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Quantos exercicios para ombros


jonathanchaefer 94

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fala galera tudo bem, a respeito dos ombros quantos exercicios  seria necessário para ombro já que o ombros e dividido em 3 partes ,frontal , medial,e posterior e eu treino ombro 1 vez na semana . Quero da um bom estímulo pra esse musculo 

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A parte frontal já é bastante ativada nos supinos e desenvolvimento, enquanto o posterior é exigido em vários exercícios de costas (como crucifixos invertidos). Coloca só uma elevação lateral que já tá ótimo, se tem força pra fazer na polia melhor ainda.

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Volume do treino de ombro é algo bem caracterísico de cada um, se vc reparar nas divisões de treino, é o grupo muscular que mais varia, podendo ser treinado em apenas um dia (como é o seu caso), apenas com peito, dividido entre peito/costas, etc.

 

Eu faço o feixe lateral/frontal (1 exercício pra cada) no treino de peito e dou um estímulo no feixe posterior no treino de costas (1 exercício).

 

Nunca treinei apenas ombro, mas pelo q vejo em vídeos (dos pros, então fica complicado seguir), eles fazem 2 exercícios pra cada feixe, totalizando 6 exercícios.

 

Quem tem deficit no posterior começa por este. Caso n tenha, começa com desenvolvimento pesado, focando mais em carga do que repetições (mira 8-12reps), depois indo pros exercícios mais isolados, podendo mesclar exercícios com mais carga e exercícios com mais repetições.

 

Muita gente fala (Muzy) que o ombro responde melhor a repetições altas, mas n sei se realmente há fundamentação científica para tal afirmação.

 

 

Editado por frxavier
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Em 29/04/2022 em 11:53, frxavier disse:

Volume do treino de ombro é algo bem característica de cada um, se vc reparar nas divisões de treino, é o grupo muscular que mais varia, podendo ser treinando em apenas um dia (como é o seu caso), apenas com peito, dividido entre peito/costas, etc.

 

Eu faço o feixe lateral/frontal (1 exercício pra cada) no treino de peito e dou um estímulo no feixe posterior no treino de costas (1 exercício).

 

Nunca treinei apenas ombro, mas pelo q vejo em vídeos (dos pros, então fica complicado seguir), eles fazem 2 exercícios pra cada feixe, totalizando 6 exercícios.

 

Quem tem deficit no posterior começa por este. Caso n tenha, começa com desenvolvimento pesado, focando mais em carga do que repetições, depois indo pros exercícios mais isolados, podendo mesclar exercícios com mais carga e exercícios com mais repetições.

 

Muita gente fala (Muzy) que o ombro responde melhor a repetições altas, mas n sei se realmente há fundamentação científica para tal afirmação.

 

 

Sempre faço junto com peito,

e nos dias de peito sempre mando estimulo de ombro.

e o posterior sempre com dorsal.

 

 

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Em 29/04/2022 em 11:36, jonathanchaefer 94 disse:

a respeito dos ombros quantos exercicios  seria necessário para ombro já que o ombros e dividido em 3 partes ,frontal , medial,e posterior e eu treino ombro 1 vez na semana . Quero da um bom estímulo pra esse musculo 

 

Depende do quão ruim teu ombro é.

 

Pra deltoide frontal, apenas desenvolvimento no dia de ombros. Já que o supino inclinado já complementa o volume.

Pra deltoide lateral, treino no dia de peito e no dia de ombros. Deu um resultado bom.

Deltoide posterior, treino no dia de costas e no dia de ombros.

 

Quantidade de exercícios:

1 frontal

2 lateral

2 posterior

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Em 29/04/2022 em 12:46, Zanne disse:

 

Depende do quão ruim teu ombro é.

 

Pra deltoide frontal, apenas desenvolvimento no dia de ombros. Já que o supino inclinado já complementa o volume.

Pra deltoide lateral, treino no dia de peito e no dia de ombros. Deu um resultado bom.

Deltoide posterior, treino no dia de costas e no dia de ombros.

 

Quantidade de exercícios:

1 frontal

2 lateral

2 posterior

Quando fasso supino inclinado com 4 series ,então eu fiz 4 series para deltoide anterior 

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Em 01/05/2022 em 20:18, jonathanchaefer 94 disse:

Quando fasso supino inclinado com 4 series ,então eu fiz 4 series para deltoide anterior 

Apesar de ser bastante exigido, não .Mas dá pra contar 2 de deltóide anterior se vc treina com bastante intensidade no inclinado...mas eu não gosto de fazer assim , desprezo os músculos secundários só conto nos dias específicos dos treinos deles 

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