Busco ajuda para montar um treino visado na Hipertrofia. Aberto a qualquer opinião, fica ou crítica.

TREINO B

PEITO / TRÍCEPS / OMBRO

3x10-12 Supino Reto com halteres

3x10-12 Supino Inclinado com Barra

3x10-12 Crucifixo Inclinado

3x10-12 Desenvolvimento Militar

3x12-15 Elevação Lateral

3x12-15 Tríceps corda

Até a falha tríceps no banco

TREINO A

COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO / ANTEBRAÇO

3x10-12 Remada na barra

3x10-12 Puxada na Polia Triangulo

3x10-12 Puxada pronada

3x21 Rosca 21

3x10-12 Rosca alternada

3x15 Rosca de punho

3xfalha encolhimento de ombro c/ halteres

TREINO C

PERNAS

4x16-20 Agachamento com Barra

4x12-15 Leg Press

4xfalha Cadeira extensora

4x15 Stiff Barra

4x12-15 Mesa Flexora

4x20 Gêmeos no Leg Press

4xfalha Gêmeos em pé

Abdômen dia dia sim, dia não.

No geral o treino tá bom. Eu trocaria alguns exercícios. No treino A colocaria um Cross over com foco na parte inferior do peitoral, visto que já tem dois exercícios inclinados e trocaria o tríceps banco por outro exercício, como supino fechado. 

No treino B se fosse pra escolher 3 exercícios para costas, eu colocaria pulldown com corda, remada curvada e puxada frontal. 

Cogite também aidiconar o levantamento terra em seus treinos.