Pessoal, boa tarde a todos antes de tudo, gostaria de saber se com uma dieta vegana( ou seja sem carne, sem ovos,com proteínas vindo apenas de frutas, legumes e grãos) se é possível a pessoa conseguir um bf bem baixinho obviamente se a dieta for bem calculada as necessidades diárias? Eu me refiro especificamente a BF, pois em termos de volume muscular acho que a maioria que pratica veganismo deve ter menos volume que quem usa uma dieta  usando proteína animal

Editado 1/05/2022 às 17:47 05/1, 2022 por Fabian Junk

É possível sim, mas provavelmente terá que usar bastante suplementação de proteína em pó

Em 01/05/2022 em 14:48, MadrugaDentista disse:

É possível sim, mas provavelmente terá que usar bastante suplementação de proteína em pó

No caso se as proteínas vegetais vierem apenas da comida, sem suplementação, as chances de apenas emagrecer e ficar com pouca massa seriam maiores?

Por exemplo: Sem suplementação, ficaria o aspecto só de um cara com bf baixo e pouca massa, tipo shape de praia, shape de modelo? Nada superior a isso?

Editado 1/05/2022 às 17:56 05/1, 2022 por Fabian Junk

É possível sim mas se seu objetivo principal é crescer e seu secundário é ser vegano, o ideal é focar em crescer comendo produtos animais.

Se seu objetivo principal é ser vegano e o secundário é crescer, näo vai ser nada prático mas é sim possível.

Em 01/05/2022 em 19:55, Fabian Junk disse:

No caso se as proteínas vegetais vierem apenas da comida, sem suplementação, as chances de apenas emagrecer e ficar com pouca massa seriam maiores?

Tudo vai depender da dieta como um todo. Se comer menos calorias que gasta, pode usar o suplemento que for, vai emagrecer.

Em 01/05/2022 em 14:56, Torf disse:

É possível sim mas se seu objetivo principal é crescer e seu secundário é ser vegano, o ideal é focar em crescer comendo produtos animais.

Se seu objetivo principal é ser vegano e o secundário é crescer, näo vai ser nada prático mas é sim possível.

Meu objetivo é se tornar vegano o principal, na verdade busco um físico seco e com pouca massa, no entando com o aspecto de uma pessoa que treina, não um magrelo sedentário, tipo a pessoa me olhar sem camisa e dizer : " Bem esse cara treina, ele não é grande, mas dá pra ver que se dedica, bf baixo, massa muscular mesmo que média/pequena alguma  coisa tem ali"

Sem suplementação o maior problema é que as fontes de proteína são muito calóricas, isso que dificulta ficar com um bf bem baixo, teria que apelar para soja texturizada e afins....

Em 01/05/2022 em 15:02, kkmultes disse:

Sem suplementação o maior problema é que as fontes de proteína são muito calóricas, isso que dificulta ficar com um bf bem baixo, teria que apelar para soja texturizada e afins....

O feijão no caso sendo preparado apenas na água e sal não engorda

eu pretendo comer de 200 gramas a 250 gramas de feijão ao dia ou grão de bico

não acredito que isso me engordaria 

e também não existe só proteína nos grãos, tem também nas frutas, no arroz integral, nos legumes

Eu to bem afim de me aventurar por um tempo no veganismo

a carne não tem me feito bem no sentido de digestão, acabo ficando pesado, quero dar um tempo nisso tudo

não estou tentando entrar nessa por causas animais ou aquelas outras papagaiadas que esse pessoal chato e lacrador fica pregando quando adere ao veganismo

e sim pra me sentir mais leve, mais disposto de forma geral, pois percebo que quando só como frutas, vegetais, grãos minha saúde tem melhorado

tirando a carne eu particularmente estou me sentindo melhor de saúde

veganismo = frescura

daqui a uns meses/anos vc desiste e vai numa churrascaria ser feliz😆

Em 01/05/2022 em 15:08, Fabian Junk disse:

O feijão no caso sendo preparado apenas na água e sal não engorda

eu pretendo comer de 200 gramas a 250 gramas de feijão ao dia ou grão de bico

não acredito que isso me engordaria 

e também não existe só proteína nos grãos, tem também nas frutas, no arroz integral, nos legumes

