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Diário do Anjos


anjosgotoglory

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Salve rapaziada, tô na ativa novamente!

*Sigo treinando 5x na semana, optei por deixar dois dias off (quinta e domingo) pelo fato de alguns dias na semana eu ter que dormir 00:00 e acordar 4:30 (por conta da Faculdade)

*Acabei perdendo 7 kgs (devido a correria da faculdade, estresse no trabalho e ansiedade) no começo do ano até agora (92 -> 85kg) e decidi voltar com tudo e recuperar o peso e colocar mais um tanto de peso em cima.

*Protocolo atual: 150mg/week enan 0,4ml 2x/semana (Famoso cruise)

*Peso atual: 88kg (+3kg em um mês de dieta, low dose de testo e treino pesado)

*Dieta atual 3.300kcal e subindo pra 4.000kcal (iniciando dia 01 de Maio)

Treino 5x/w ABCDE com foco em Força:

-Peitoral - 18-22 séries/semana

-Dorsais - 23-26 séries/semana

-Bíceps - 14-18 séries/semana

-Tríceps - 12-14 séries/semana

-Antebraço 12-16 séries/semana

-Quads. - 16-20 séries/semana

-Posterior - 14-18 séries/semana

-Panturrilha - 18-24 séries/semana

-Delts - 14-16 séries/semana

-Trap - 16-20 séries/semana

-Amdômen - 16 séries/semana

*Cargas máximas em alguns exercícios multiarticulares:

-Supino reto: 50kg cada lado, 5 reps

-Remada curvada: 45kg cada lado, 6 reps

-Agachamento Livre: 80kg cada lado, 6 reps

*Próximo Blast ocorrerá em Junho - Testo + Deca (500mg + 500mg) por 15 semanas

Obviamente, farei todos os exames antes.

Agradeço o acompanhamento de todos!

Retorno em breve para mais relatos.

 

Editado por anjosgotoglory
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Em 27/04/2022 em 11:52, Zanne disse:

 

jesus, pra quê treinar tanto? kk 🤔

Cara, tô sentindo que o corpo tá respondendo bem assim mas cogito diminuir um pouco as séries, na verdade os únicos exercícios que coloco mais carga são os multiarticulares (sendo que representam aprox. metade das séries totais dos grupamentos).

Peito, por exemplo, faço supino reto, inclinado hammer (Foco em carga/pirâmide crescente), no cross, fly (faço com menos carga e mais técnica).

Mas estou aberto a críticas, o que sugere @Zanne?

 

Editado por anjosgotoglory
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Em 27/04/2022 em 13:37, anjosgotoglory disse:

tô sentindo que o corpo tá respondendo bem assim

 

O feeling é isso aqui. 

 

Em 27/04/2022 em 13:37, anjosgotoglory disse:

Mas estou aberto a críticas, o que sugere @Zanne?

 

Mais descanso, a gente subestima demais o descanso.

Porém depende do que vc programou...pq vai que vc está num bloco com volume e frequência altos.

 

No dia que eu fizer 16 séries pra quadríceps na semana, eu fico aleijado. 😅 

Meu treino de pernas inteiro tem 9 séries 🤣 e comecei a treinar pernas a cada 10 dias...

 

 

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Em 27/04/2022 em 11:22, anjosgotoglory disse:

Salve rapaziada, tô na ativa novamente!

*Sigo treinando 5x na semana, optei por deixar dois dias off (quinta e domingo) pelo fato de alguns dias na semana eu ter que dormir 00:00 e acordar 4:30 (por conta da Faculdade)

*Acabei perdendo 7 kgs (devido a correria da faculdade, estresse no trabalho e ansiedade) no começo do ano até agora (92 -> 85kg) e decidi voltar com tudo e recuperar o peso e colocar mais um tanto de peso em cima.

*Protocolo atual: 150mg/week enan 0,4ml 2x/semana (Famoso cruise)

*Peso atual: 88kg (+3kg em um mês de dieta, low dose de testo e treino pesado)

*Dieta atual 3.300kcal e subindo pra 4.000kcal (iniciando dia 01 de Maio)

Treino 5x/w ABCDE com foco em Força:

-Peitoral - 18-22 séries/semana

-Dorsais - 23-26 séries/semana

-Bíceps - 14-18 séries/semana

-Tríceps - 12-14 séries/semana

-Antebraço 12-16 séries/semana

-Quads. - 16-20 séries/semana

-Posterior - 14-18 séries/semana

-Panturrilha - 18-24 séries/semana

-Delts - 14-16 séries/semana

-Trap - 16-20 séries/semana

-Amdômen - 16 séries/semana

*Cargas máximas em alguns exercícios multiarticulares:

-Supino reto: 50kg cada lado, 5 reps

-Remada curvada: 45kg cada lado, 6 reps

-Agachamento Livre: 80kg cada lado, 6 reps

*Próximo Blast ocorrerá em Junho - Testo + Deca (500mg + 500mg) por 15 semanas

Obviamente, farei todos os exames antes.

Agradeço o acompanhamento de todos!

Retorno em breve para mais relatos.

 

só vai.....!

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Em 27/04/2022 em 14:05, Zanne disse:

 

O feeling é isso aqui. 

 

Mais descanso, a gente subestima demais o descanso.

Porém depende do que vc programou...pq vai que vc está num bloco com volume e frequência altos.

 

Show mano!
Vou dar uma analisada nisso, valeu.

Em 27/04/2022 em 14:05, Zanne disse:

No dia que eu fizer 16 séries pra quadríceps na semana, eu fico aleijado. 😅 

Meu treino de pernas inteiro tem 9 séries 🤣 e comecei a treinar pernas a cada 10 dias...

São 8 séries de agacho, 5 de leg e 3-5 de cadeira.

Ainda cortei um dia de treino de perna e deixei pra descando, estava dando o dobro de volume kkkk

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