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treino de perna fraco


Ivan Zahard

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Opa, estou treinando e me alimentando corretamente, atualmente uso somente creatina porém estou com um problema no meu treino de perna.

 

Atualmente meu treino de perna é esse 

 

Extensora 20 - 15 - 12 - 10 - 8

Hack Squat 20 - 15 - 12 - 12 

Flexora  15 - 12 - 10 - 8

Panturrilha com peso 12x4

 

faço ele 2x por semana.

 

Realmente estou tendo muito problemas em questão de que, eu treino corretamente, sempre tento fazer o movimento correto e com o máximo de peso / repetições nesse esquema de piramide, e se eu sinto que não pegou o treino eu ainda faço um dropset na extensora pra terminar. estou tentando agora começar a reduzir o meu tempo de descanso, faço esse treino em torno de 30 minutos, então eu descanso bastante entre uma repetição e outra. bem, o problema é que, eu vou pra academia e faço os treino, me canso bastante fazendo eles, porém em tempos passa. eu saio da academia cansado, porém não morto, se eu descansar 30 minutos consigo fazer outro treino igual entende ?  Normalmente eu pensaria que estaria pegando leve no treino e tal, porém o problema é que eu no próximo dia, não consigo caminhar, minha perna doe e  pelo menos 1 vez no dia posterior ao treino ela da caimbra, realmente é dificil até de caminhar na esteira, porém no treino eu não sinto essas dores e não saio cansado, saio normal, como se não tivesse feito tanto esforço la dentro.

 

Isso que está me pegando, não sei se eu to treinando leve ou pesado. 

 

Panturrilha : 39

Coxa : 62,5 ~ 63

 

Tenho pernas até que boas, porém estou com um bf meio alto [algo em torno de 17]

 

 

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Em 21/04/2022 em 03:37, Ivan Zahard disse:

Extensora 20 - 15 - 12 - 10 - 8

Hack Squat 20 - 15 - 12 - 12 

Flexora  15 - 12 - 10 - 8

Panturrilha com peso 12x4

 

EXTENSORA 
SQUAT HACK
LEG PRESS
FLEXORA 
FLEXORA EM PÉ
RDL BARRA
ADUTORA
PANT SENTADO
PANT EM PÉ

 

Isso é um treino de pernas. Faz aquele pix depois.

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