Boa tarde galera, como vcs estão?

Recentemente retornei aos treinos, após 1 ano parado, gostaria de saber a opinião de vocês sobre a estrutura do treino. Estou pensando em realizar essa divisão por um período de 3 meses, ou mais, aumentando a carga e número de séries conforme adaptação acham que vale a pena? 

Informações:

23 anos

1,69 

72 KG

Iniciante 

_________________________________________________________________________________________________________

TREINO A - B (3 vezes por semana)

TREINO A 

AGACHAMENTO 3X8 

SUPINO RETO 3X8

REMADA CURVADA 3X8

________________________________________________________________________________________________________

TREINO B

LEVANTAMENTO TERRA 3X8 

BARRA FIXA 3X8

DESENVOLVIMENTO (OMBROS) 3X10

________________________________________________________________________________________________________

OBS: 40 minutos de cardio pós treino

Editado 13/05/2022 às 20:16 05/13, 2022 por SrRain

Em 13/05/2022 em 16:15, SrRain disse:

Boa tarde galera, como vcs estão?

Recentemente retornei aos treinos, após 1 ano parado, gostaria de saber a opinião de vocês sobre a estrutura do treino. Estou pensando em realizar essa divisão por um período de 3 meses, ou mais, aumentando a carga e número de séries conforme adaptação acham que vale a pena? 

Informações:

23 anos

1,69 

72 KG

Iniciante 

_________________________________________________________________________________________________________

TREINO A - B (3 vezes por semana)

TREINO A 

AGACHAMENTO 3X8 

SUPINO RETO 3X8

REMADA CURVADA 3X8

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TREINO B

LEVANTAMENTO TERRA 3X8 

BARRA FIXA 3X8

DESENVOLVIMENTO (OMBROS) 3X10

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OBS: 40 minutos de cardio pós treino

Faz treino de PowerBuilder AbC mesmo só que com volume de iniciante, e de acordo com o a tua recuperação vai aumentando o volume, melhor pra hipertrofia/Força, treino de powerlift nem td mundo gosta mas caso goste opte por isso tbm

Quanto a mudar o treino, se o objetivo não mudar e se o treino estiver funcionando ele não precisa ser mudado.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Em 14/05/2022 em 04:20, Torf disse:

Quanto a mudar o treino, se o objetivo não mudar e se o treino estiver funcionando ele não precisa ser mudado.

Penso da msm forma, mudei meu treino semana passada dps de alguns meses, ao invés de treinar inferiores 2x e o resto 1x, passei a negligenciar parcialmente os deltoides pra treinar peitoral duas vezes. 

Até q o peitoral esteja satisfatórios para mim as únicas alterações q costumo fazer são na quantidade de carga e volume  mas os exercícios eu não mexo por no mínimo 3 meses.

Editado 16/05/2022 às 20:14 05/16, 2022 por Rafael_165Lbs

Em 14/05/2022 em 01:49, yaggoX disse:

Faz treino de PowerBuilder AbC mesmo só que com volume de iniciante, e de acordo com o a tua recuperação vai aumentando o volume, melhor pra hipertrofia/Força, treino de powerlift nem td mundo gosta mas caso goste opte por isso tbm

Em 16/05/2022 em 16:36, Visitante disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Em 16/05/2022 em 17:14, Rafael_165Lbs disse:

Penso da msm forma, mudei meu treino semana passada dps de alguns meses, ao invés de treinar inferiores 2x e o resto 1x, passei a negligenciar parcialmente os deltoides pra treinar peitoral duas vezes. 

Até q o peitoral esteja satisfatórios para mim as únicas alterações q costumo fazer são na quantidade de carga e volume  mas os exercícios eu não mexo por no mínimo 3 meses.

Boa tarde galera, realmente estive pensando sobre esse treino. Acabei pesquisando o método 5x5. Vou focar nisso, nesse método posso dar um foco maior nas costas? se sim, como faço isso, adicionando mais 1 exercício para o dia de remada?  

Me considero iniciante, logo, todos meus pontos são fracos, porém, considero que um físico sem costas é horrível, então pretendo aprender a contrai-la o quanto antes para melhores resultados.