Fala galera, estou passando por um período delicado na minha vida e obviamente abrir mão da musculação não ocorreu apesar das dificuldades, mas estou há 5 meses com a mesma ficha e na academia que treino bem como qq personal da minha cidade cobra valores que não posso pagar no momento, o jeito foi só prosseguir com a mesma ficha, se alguem quiser fazer boa ação me ajudar a fazer nova minha ficha, fico grata demaisss.

Treino de 4 a 5x por semana.

A -  *Rosca direta * voador inverso * remada baixa* elevação lateral pronada * remada alta c halter * supino reto vertical * peitoral voador *triceps pulley cross

B -  * paturrilha aparelho vertical * mesa flexora bilateral * banco flexor bilateral *leg press horizontal * banco adbudor e adutor * agachamento com apoio de costas

Treino AB para hipertrofia - guia completo com exercícios e rotina

Treino ABC para hipertrofia: rotina completa para resultados rápidos

 leandro twin como montar treino Youtube.

Em 17/05/2022 em 10:37, jeaugsss4 disse:

se alguem quiser fazer boa ação me ajudar a fazer nova minha ficha, fico grata demaisss.

Tem uma excelente variedade de treinos aqui no site.

Dá uma olhada nesse:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Vpz-dlZptpVEvLOFm5ag5VjAhqY-ujzs0aL1LcPihv8/edit?usp=sharing

É uns dos programas de treino 0800 do meu insta 

Em 17/05/2022 em 14:52, Zanne disse:

Tem uma excelente variedade de treinos aqui no site.

Dá uma olhada nesse:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Vpz-dlZptpVEvLOFm5ag5VjAhqY-ujzs0aL1LcPihv8/edit?usp=sharing

É uns dos programas de treino 0800 do meu insta 

passa o insta zanne

Em 21/05/2022 em 20:28, yaggoX disse:

passa o insta zanne

Tá na minha assinatura 🤣