Sempre treinei musculação de segunda a sexta e um tempo atrás comecei a fazer Muay Thai e Jiu Jitsu. Faço Muay Thai segunda e quarta e JJ terça e quinta.

A dúvida que tenho é: como devo dividir os grupos musculares com foco em hipertrofia na academia? Lembrando que sempre irei treinar de segunda a sexta. Outra coisa é que no Muay Thai se utiliza muito às pernas e o JJ usa muito o peitoral. Eu sei que as lutas podem me atrapalhar um pouco, mas eu realmente quero fazer as lutas e focando a Hipertrofia. Sei que pode ser difícil, mas existe alguma forma de otimizar isso? Obrigado a todos que responderem a esse tópico.

Editado 12/06/2022 às 18:06 06/12, 2022 por Miguel A. Souza
Correção do título

Fiz isso uma época. Não sei se fiz certo (antes da galera me atacar, rsrs), mas já treinava peito no dia de jiu e perna no dia de thai. Minha lógica era, se já vai ferrar o músculo, ferra tudo junto de uma vez, rs. Imagino que se treinar algo (jiu ou thai) que usa o músculo que foi usado no dia anterior, pode atrapalhar a recuperação. A questão é que eu já chegava meio roído no treino do jiu, mas dava pra treinar. Lembro de um dia que treinei peito e rolei com um cara 90kg+. Ele ficou na posição dos 100kg em cima de mim. Peguei a parte de cima do kimono e a perna e supinei o cara, rsrs. Ainda tinha sobrado uma força.

No mais, come bem... compensa as kcals gastas. Jiu e thai gastam muitas kcal.

Eu tava maior que hoje, na época, então dá sim pra hipertrofiar. É só ficar atento aos macros.

No mais, é meu achismo, espera a galera mais experiente comentar aí.

Editado 12/06/2022 às 19:05 06/12, 2022 por Snowflake

Em 12/06/2022 em 15:04, Miguel A. Souza disse:

existe alguma forma de otimizar isso?

1) Separar o máximo possível o horário da academia do horário da luta

2) Se alimentar bem entre as duas atividades

3) Tentar ir na academia primeiro (menos risco de lesão e menos impacto na performance da luta do que vice-versa)

4) Nos dias da semana que o treino de luta for mais leve, aproveitar pra fazer no mesmo dia a série mais pesada da academia

5) Uso de "suplementos proibidos". Se a intenção do treino de luta for competir, esquece isso. Se sua intenção é ser saudável, esquece isso

Obs: se vc exceder sua capacidade sistêmica do corpo se recuperar do esforço físico e não ter descanso o suficiente, vc pode inclusive perder volume muscular.

Minha experiência: anos de musculação(5-6x/semana) + treino de taekwondo (3-5x/semana), sem drogas. Minha prioridade nesse período era muito mais a luta. Os ganhos em hipertrofia foram lentos e poucos em relação ao que que poderia ter conseguido se estivesse focando a academia, só o BF que era bem baixo e sem esforço, mas com pouco ganho de volume muscular (pode ser até que eu nem tenha ganhado nada ou até tenha perdido um pouquinho). Eu atribuo isso mais à dificuldade de me alimentar bem conciliando as duas atividades e minha vida pessoal. Detalhe: se o treino de luta for longo, isso por si só já impacta o tempo que vc tem pra fazer refeição, pq vc não pode se encher de comida antes, e só vai poder se alimentar depois do treino de luta, depois de ir pra casa e tomar banho, etc.

Editado 13/06/2022 às 18:20 06/13, 2022 por ohomemquevendeuomundo

Sabendo que não há prioridade em nenhuma modalidade, é só comer bem e ir treinar. É inevitável que o físico não evolua tanto em volume, mas você pode construir um shape praia bem tranquilo.

Finais de semana = repouso total.

