16 anos | 1,71m | 90kgs | Iniciante

Tenho alguns meses de treino, porém nada com resultados relevantes, por conta da dieta ruim. Queria saber um treino ideal pra mim, tenho 5 dias para treinar e gostei bastante da ideia desse treino aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/11/05/treino-para-iniciantes/

Já vi treinos AB, ABC, Upper/Lower mas queria foco em exercícios compostos, tanto pela praticidade quanto pelos benefícios de treinos assim. Podem me ajudar?

Sobre minha dieta, calculei e minha manutenção é cerca de 2000/2200 calorias, está correto?

Se seu problema é a dieta, então arruma a dieta antes de mudar o treino uai

Mas na dúvida, vai de ABC do treino de iniciantes e boa, não precisa inventar muito não

Em 06/06/2022 em 18:02, Davigf disse:

16 anos | 1,71m | 90kgs | Iniciante

Tenho alguns meses de treino, porém nada com resultados relevantes, por conta da dieta ruim. 

Arruma a dieta então. Sobre a divisão.. manda um push/pull/leg que não tem erro.