anos para entender que o treino pesado é a chave. Ficava naquela de contar rep até 8, 12 e não entendia pq não via evolução. Vc tem dinheiro para pagar coach? Tem uns bons pra baralho aqui no forum msm, se um dia eu tiver condições, com ctz vou aderir.

No mais, peço que me corrijam se eu estiver errado rapaziada

[camiss 0]

Em 23/06/2022 em 14:07, GustavoM. disse:

Olha, na minha opinião, se vc continuar secando vai ser pior. Vc precisa  de massa muscular! Quando suas pernas e glúteo começarem a crescer, magicamente a barriga diminui. É o mesmo efeito que nós homens buscamos quando treinamos costas. Vc tbm pode tentar um stomach vacuum, acho válido. Sobre a dieta, nosso corpo, metabolismo etc não tem matemática exata, sobe um pouco as calorias e vai vendo como o corpo responde. Como está o seu treino? Vc treina pesado ou só bate ponto na academia? Eu demorei anos para entender que o treino pesado é a chave. Ficava naquela de contar rep até 8, 12 e não entendia pq não via evolução. Vc tem dinheiro para pagar coach? Tem uns bons pra baralho aqui no forum msm, se um dia eu tiver condições, com ctz vou aderir.

No mais, peço que me corrijam se eu estiver errado rapaziada

Muito obrigada por sua contribuição! vou fazer isso que você está dizendo, acho uma boa alternativa, pq como eu citei antes e também tem na foto, eu cheguei a 67kg (7kg a menos que eu tô hoje) e ainda assim eu achei que minha barriga não condizia com o resto do corpo.

Eu sei que vai ser difícil, por eu já ter esse complexo com minha barriga, mas eu acho que é o melhor caminho mesmo.

Eu treino pesado, e treino assim porque gosto, mas nessa semana em específico eu me senti bem mais fraca (eu sei que é normal quando se está em déficit), no entanto, achei que ta prejudicando muito meu rendimento. 

No momento eu não tenho dinheiro p isso, mas em breve terei e com certeza vou procurar bons profissionais.

[InicianteAqui 293]

Em 23/06/2022 em 17:08, camiss disse:

Muito obrigada por sua contribuição! vou fazer isso que você está dizendo, acho uma boa alternativa, pq como eu citei antes e também tem na foto, eu cheguei a 67kg (7kg a menos que eu tô hoje) e ainda assim eu achei que minha barriga não condizia com o resto do corpo.

Eu sei que vai ser difícil, por eu já ter esse complexo com minha barriga, mas eu acho que é o melhor caminho mesmo.

Eu treino pesado, e treino assim porque gosto, mas nessa semana em específico eu me senti bem mais fraca (eu sei que é normal quando se está em déficit), no entanto, achei que ta prejudicando muito meu rendimento. 

No momento eu não tenho dinheiro p isso, mas em breve terei e com certeza vou procurar bons profissionais.

1200 calorias é muito pouco, até mesmo pra mulher.

Provavelmente tua ingestão esteja abaixo até até mesmo da sua TMB, isso explicaria a queda brusca de rendimento nos treinos.

No mais, eu tentaria colocar a dieta em manutenção, continuaria com os treinos pesados, e diria pra tu ter paciência, porque é um processo meio demorado.

[Dive Brazil 61]

Em 23/06/2022 em 12:47, camiss disse:

Boa tarde, pessoal! eu tenho muuuita dúvida em que caminho seguir.

Idade: 21 anos

Peso: 74kg

Altura: 1,74

Eu treino há 2 anos, no entanto, eu me atrapalhei demais com a pandemia.

Eu comecei a treinar 8 meses antes da pandemia e do fechamento das academias e eu tinha uns 80kg e treinava certinho de segunda a sábado, e o meu principal erro nesse período foi a redução de calorias muito rapidamente e com isso eu não construí nada, só degradei, mas ao final dos 8 meses e início da pandemia eu estava com 67kg (com esse peso eu fiquei muito magra kkk, sem nada de perna, sem bunda, sem nada...)

Eu ainda tentei treinar em casa e me virar, mas acabou que o treino e dieta não foram mais minha prioridade e eu só ficava sentada estudando o dia inteiro e me alimentando bem mal... o resultado disso foi um rebote GIGANTESCO, ao fim da pandemia e abertura das academias eu estava com 86kg (um peso que eu nunca tive na vida).

Ao voltar para a academia em mais o menos junho do ano passado, eu tive que correr contra o tempo p ganhar o máximo de condicionamento físico possível em um curto período de tempo, pois eu tinha um taf bem puxado p fazer. Logo, meus objetivos estéticos ficaram em último lugar, e eu priorizei corrida e membros superiores.

Um pouco após retornar aos treinos em fiz um a avaliação e estava com 82,5 kg e 28,99% de bf.

Depois do taf, eu comecei a voltar a rotina com o foco nos meus objetivos estéticos e, atualmente, estou com 74kg e eu estimo que o bf esteja em torno de 21 a 22%.

A grande questão é que todo esse período de treino foi resumido em cutting, perda de gordura, cardio e baixas calorias, mas eu ainda não me sinto bem com minha barriga e nisso me surge a dúvida se eu preciso secar ainda mais, ou seria a hora de mudar a estratégia e tentar fazer um bulking lento e bem limpo para ver se eu consigo ganhar mais pernas e glúteos e também aumentar os membros superiores (eu acredito que assim o aspecto do corpo em geral melhore, porque mesmo quando eu cheguei a 67kg não achei o resultado da minha barriga satisfatório).

E nisso tudo eu acabo tendo as piores sensações que quem treina pode ter >> Se sentir gordo com perna fina e sem bunda.

Estou treinando de seg a sáb, faço cardio de 4 a 5x na semana, em média de 40 a 60min.

Estou comendo 1.200kcal, das quais eu preencho com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o pouco de calorias que me resta depois disso eu como de carbo.

Se a opção for continuar secando eu manteria a dieta e o treino assim, já se eu fosse começar a ganhar eu subiria 100kcal por semana mais ou menos.

Tentem pegar leve com as críticas, pq sou um pouco sensível no tocante a críticas diretas ao corpo kkk. 

No mais, eu gostaria que vocês dissessem como eu posso melhorar, das opções que eu citei qual vocês acham mais válida, se tiver alguma melhor eu estou aberta a sugestões.

Foto antes de começar a treinar:

https://i.ibb.co/1m32RPX/antes-de-td.jpg

Foto depois de secar por 8 meses:

https://i.ibb.co/VLCpD1g/ap-s-secar.jpg

Foto pós pandemia:

https://i.ibb.co/NSd2FTS/Whats-App-Image-2022-06-23-at-12-30-07.jpg

Foto pós taf:

https://i.ibb.co/frTMyJ9/p-s-taf.jpg

Foto atual:

https://i.ibb.co/L54T9MT/agr.jpg

 

 

Acho que vc tem que buscar oque vc gostaria primeiro. Porque vc não posta a sua dieta e horário de treinos, isso é importante. Eu estou ajudando a minha esposa. Ela treina a 8 meses e atualmente ela está com 26% de BF. Treina pesado, está com déficit calorico (acompanhado por nutricionista). Mas ela está ganhando massa mais rápido que perdendo gordura. Ela perdeu bem no começo, mas agora começa ficar mais difícil a perda de gordura.