Eu to bem afim de me aventurar por um tempo no veganismo

a carne não tem me feito bem no sentido de digestão, acabo ficando pesado, quero dar um tempo nisso tudo

não estou tentando entrar nessa por causas animais ou aquelas outras papagaiadas que esse pessoal chato e lacrador fica pregando quando adere ao veganismo

e sim pra me sentir mais leve, mais disposto de forma geral, pois percebo que quando só como frutas, vegetais, grãos minha saúde tem melhorado

tirando a carne eu particularmente estou me sentindo melhor de saúde

carne não tem me feito bem no sentido de digestão = basta comer peixe

Em 01/05/2022 em 15:09, Scant S.A. disse:

veganismo = frescura

daqui a uns meses/anos vc desiste e vai numa churrascaria ser feliz😆

hahahah, eu expliquei pro rapaz ali em cima na outra postagem é que a carne em si no meu caso em particular tem me deixado pesado, digestão lenta aí por isso quero dar um tempo,  um off mesmo de carne e quando como as paradas sem carne, sem leite, tem me feito bem só isso mesmo, eu vou fazer esse teste vegano ao menos por 1 ano pra ver como me sinto, caso eu continue melhorando minha saúde digestiva pretendo continuar

Em 01/05/2022 em 15:13, Scant S.A. disse:

carne não tem me feito bem no sentido de digestão = basta comer peixe

Boa sugestão,pode ser que um peixe de vez em quanto eu coloque sim na dieta, tipo 1 vez a cada duas semanas

mas a base da dieta eu quero que seja vegana

Editado 1/05/2022 às 18:15 05/1, 2022 por Fabian Junk

Em 01/05/2022 em 15:13, Fabian Junk disse:

hahahah, eu expliquei pro rapaz ali em cima na outra postagem é que a carne em si no meu caso em particular tem me deixado pesado, digestão lenta aí por isso quero dar um tempo,  um off mesmo de carne e quando como as paradas sem carne, sem leite, tem me feito bem só isso mesmo, eu vou fazer esse teste vegano ao menos por 1 ano pra ver como me sinto, caso eu continue melhorando minha saúde digestiva pretendo continuar

se tem algum problkema de saude, vai no gastro (médico)

se não tem problema, basta usar enzimas digestivas

a opção mais barata de proteina é whey e clara de ovos 

Em 01/05/2022 em 15:08, Fabian Junk disse:

O feijão no caso sendo preparado apenas na água e sal não engorda

eu pretendo comer de 200 gramas a 250 gramas de feijão ao dia ou grão de bico

não acredito que isso me engordaria 

e também não existe só proteína nos grãos, tem também nas frutas, no arroz integral, nos legumes

Eu to bem afim de me aventurar por um tempo no veganismo

a carne não tem me feito bem no sentido de digestão, acabo ficando pesado, quero dar um tempo nisso tudo

não estou tentando entrar nessa por causas animais ou aquelas outras papagaiadas que esse pessoal chato e lacrador fica pregando quando adere ao veganismo

e sim pra me sentir mais leve, mais disposto de forma geral, pois percebo que quando só como frutas, vegetais, grãos minha saúde tem melhorado

tirando a carne eu particularmente estou me sentindo melhor de saúde

Se tem calorias é passível de engordar sim, tudo depende do resto da alimentação e do nível de exercício e atividade física, 250g de feijão cozido não é tanta caloria, mas também não é muita proteína, deve dar umas 11g~12g de proteína nessa quantidade, as proteínas de origem vegetal, no geral são incompletas, necessitando misturas para obter todos aminoácidos, sem falar no fato de serem menos biodisponíveis, ou seja, o corpo absorve menos...

É perfeitamente possível ser vegano e em forma, e musculoso e com bf baixo, mas tem que fazer as coisas certinho...motivo para ser vegetariano/vegano é amor aos animais, respeito pelos seres, vivos, causas religiosas e só, saúde não é  um motivo, é possível ser saudável vegano ou onívoro, tanto faz... assim como é possível ter uma alimentação bosta sendo onívoro ou vegano...

