Estou treinando a cerca de 3 meses, gostaria de uma opinião sobre essa ficha de exercícios que me foi passada na academia:
A
Supino Reto 4x 8-10 rep

Crucifixo Maquina 4x 8-12 rep
Supino Inclinado c/halter 4x  8-10 rep

Desenvolvimento c/ halter 4x 8-10 rep
Elevação lateral polia baixa 4x 10 - 12 rep

Triceps corda 4x 10 rep

Triceps Francês c/ halter 4x 10-12 rep

Abdominal reto 3 x 15

Abdominal prancha 3x 30"

30 min cárdio

 

B

Pulldown 3x 10 a 12 rep

Puxador frente 4x10 8 a 10 rep

Remada Articulada 3x 8 a 10 rep

Encolhimento Barra 3x 6 a 8 rep

Crucifixo Inverso 4x 8 a 10 rep

Rosca Inversa 3x 12 rep

Rosca direta barra 4x 10

Rosca Scott maquina 4x 8 a 10

30 min cárdio

 

C

Agachamento Livre 4x 10 a 12

Legpress 4x 10 a 12

Mesa Flexora 4x 8 a 10

Cadeira Extensora 4x 10 a 12

Cadeira Adutora 4x 10 a 12

Cadeira Abdutora 4x 10 a 12

Panturrilha sentado maquina 4x 15

Panturrilha em pé maquina 4 x 15

 

Estou começando na musculação, com um pouco de sobrepeso, tenho 1,91m 100kg e quero perder  peso e aumentar minha massa muscular, não conhecimento sobre musculação, estou estudando aos poucos e gostaria da opinião de alguém sobre o treino, algo que eu possa inserir no treino, trabalho a maior parte do tempo no escritório, não sou muito ativo durante os dias de semana.

 

 

 

 

Abc2x né ? 
Treino tá bom amigo. A academia te passar agachamento livre isso tá cada vez mais raro kkk . E eu colocaria o pulldown, depois da remada, mas é só gosto pessoal mesmo.

 

Estude sobre dieta tb, ela está ligada diretamente ao seu resultado. 
 

Em 29/05/2022 em 22:43, Dekals disse:

Abc2x né ? 
Treino tá bom amigo. A academia te passar agachamento livre isso tá cada vez mais raro kkk . E eu colocaria o pulldown, depois da remada, mas é só gosto pessoal mesmo.

 

Estude sobre dieta tb, ela está ligada diretamente ao seu resultado. 
 

Isso, abc 2x, esqueci de mencionar isso, vou seguir então e estudar mais sobre dieta, muito obrigado pela opinião!

Treino bom. É difícil ver treino de academia assim. Foca em aprender a execução correta do exercício e em progredir as suas cargas. 

Em 29/05/2022 em 22:43, Dekals disse:

A academia te passar agachamento livre isso tá cada vez mais raro

Eu vejo o contrário. Cada vez agachamento livre sendo passado pra iniciante. Antigamente tinham várias academias que nem tinham rack pra agachamento. Hoje em dia, várias tem 2.

O treino esta bom amigo, eu lhe diria para focar em ganhar massa muscular mesmo você estando acima do peso, lembre-se só se consegue definir os músculos que se tem, Obs: quanto mais musculo se tem mais fácil fica de secar depois, pelo simples fato do metabolismo basal aumentar sua demanda energética.