Olá nobres monstros! Tudo bem?

Inicialmente quero dizer que sempre frequentei a academia, mas sempre fui do tipo de pessoa que vai certo 3-6 meses e depois para por um tempo, da última vez fiquei parado por aproximadamente um ano e agora retornei há pouco mais de três meses. Tenho 1,85 de altura e peso 95kg. 

Queria que vocês avaliassem meu treino de peito e tríceps, caso seja necessário acrescentar ou retirar algum exercício, etc.

Na segunda treino (Peito e tríceps):

• No treino de peito faço a seguinte ordem:

1. Supino inclinado com halteres (não me dou bem com a barra no inclinado), utilizo 22kg de cada haltere;
2. Crucifixo inclinado com halteres, 10 kg cada haltere;
3. Voador, vulgo peck deck;
4. Supino Reto na barra, 25kg cada lado;
5. Por fim, faço um crossover

• No treino de tríceps sigo a seguinte ordem:

1. Triceps na polia com pegada invertida;
2. Triceps na polia com corda;
3. Triceps Testa;
4. Triceps Coice com halteres;

Só faltou postar o treino.

Você faz isso 1 ou 2x na semana?

3x200, 4x10, 10x1000, 3x10 ou 5x3?

Fica difícil a gente comentar algo porque você só nos deu os exercícios que faz, mas não passou o treino.

Independente disso, eu tiraria a polia alta com pegada invertida.

@milleR triesFaço duas vezes na semana, geralmente faço sempre 3 séries de 12-15 repetições.