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Metabolismo basal: 2087
Calorias necessárias para manter o peso: 3234
Calorias para emagrecer: 2749
Calorias para subir de peso: 3720
Altura: 1,86
Peso: 95kg
Objetivo : Emagrecimento
 
2 Ovos 
2 Bananas
200ml leite integral
proteína: 28,12   Carb: 64,9   gord: 23,28 
 
200g frango
200 arroz
2 colheres de azeite
proteína: 51   Carb: 56,4   gord: 29,46
 
150g mamão 
10g chia 
1 banana
proteína: 4,6   Carb: 50,2   gord: 5,45
 
250g filé peito
100g batata inglesa
2 colheres de azeite
proteína: 60,6   Carb: 21   gord: 29,65
 
240g filé de tilapia
200g arroz
100g batata inglesa
proteína: 49,1   Carb: 77,4   gord: 9
 
Proteína :193,4
Carboidrato: 269,8
Gorduras : 96,89
Calorias : 2749 
 
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Tem certeza que a conta está certa? Como chegou nesses números? Sou leigo, mas 2700 parece alto para quem quer perder peso, rs. Mas talvez seja por conta de sua altura.

Apesar de que, a dieta está limpa, na minha opinião não tem o que criticar. O problema é se sujar com 2700...

Está malhando? E o cardio?

 

EDIT: Talvez eu colocaria mais uns legumes também. Comer tudo isso e não comer MUITA fibra pode te deixar constipado. Fora os benefícios dos micros.

 

Abs

Editado por Snowflake
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