Boa noite, treino não faz tanto tempo e nesse último período de treino vi um ganho bem interessante da parte superior (principalmente costa e ombros), entretanto minha parte inferior não tá evoluindo próximo da superior, tipo, enquanto os pesos para os exercícios superiores cresceram 3x, os da parte inferior cresceram 1.1, ou não cresceram.

Tenho pouca mobilidade nas coxas e não cresço tanto os pesos, pois tenho falta de equilíbrio. Porém, eu lembro que vi algo que melhorando a mobilidade, o equilíbrio melhora e consequente vou poder treinar de forma mais intensa pra essa parte. 

Não fico tanto tempo na academia, cerca de 1h30, no meu próximo período devo pedir menos exercícios pra ter tempo de alongar mais intensamente?

Em 20/04/2022 em 17:41, broken38 disse:

Boa noite, treino não faz tanto tempo e nesse último período de treino vi um ganho bem interessante da parte superior (principalmente costa e ombros), entretanto minha parte inferior não tá evoluindo próximo da superior, tipo, enquanto os pesos para os exercícios superiores cresceram 3x, os da parte inferior cresceram 1.1, ou não cresceram.

Tenho pouca mobilidade nas coxas e não cresço tanto os pesos, pois tenho falta de equilíbrio. Porém, eu lembro que vi algo que melhorando a mobilidade, o equilíbrio melhora e consequente vou poder treinar de forma mais intensa pra essa parte. 

Não fico tanto tempo na academia, cerca de 1h30, no meu próximo período devo pedir menos exercícios pra ter tempo de alongar mais intensamente?

Não misture o treino de musculação com alongamento visando ganho de flexibilidade ou mobilidade, em qual exercício especificamente em qual articulação está sentindo falta de amplitude no movimento?

Em 20/04/2022 em 17:41, broken38 disse:

Boa noite, treino não faz tanto tempo e nesse último período de treino vi um ganho bem interessante da parte superior (principalmente costa e ombros), entretanto minha parte inferior não tá evoluindo próximo da superior, tipo, enquanto os pesos para os exercícios superiores cresceram 3x, os da parte inferior cresceram 1.1, ou não cresceram.

Tenho pouca mobilidade nas coxas e não cresço tanto os pesos, pois tenho falta de equilíbrio. Porém, eu lembro que vi algo que melhorando a mobilidade, o equilíbrio melhora e consequente vou poder treinar de forma mais intensa pra essa parte. 

Não fico tanto tempo na academia, cerca de 1h30, no meu próximo período devo pedir menos exercícios pra ter tempo de alongar mais intensamente?

Posta o treino pra gente ver. 

Em 20/04/2022 em 18:24, Zanne disse:

Posta o treino pra gente ver. 

.

Treino de perna foi dividido em 2, na segunda e sexta. Não tem descanso, o exercício é intercalado com algum tipo de abdominal, vou sinalizar os que são complicados e pq.

TREINO 1

Spoiler

MÁQUINA HACK - 8(3) 

PANTURRILHA HACK - 20

ABDOMINAL SUPERIOR POLIA - 20

AVANÇO GRAVITON - 10

ABDOMINAL OBLÍQUO ALTERNADO - 20

AGACHAMENTO HEXAGONAL - 10

ABDUÇÃO QUADRIL C/ ELÁSTICO - 10

ABDOMINAL INFERIOR C/ ELÁSTICO - 10

SUMÔ - ISOMETRIA 30 segundos

CADEIRA ABDUTORA - 10

ABDOMINAL RETO no BANCO C/ BAR - 10

TREINO 2

Spoiler

FLEXÃO DE QUADRIL SENTADO - 10

ABS REMADOR - 15

FLEXÃO QUADRIL PRANCHA - 10

ABS INFERIOR PRANCHA - 15

SUBIR E DESCER ESPALDAR - 10

ABS SUPERIOR CURTO - 20

PANTURRILHA UNILATERAL NA CADEIRA - 10

ABS OBLÍQUO C/ HALTER - 15

A principal dificuldade que sinto é nas articulações do quadril.

Todos são 3 séries e em nenhum deles muito peso, essa limitação do quadril, não me deixa nada seguro para aumentar as cargas.

Em 20/04/2022 em 17:41, broken38 disse:

Boa noite, treino não faz tanto tempo e nesse último período de treino vi um ganho bem interessante da parte superior (principalmente costa e ombros), entretanto minha parte inferior não tá evoluindo próximo da superior, tipo, enquanto os pesos para os exercícios superiores cresceram 3x, os da parte inferior cresceram 1.1, ou não cresceram.

