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arroz e feijao, macarrao, aveia, frutas, batata inglesa ou doce, mandioca, tapioca, leite desnatado, pão integral ou normal

Editado 5/06/2022 às 11:52 06/5, 2022 por laersso

como seu objetivo é perde de peso procura alimentos com baixo carbo assim vc consegue comer uma quantidade de comida maior, por exemplo 100 gramas de banana vai ter 24 gramas  de carbo, e comendo o morango a cada 100 gramas vai ter 8 gramas de carbo, entao comendo 300 gramas de morango vai equiparar com  100g de banana

As Que tu quiser ué, agora óbvio pra tornar a dieta mais sustentável e saudável é interessante optar por alimentos com densidade calórica menor(porque aí tu consegue comer mais quantidade de alimento, mantendo a mesma quantidade calórica e de carbos)

Em geral:

batata(doce e normal)

arroz

aveia

farelo de aveia

frutas(melão, melancia, mamao, uva, abacaxi)

Pão integral

@Zanne,fez um trampo legal. vai te ajudar .

EBOOK - Como emagrecer comendo mais e melhor.pdf - Google Drive

Todas.

Os que vc sente que digere melhor e te dão mais saciedade.

Independentemente do que for usar, lembre-se sempre das FRUTAS e vegetais/legumes primeiro, depois encaixe o resto dos carbos conforme seu gosto.

Qualquer fonte de carboidrato, que seja bem posta e encaixada nas tuas calorias e macros.

Em 05/06/2022 em 11:45, Alex_83 disse:

Todas.

Não é um conjunto muito grande não? Pois engloba coisa do tipo: Pão com manteiga, presunto e queijo. Que engorda pra caramba 

Carboidratos de baixo índice glicêmico tendem a dar saciedade por mais tempo, não precisa ficar preso na batata doce, procura uma tabela de índice glicêmico plausível e lá encontrará informações que irão lhe ajudar.

Em 06/06/2022 em 01:28, Gym Rat disse:

Não é um conjunto muito grande não? Pois engloba coisa do tipo: Pão com manteiga, presunto e queijo. Que engorda pra caramba 

Qualquer alimento engorda, se tu ingerir mais calorias do que gasta. "Vacas só comem capim".

Em 06/06/2022 em 05:44, Alex_83 disse:

Qualquer alimento engorda, se tu ingerir mais calorias do que gasta. "Vacas só comem capim".

Então exclusivamente tem que ser levado em conta apenas as calorias e macros? Sem se importar com a fonte do alimento? Por exemplo 100gr de frango ou 100gr de pão de queijo.

Em 06/06/2022 em 06:43, Gym Rat disse:

Então exclusivamente tem que ser levado em conta apenas as calorias e macros? Sem se importar com a fonte do alimento? Por exemplo 100gr de frango ou 100gr de pão de queijo.

Se pensar apenas em ganho ou perda de peso, sim.

Se pensar em saúde já é diferente, é melhor apostar em alimentos com mais valor nutricional e não olhar apenas pra macros.