Em 13/06/2022 em 15:04, ohomemquevendeuomundo disse:

1) Separar o máximo possível o horário da academia do horário da luta

2) Se alimentar bem entre as duas atividades

3) Tentar ir na academia primeiro (menos risco de lesão e menos impacto na performance da luta do que vice-versa)

4) Nos dias da semana que o treino de luta for mais leve, aproveitar pra fazer no mesmo dia a série mais pesada da academia

5) Uso de "suplementos proibidos". Se a intenção do treino de luta for competir, esquece isso. Se sua intenção é ser saudável, esquece isso

Obs: se vc exceder sua capacidade sistêmica do corpo se recuperar do esforço físico e não ter descanso o suficiente, vc pode inclusive perder volume muscular.

Minha experiência: anos de musculação(5-6x/semana) + treino de taekwondo (3-5x/semana), sem drogas. Minha prioridade nesse período era muito mais a luta. Os ganhos em hipertrofia foram lentos e poucos em relação ao que que poderia ter conseguido se estivesse focando a academia, só o BF que era bem baixo e sem esforço, mas com pouco ganho de volume muscular (pode ser até que eu nem tenha ganhado nada ou até tenha perdido um pouquinho). Eu atribuo isso mais à dificuldade de me alimentar bem conciliando as duas atividades e minha vida pessoal. Detalhe: se o treino de luta for longo, isso por si só já impacta o tempo que vc tem pra fazer refeição, pq vc não pode se encher de comida antes, e só vai poder se alimentar depois do treino de luta, depois de ir pra casa e tomar banho, etc.

Sem mais nada a acrescentar, eh isso daí.

Vai depender da estruturação das academias de arte marciais. Existem três tipos de fatores p/se avaliar, sparring, técnica/drills e condicionamento. Se eu fosse você eu treinaria numa academia com baixo foco em condicionamento, porque o condicionamento numa sessão de muay thai é brutal e contraintuitivo a hipertrofia desejada em uma academia, é pura resistência muscular localizada e cardio absurdamente alto, papo de queimar 1000kcal por treino fácil.

Eu faria um treino estilo stronglifts. Você é natural?

Em 13/06/2022 em 15:04, ohomemquevendeuomundo disse:

1) Separar o máximo possível o horário da academia do horário da luta

2) Se alimentar bem entre as duas atividades

3) Tentar ir na academia primeiro (menos risco de lesão e menos impacto na performance da luta do que vice-versa)

4) Nos dias da semana que o treino de luta for mais leve, aproveitar pra fazer no mesmo dia a série mais pesada da academia

5) Uso de "suplementos proibidos". Se a intenção do treino de luta for competir, esquece isso. Se sua intenção é ser saudável, esquece isso

Obs: se vc exceder sua capacidade sistêmica do corpo se recuperar do esforço físico e não ter descanso o suficiente, vc pode inclusive perder volume muscular.

Minha experiência: anos de musculação(5-6x/semana) + treino de taekwondo (3-5x/semana), sem drogas. Minha prioridade nesse período era muito mais a luta. Os ganhos em hipertrofia foram lentos e poucos em relação ao que que poderia ter conseguido se estivesse focando a academia, só o BF que era bem baixo e sem esforço, mas com pouco ganho de volume muscular (pode ser até que eu nem tenha ganhado nada ou até tenha perdido um pouquinho). Eu atribuo isso mais à dificuldade de me alimentar bem conciliando as duas atividades e minha vida pessoal. Detalhe: se o treino de luta for longo, isso por si só já impacta o tempo que vc tem pra fazer refeição, pq vc não pode se encher de comida antes, e só vai poder se alimentar depois do treino de luta, depois de ir pra casa e tomar banho, etc.

Concordo com os pontos e vou adicionar outros q eu acho q ajudam.

Consumir carboidratos simples entre o primeiro e o segundo treino (após o primeiro de preferência, pra diminuir o cortisol e preparar seu corpo pra uma recuperação mais rápida) 

Capriche no consumo de minerais como sódio, potássio e cálcio. Bebidas isotônicas podem ser bons aliados no seu dia a dia.

Não ingira grandes quantidades de comida antes do jiu jitsu… luto a 4 anos e te digo por prática e teoria: o ideal é se alimentar umas duas horas antes, e cortar a água uma hora antes… boa hidratação não significa ser amassado com a barriga cheia de água e vomitar. Boa hidratação se faz nas outras partes do dia.