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Exercício pra substituir o agachamento

Por JQuestRJ
Em Treinamento

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Postado
Em 23/04/2022 em 19:22, JQuestRJ disse:

Estou fazendo agachamento certo. Dois  professores da academia atestaram...

Mas estou com um incômodo na lombar...

 

Se trocar por hack machine dá na mesma? Oi é melhor outro exercício?

 

Primeiro tem que entender o que é esse "incômodo" na lombar. O agachamento é um exercício que exige bastante a musculatura da região lombar, e é normal sentir a fadiga.

 

Agora, se for um incômodo por má execução, a conversa já é outra. Nesse caso, tu poderia corrigir a execução, ou substituir - pode ser pelo hack, ele demanda menos os músculos auxiliares, mas trabalha bem os quadríceps e glúteos.

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

Postado
Em 23/04/2022 em 19:22, JQuestRJ disse:

Estou fazendo agachamento certo. Dois  professores da academia atestaram...

Mas estou com um incômodo na lombar...

então algo está errado independente do que eles tenham dito.

falou para eles sobre a dor? não fizeram nada sobre?

Em 23/04/2022 em 19:22, JQuestRJ disse:

Se trocar por hack machine dá na mesma? Oi é melhor outro exercício?

da na mesma se o objetivo for só hipertrofia.

Postado
Em 23/04/2022 em 19:22, JQuestRJ disse:

Estou fazendo agachamento certo. Dois  professores da academia atestaram...

Mas estou com um incômodo na lombar...

 

Se trocar por hack machine dá na mesma? Oi é melhor outro exercício?

Explana esse incômodo, mais detalhes podem ajudar nesse caso. Tem gente que sente um lower back pump por exemplo.

2021 PR's: BP - 105kg // SQ - 195kg // DL - 205kg

2022 PR's so far: BP -  130kg // SQ - 215kg // DL - 225kg

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Jornada

    • Postado
    Em 23/04/2022 em 19:22, JQuestRJ disse:

    Se trocar por hack machine dá na mesma?

    praticamente a mesma coisa 

    é o que eu ia te indicar 

     

    sumo com tronco a 90º também é uma opção 

    ou fazer na barra guiada 

     

    abraço.


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