Em 01/05/2022 em 15:15, Scant S.A. disse:

se tem algum problkema de saude, vai no gastro (médico)

se não tem problema, basta usar enzimas digestivas

a opção mais barata de proteina é whey e clara de ovos 

Tá relativamente normal minha saúde digestiva eu fui ao médico ele disse que tava ok

mas eu me sinto mais pesado com carne de frango e boi

peixe confesso que vou testar aos poucos não sempre

a dieta sem carne percebo que tem me feito bem vou fundo nessa

mas a sugestão do peixe vou considerar nem que seja 2 vezes ao mês obrigado pelas dicas

Editado 1/05/2022 às 18:20 05/1, 2022 por Fabian Junk

teu objetivo atual é ser realmente vegano? ou vegetariano, ou ovolacto? tem muita gente que ainda confunde 

Dá sim tranquilamente.

A sua dificuldade será a mesma de quem faz dieta a sério: Planejar, fazer e levar sua comida para onde for. Caso tenha um imprevisto, nas grandes cidades sempre tem opções veganas.

Obrigado todos que opinaram

Só um negócio que eu lembrei é que tem que ficar atento com a vitamina b12, sendo vegano o ideal é suplementar b12, pois fontes vegetais não tem b12

Em 01/05/2022 em 16:27, gbt96 disse:

teu objetivo atual é ser realmente vegano? ou vegetariano, ou ovolacto? tem muita gente que ainda confunde 

Sim vegano ao menos por uns meses ou 1 ano para experimentar, vegano no caso seria sem ovo, sem leite

Em 01/05/2022 em 14:45, Fabian Junk disse:

Pessoal, boa tarde a todos antes de tudo, gostaria de saber se com uma dieta vegana( ou seja sem carne, sem ovos,com proteínas vindo apenas de frutas, legumes e grãos) se é possível a pessoa conseguir um bf bem baixinho obviamente se a dieta for bem calculada as necessidades diárias? Eu me refiro especificamente a BF, pois em termos de volume muscular acho que a maioria que pratica veganismo deve ter menos volume que quem usa uma dieta  usando proteína animal

Depende do que vc considere BF baixo.

Os veganos "grandes" que eu conheço usam proteína em pó a rodo e comem igual bois.

Aí tem os grandes de verdade, que fazem tudo isso e usam esteroides.

Um dos problemas do veganismo é falta de colesterol na dieta, testosterona precisa de colesterol pra ser produzida, então se vc não tem ou consome quase nada, provavelmente vai ter problemas com a testosterona abaixando.

Em 01/05/2022 em 17:49, Zanne disse:

Depende do que vc considere BF baixo.

Os veganos "grandes" que eu conheço usam proteína em pó a rodo e comem igual bois.

Aí tem os grandes de verdade, que fazem tudo isso e usam esteroides.

Um dos problemas do veganismo é falta de colesterol na dieta, testosterona precisa de colesterol pra ser produzida, então se vc não tem ou consome quase nada, provavelmente vai ter problemas com a testosterona abaixando.

Não vai ter problema com testo pq o fígado já produz o colesterol que precisas.

O problema será ômega 3, cálcio, ferro e B12. O veganismo saudável ainda é muito caro e demanda conhecimento.

Em 01/05/2022 em 18:45, Verdura disse:

Não vai ter problema com testo pq o fígado já produz o colesterol que precisas

Tenho que revisar esse conteúdo.

Eu lembro que o fígado converte lipídios em colesterol, mas não sei dizer se no veganismo essa demanda de lipídios é aumentada ou se essa taxa de conversão é suficiente.

Em 01/05/2022 em 18:45, Verdura disse:

O veganismo saudável ainda é muito caro e demanda conhecimento.

Não acho que nenhum hábito alimentar extremista seja saudável.

Não vejo lógica em excluir completamente nenhum alimento da dieta apenas por motivos éticos. 

Em 01/05/2022 em 16:57, Fabian Junk disse:

Sim vegano ao menos por uns meses ou 1 ano para experimentar, vegano no caso seria sem ovo, sem leite

Nesse caso fica um pouco mais complicado mesmo, vai depender de suplementação que não podem ser whey protein e albumina.

Mas possível é, na própria growth tem suplementos de proteínas derivados de soja, ervilha e arroz, e com uma concentração proteica altíssima, que acho que vão ser a solução pra ti elevar o consumo de proteínas

Vegano não consome nenhum produto de origem animal, e isso não se restringe a alimentação, mas para roupas, produtos de higiene, etc.

Para veganos e afins, na minha opinião, o melhor feijão é o azuki. Eu daria preferência a ele mas, claro, usando um dia ou outro outro tipo de feijão pra variar a dieta.