A - Peito/Triceps

Supino Reto 4x8

crucifixo cross-over 4x10

Voador Unilateral 4x10

Flexão Braço 4 x Máximo

-------

Tríceps Testa 4x10

Tríceps Invertido Unilateral 4x10

Tríceps Frances 4x8

-----------------------

Extensora Unilateral 3x10

Leg 3x10

Abdominal Supra 3x20

B - Costas/Biceps

Puxada no Pulley Costas 3x10

Remada Curvada 3x10

Pull Down 4x8

Remada Sentada Unilateral 4x10

--------

Bíceps Concentrado 4x10

Bíceps Polia Unilateral 4x10

Bíceps Scott 4x10

----------------------

Abdutora 3x10

Adutora 3x10

----------------------------

Abdominal Infra 3x20

C - Ombro/Perna

Remada em Pé 4x10

Elevação Ombro Halter 4x10

Elevação Frontal 4x10

Desenvolvimento Halter 4x10

--------

Rosca Punho Direta 4x10

Rosca Punho Inversa 4x10

----------------

Flexora 3x10

Panturrilha 3x10

-------------------------

Abdominal Lateral 3x20

========================================================

Eu estou com 1 mês de treino. Eu quero hipertrofiar. Não é exercicio demais para um dia não ? Não é repetição demais? E treinar perna no mesmo dia dos exercicios não é ruim? Tem como ter um dia só para perna?

E qual seria o treino ideal para mim?

Editado 5/05/2010 às 16:00 05/5, 2010 por thefilipe

Realmente, nao está nada bom esse treino.

Voce ta treinando perna todo dia, sem mais.

Faz o seguinte, arruma o treino de acordo com as divisoes que vc mesmo escreveu (peito/tripce,...) e treina perna em uma letra só.

Pode deixar 3 pros grandes e 2 pros pequenos.

Pode tirar essa flexao de braços do dia de peito.

Tiraria abdutora/adutora do treino.

Rosca punho é pra antebraço, se puder/quiser fazer, faça com costas/biceps.

Acho que é isso.

Abraços.

Quem montou esse negócio pra você cara?

Não existe treino ideal pra você.

O único que vai saber disso é você mesmo.