Tenho pouca mobilidade nas coxas e não cresço tanto os pesos, pois tenho falta de equilíbrio. Porém, eu lembro que vi algo que melhorando a mobilidade, o equilíbrio melhora e consequente vou poder treinar de forma mais intensa pra essa parte. 

Não fico tanto tempo na academia, cerca de 1h30, no meu próximo período devo pedir menos exercícios pra ter tempo de alongar mais intensamente?

Divide o treino de pernas em 2 ou três partes em dias diferentes .

Treine apenas perna nesses dias .

Em 20/04/2022 em 19:04, broken38 disse:

Treino de perna foi dividido em 2, na segunda e sexta. Não tem descanso, o exercício é intercalado com algum tipo de abdominal, vou sinalizar os que são complicados e pq.

TREINO 1

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MÁQUINA HACK - 8(3) 

PANTURRILHA HACK - 20

ABDOMINAL SUPERIOR POLIA - 20

AVANÇO GRAVITON - 10

ABDOMINAL OBLÍQUO ALTERNADO - 20

AGACHAMENTO HEXAGONAL - 10

ABDUÇÃO QUADRIL C/ ELÁSTICO - 10

ABDOMINAL INFERIOR C/ ELÁSTICO - 10

SUMÔ - ISOMETRIA 30 segundos

CADEIRA ABDUTORA - 10

ABDOMINAL RETO no BANCO C/ BAR - 10

TREINO 2

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FLEXÃO DE QUADRIL SENTADO - 10

ABS REMADOR - 15

FLEXÃO QUADRIL PRANCHA - 10

ABS INFERIOR PRANCHA - 15

SUBIR E DESCER ESPALDAR - 10

ABS SUPERIOR CURTO - 20

PANTURRILHA UNILATERAL NA CADEIRA - 10

ABS OBLÍQUO C/ HALTER - 15

A principal dificuldade que sinto é nas articulações do quadril.

Todos são 3 séries e em nenhum deles muito peso, essa limitação do quadril, não me deixa nada seguro para aumentar as cargas.

Tuas pernas não evoluem porque tu não treina perna, tu que montou esse treino?

Em 20/04/2022 em 17:41, broken38 disse:

Não fico tanto tempo na academia, cerca de 1h30

Meu deus kkj se for assim eu só passeio kk 40 a 50 minutos

Em 20/04/2022 em 20:05, InicianteAqui disse:

Tuas pernas não evoluem porque tu não treina perna, tu que montou esse treino?

Não, treino a menos de 5 meses, não me arrisquei em montar meu próprio treino.

Em 20/04/2022 em 19:04, broken38 disse:

A principal dificuldade que sinto é nas articulações do quadril.

Todos são 3 séries e em nenhum deles muito peso, essa limitação do quadril, não me deixa nada seguro para aumentar as cargas.

é qualquer coisa menos um treino de pernas.

Já está explicado, você não treina pernas. Não quero nem imaginar o treino de superiores, deve ser até pior do que o treino de pernas (que já está horrível).

Você tem 3 opções:

1ª Contratar um coach decente

2ª Estudar e montar seu próprio treino

3ª Pegar um treino padrão na internet (e vir aqui tirar as dúvidas)

Uma observação: avanço no graviton é meu piru, porra! tnc

Em 20/04/2022 em 19:04, broken38 disse:

Treino de perna foi dividido em 2, na segunda e sexta. Não tem descanso, o exercício é intercalado com algum tipo de abdominal, vou sinalizar os que são complicados e pq.

TREINO 1

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MÁQUINA HACK - 8(3) 

PANTURRILHA HACK - 20

ABDOMINAL SUPERIOR POLIA - 20

AVANÇO GRAVITON - 10

ABDOMINAL OBLÍQUO ALTERNADO - 20

AGACHAMENTO HEXAGONAL - 10

ABDUÇÃO QUADRIL C/ ELÁSTICO - 10

ABDOMINAL INFERIOR C/ ELÁSTICO - 10

SUMÔ - ISOMETRIA 30 segundos

CADEIRA ABDUTORA - 10

ABDOMINAL RETO no BANCO C/ BAR - 10

TREINO 2

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FLEXÃO DE QUADRIL SENTADO - 10

ABS REMADOR - 15

FLEXÃO QUADRIL PRANCHA - 10

ABS INFERIOR PRANCHA - 15

SUBIR E DESCER ESPALDAR - 10

ABS SUPERIOR CURTO - 20

PANTURRILHA UNILATERAL NA CADEIRA - 10

ABS OBLÍQUO C/ HALTER - 15

A principal dificuldade que sinto é nas articulações do quadril.

Todos são 3 séries e em nenhum deles muito peso, essa limitação do quadril, não me deixa nada seguro para aumentar as cargas.

