café da manhã: ovo cozido, tres clara de ovo, peça de fruta, pao centeio 

 

Lanche da manhã: 4 bolachas de arroz, iogurte liquido

 

Almoço: 200 gramas arroz,1 bife frango(120 gramas), 1 colher sopa de azeite, sopa legumes, 150 legumes 

 

lanche após almoço; whey;(30g) pao, manteiga de amendoim (15 gramas)

Pão , banana 

 

Jantar- 160 gramas arroz, 120 gramas frango, 1 colher azeite sopa, legumes 

 

ceia- 4 nozes, iogurte grego magro, cereais de milho zero sem adição de açúcares

 

meta: 2500 calorias

carbo: 301 gramas 

proteina:162,4 gramas

gordura:63,4 gramas

 

objetivo: aumentar peso com mínimo gordura possível e máximo massa muscular 

 

Idade:16 anos, 73.9 kilos

 

Editado 9/06/2022 às 12:51 06/9, 2022 por André2223

Não faz nenhum sentido tirar a gema do ovo e adicionar azeite.

posta os seus dados: peso, altura, bf, fotos do shape...

vc que montou a dieta ou foi nutricionista? 

quanto tempo de treino? faz cardio ou aej? 

concordo com comentário do @milleR tries

Em 09/06/2022 em 11:55, milleR tries disse:

Não faz nenhum sentido tirar a gema do ovo e adicionar azeite.

E pelo preço que está o ovo ultimamente eu comeria até a casca se fosse possível.

Parece dieta da mens healthy

irmao, 16 anos

bate a proteína, e as calorias, treina pesado e vai firme e tranquilo encaixar uns 10-20% de lixo, eu colocaria um leite com Nescau, um docinho no pós treino

Em 09/06/2022 em 15:56, Msoarez disse:

E pelo preço que está o ovo ultimamente eu comeria até a casca se fosse possível.

hahahahaha foda! saudades 30 ovos por 10reais.

Em 09/06/2022 em 16:02, animalfx disse:

posta os seus dados: peso, altura, bf, fotos do shape...

vc que montou a dieta ou foi nutricionista? 

quanto tempo de treino? faz cardio ou aej? 

concordo com comentário do @milleR tries

73.9k, altura 175 bf16% 3 meses treino Cardio- 3 vezes semana 15 minutos

Em 09/06/2022 em 15:56, Msoarez disse:

E pelo preço que está o ovo ultimamente eu comeria até a casca se fosse possível.

fonte de cálcio, é possível comer! fica dica rs

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