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Membros inferiores evoluindo bem menos que os superiores+falta de mobi/equi


broken38

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Boa noite, treino não faz tanto tempo e nesse último período de treino vi um ganho bem interessante da parte superior (principalmente costa e ombros), entretanto minha parte inferior não tá evoluindo próximo da superior, tipo, enquanto os pesos para os exercícios superiores cresceram 3x, os da parte inferior cresceram 1.1, ou não cresceram.

Tenho pouca mobilidade nas coxas e não cresço tanto os pesos, pois tenho falta de equilíbrio. Porém, eu lembro que vi algo que melhorando a mobilidade, o equilíbrio melhora e consequente vou poder treinar de forma mais intensa pra essa parte. 

Não fico tanto tempo na academia, cerca de 1h30, no meu próximo período devo pedir menos exercícios pra ter tempo de alongar mais intensamente?

 

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Em 20/04/2022 em 17:41, broken38 disse:

Boa noite, treino não faz tanto tempo e nesse último período de treino vi um ganho bem interessante da parte superior (principalmente costa e ombros), entretanto minha parte inferior não tá evoluindo próximo da superior, tipo, enquanto os pesos para os exercícios superiores cresceram 3x, os da parte inferior cresceram 1.1, ou não cresceram.

Tenho pouca mobilidade nas coxas e não cresço tanto os pesos, pois tenho falta de equilíbrio. Porém, eu lembro que vi algo que melhorando a mobilidade, o equilíbrio melhora e consequente vou poder treinar de forma mais intensa pra essa parte. 

Não fico tanto tempo na academia, cerca de 1h30, no meu próximo período devo pedir menos exercícios pra ter tempo de alongar mais intensamente?

 

Não misture o treino de musculação com alongamento visando ganho de flexibilidade ou mobilidade, em qual exercício especificamente em qual articulação está sentindo falta de amplitude no movimento?

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Em 20/04/2022 em 17:41, broken38 disse:

Boa noite, treino não faz tanto tempo e nesse último período de treino vi um ganho bem interessante da parte superior (principalmente costa e ombros), entretanto minha parte inferior não tá evoluindo próximo da superior, tipo, enquanto os pesos para os exercícios superiores cresceram 3x, os da parte inferior cresceram 1.1, ou não cresceram.

Tenho pouca mobilidade nas coxas e não cresço tanto os pesos, pois tenho falta de equilíbrio. Porém, eu lembro que vi algo que melhorando a mobilidade, o equilíbrio melhora e consequente vou poder treinar de forma mais intensa pra essa parte. 

Não fico tanto tempo na academia, cerca de 1h30, no meu próximo período devo pedir menos exercícios pra ter tempo de alongar mais intensamente?

 

 

Posta o treino pra gente ver. 

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Treino de perna foi dividido em 2, na segunda e sexta. Não tem descanso, o exercício é intercalado com algum tipo de abdominal, vou sinalizar os que são complicados e pq.

 

TREINO 1

Spoiler

MÁQUINA HACK - 8(3) 

PANTURRILHA HACK - 20

ABDOMINAL SUPERIOR POLIA - 20

 

 

AVANÇO GRAVITON - 10

ABDOMINAL OBLÍQUO ALTERNADO - 20

 

 

AGACHAMENTO HEXAGONAL - 10

ABDUÇÃO QUADRIL C/ ELÁSTICO - 10

ABDOMINAL INFERIOR C/ ELÁSTICO - 10

 

 

SUMÔ - ISOMETRIA 30 segundos

CADEIRA ABDUTORA - 10

ABDOMINAL RETO no BANCO C/ BAR - 10

 

TREINO 2

Spoiler

FLEXÃO DE QUADRIL SENTADO - 10

ABS REMADOR - 15

 

FLEXÃO QUADRIL PRANCHA - 10

ABS INFERIOR PRANCHA - 15

 

SUBIR E DESCER ESPALDAR - 10

ABS SUPERIOR CURTO - 20

 

PANTURRILHA UNILATERAL NA CADEIRA - 10

ABS OBLÍQUO C/ HALTER - 15

 

A principal dificuldade que sinto é nas articulações do quadril.

Todos são 3 séries e em nenhum deles muito peso, essa limitação do quadril, não me deixa nada seguro para aumentar as cargas.

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Em 20/04/2022 em 17:41, broken38 disse:

Boa noite, treino não faz tanto tempo e nesse último período de treino vi um ganho bem interessante da parte superior (principalmente costa e ombros), entretanto minha parte inferior não tá evoluindo próximo da superior, tipo, enquanto os pesos para os exercícios superiores cresceram 3x, os da parte inferior cresceram 1.1, ou não cresceram.

Tenho pouca mobilidade nas coxas e não cresço tanto os pesos, pois tenho falta de equilíbrio. Porém, eu lembro que vi algo que melhorando a mobilidade, o equilíbrio melhora e consequente vou poder treinar de forma mais intensa pra essa parte. 

Não fico tanto tempo na academia, cerca de 1h30, no meu próximo período devo pedir menos exercícios pra ter tempo de alongar mais intensamente?

 

Divide o treino de pernas em 2 ou três partes em dias diferentes .

Treine apenas perna nesses dias .

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Em 20/04/2022 em 19:04, broken38 disse:

Treino de perna foi dividido em 2, na segunda e sexta. Não tem descanso, o exercício é intercalado com algum tipo de abdominal, vou sinalizar os que são complicados e pq.

 

TREINO 1

  Ocultar conteúdo

MÁQUINA HACK - 8(3) 

PANTURRILHA HACK - 20

ABDOMINAL SUPERIOR POLIA - 20

 

 

AVANÇO GRAVITON - 10

ABDOMINAL OBLÍQUO ALTERNADO - 20

 

 

AGACHAMENTO HEXAGONAL - 10

ABDUÇÃO QUADRIL C/ ELÁSTICO - 10

ABDOMINAL INFERIOR C/ ELÁSTICO - 10

 

 

SUMÔ - ISOMETRIA 30 segundos

CADEIRA ABDUTORA - 10

ABDOMINAL RETO no BANCO C/ BAR - 10

 

TREINO 2

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FLEXÃO DE QUADRIL SENTADO - 10

ABS REMADOR - 15

 

FLEXÃO QUADRIL PRANCHA - 10

ABS INFERIOR PRANCHA - 15

 

SUBIR E DESCER ESPALDAR - 10

ABS SUPERIOR CURTO - 20

 

PANTURRILHA UNILATERAL NA CADEIRA - 10

ABS OBLÍQUO C/ HALTER - 15

 

A principal dificuldade que sinto é nas articulações do quadril.

Todos são 3 séries e em nenhum deles muito peso, essa limitação do quadril, não me deixa nada seguro para aumentar as cargas.

Tuas pernas não evoluem porque tu não treina perna, tu que montou esse treino?

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Em 20/04/2022 em 19:04, broken38 disse:

A principal dificuldade que sinto é nas articulações do quadril.

Todos são 3 séries e em nenhum deles muito peso, essa limitação do quadril, não me deixa nada seguro para aumentar as cargas.

 

é qualquer coisa menos um treino de pernas.

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