Bom voltei a treinar a alguns meses e dessa vez voltei focado em fazer tudo certinho sempre treinei porem nunca segui uma dieta e me alimentava bem mal porem em janeiro desse ano comecei a pegar firme tanto em alimentação limpa quanto em constância no treino e atualmente estou fazendo uma reeducação alimentar a 1 mês

tenho 24 anos , 1,70m , estava com 67,5kg quando comecei a reeducação após 1 mês estou com 70,3kg

aqui foi quando comecei a reeducação alimentar https://imgur.com/a/Kda8Ywk

aqui esta 1 mês depois https://imgur.com/a/QWmchmq

gostaria de algumas dicas e sugestões ...

Editado 27/05/2022 às 00:47 05/27, 2022 por Arthurx18

cadê dieta? treino?

coloca suas informações completa. 

mas já adiantando eu pensaria em uma dieta de recomposição corporal, ou com superavit bem leve.

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Editado 27/05/2022 às 01:11 05/27, 2022 por Arthurx18

Em 26/05/2022 em 21:54, Dekals disse:

cadê dieta? treino?

coloca suas informações completa. 

mas já adiantando eu pensaria em uma dieta de recomposição corporal, ou com superavit bem leve.

1° refeição 90g banana + 20g leite integral + 20g aveia + 4 biscoito maisena + 35g whey

2° 1 pão frances + 3 ovos inteiro + 35g queijo branco + 120g de banana + 5g psyllium

3° 150g frango + 250g arroz branco + salada avontade + 200g cenoura ou jerimum + 130g abacaxi

4° 2 pão frances ou 100g tapioca  + 50g pasta de amendoim + 120g banana

5° 130g frango + 310g batata doce + 35g queijo branco + 200 cenoura ou jerimum ou brocolis

 

O treino esta no momento o adcde , 1° peito e triceps , 2° pernas total , 3° costas , 4° ombro + trapezio ° 5 biceps e triceps e 6° costas + trapezio. focado sempre em progressão de carga

Não é a mesma foto?

Em 01/07/2022 em 18:50, Mechant disse:

Não é a mesma foto?

Não não , fui na avaliação nesse meio tempo ganhei 2,600kg massa magra e - 1kg de gordura , e agora to reduzindo o carbo pra dar uma baixada no bf que deu 15,8% e começar um bulking

Editado 2/07/2022 às 02:43 07/2, 2022 por Arthurx18