Boa noite, esse é o primeiro treino que monto pra mim, pois meu prof. da academia não é lá aquelas coisas... treino faz 5 meses, vou começar esse treino assim que der, o que acham dele?

https://imgur.com/YLXFW1s

É ABC, pra 6 dias da semana, não fiz treinos longos.

Dicas de exercícios/execução são muito bem-vindas!

Ps: O que me incomoda um pouco é não ter nenhum abdominal.

Velho, lê esses tópicos, por favor:

Em 04/05/2022 em 21:13, Alex_83 disse:

Velho, lê esses tópicos, por favor:

Eu li, fiz o treino baseado nos artigos daqui do fórum, só postei pra ver oq da pra melhorar e tals.

acho que o volume tá alto demais pra isoladores (bíceps e tríceps), um exercício de 3-4 séries (ou dois de 2 séries) tá suficiente, principalmente pro tríceps, que já trabalha bastante no treino de peito.

acho melhor trocar essa adutora e abdutora por outros exercícios, pq seu treino de perna tem 8 séries pra quad. (leg45 e agachamento no smith), e só 4 pra posterior. bota um stiff ou um terra, e tenta trocar o agachamento no smith pelo agachamento livre mesmo. 

e define um volume pro treino todo, da pra ver que perna tem menos volume do que peito por exemplo, sendo que perna é um musculo maior e precisa de um pouco mais de volume (ou pelo menos equiparado aos outros músculos)