Estou perplexo kkkkkkkkkk

1) olha, faz o básico. Se seu treino A a ênfase supostamente deveria ser nos quadríceps, foca nos quadríceps. Eu particularmente gosto de começar pela cadeira extensora, dá uma preparada na articulação do joelho e como é isolado, tenho mais gAs pra colocar cargas mais altas.

2) Esquece isso de intercalar com abdominal, você tá fazendo musculação, não funcional. Se você consegue fazer abdominal depois de uma série de hack é pq tem algo muito errado com sua execução. 

3) esqueça qualquer coisa relacionada ao gráviton. Se quiser fazer o avanço, faz com halter ou barra.

4) que mizera é agachamento hexagonal? Faz agachamento normal.

5) sumo isometria significa que vc pega o halter e fica na posição parado por míseros 30segs? Meu filho, você fazendo faxina na casa trabalha mais do que fazendo isso.

6) faça glúteo no treino B, junto com posterior. 

7) flexão de quadril prancha é na mesa? Quantas repetições vc faz com as cargas que coloca? E quais são as cargas? 

Em 20/04/2022 em 23:48, Physicist disse:

Estou perplexo kkkkkkkkkk

1) olha, faz o básico. Se seu treino A a ênfase supostamente deveria ser nos quadríceps, foca nos quadríceps. Eu particularmente gosto de começar pela cadeira extensora, dá uma preparada na articulação do joelho e como é isolado, tenho mais gAs pra colocar cargas mais altas.

2) Esquece isso de intercalar com abdominal, você tá fazendo musculação, não funcional. Se você consegue fazer abdominal depois de uma série de hack é pq tem algo muito errado com sua execução. 

3) esqueça qualquer coisa relacionada ao gráviton. Se quiser fazer o avanço, faz com halter ou barra.

4) que mizera é agachamento hexagonal? Faz agachamento normal.

5) sumo isometria significa que vc pega o halter e fica na posição parado por míseros 30segs? Meu filho, você fazendo faxina na casa trabalha mais do que fazendo isso.

6) faça glúteo no treino B, junto com posterior. 

7) flexão de quadril prancha é na mesa? Quantas repetições vc faz com as cargas que coloca? E quais são as cargas? 

Bom dia, sim, faço 10 repetições pra cada perna, uso 3kg em cada.

Agradeço imensamente a opinião da galera, daqui algumas semanas é quando mudarei meu treino, levarei td em conta!

treino 1

mobilidade/alongamento leve

agachamento/leg

stiff/rdl

extensora

flexora

panturrilha

treino2

mobilidade/alongamento leve

leg press/agacho

stiff/rds

passada

flexora

panturrilha

Em 21/04/2022 em 06:30, broken38 disse:

Agradeço imensamente a opinião da galera, daqui algumas semanas é quando mudarei meu treino, levarei td em conta!

Muda isso hoje cara, não faz sentido continuar com um treino desses.

Em 20/04/2022 em 19:04, broken38 disse:

Treino de perna foi dividido em 2, na segunda e sexta. Não tem descanso, o exercício é intercalado com algum tipo de abdominal, vou sinalizar os que são complicados e pq.

TREINO 1

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MÁQUINA HACK - 8(3) 

PANTURRILHA HACK - 20

ABDOMINAL SUPERIOR POLIA - 20

AVANÇO GRAVITON - 10

ABDOMINAL OBLÍQUO ALTERNADO - 20

AGACHAMENTO HEXAGONAL - 10

ABDUÇÃO QUADRIL C/ ELÁSTICO - 10

ABDOMINAL INFERIOR C/ ELÁSTICO - 10

SUMÔ - ISOMETRIA 30 segundos

CADEIRA ABDUTORA - 10

ABDOMINAL RETO no BANCO C/ BAR - 10

TREINO 2

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FLEXÃO DE QUADRIL SENTADO - 10

ABS REMADOR - 15

FLEXÃO QUADRIL PRANCHA - 10

ABS INFERIOR PRANCHA - 15

SUBIR E DESCER ESPALDAR - 10

ABS SUPERIOR CURTO - 20

PANTURRILHA UNILATERAL NA CADEIRA - 10

ABS OBLÍQUO C/ HALTER - 15

A principal dificuldade que sinto é nas articulações do quadril.

Todos são 3 séries e em nenhum deles muito peso, essa limitação do quadril, não me deixa nada seguro para aumentar as cargas.

cade o treino?

isso ai não pode ser chamado de treino amigo

Vish kk, vou dar uma pesquisada e pedir umas ajudas, tentarei montar um treino novo já pra amanhã!