Boa tarde, amigos. 

Eu sou o que chamam de falso magro e percebi que existe um certo dilema em relação à essa condição. Se fizer cutting, corre o risco de  perder o que sobrou da massa magra e nem  perder a barriga; se optar pelo bulking, pode aumentar o BF e deixar a pança ainda mais saliente. O meio termo parece ser a dieta de recomposição,  mas me pergunto se dá pra botar um shape minimamente estético comendo na manutenção... 

Tudo depende de como seu corpo está atualmente, só da para dizer algo vendo uma foto.

A manutenção é tanto déficit quanto superávit, a diferença é que são poucas calorias a menos ou a mais do que você gasta.

Sim, é possível mas demora.

Tem muita gente que acha que é 'falso magro' e na verdade é verdadeiro gordo, ou só magro mesmo. Sem fotos ou pelo menos medidas antropométricas e mais contexto, impossível fazer uma avaliação.

Pra colocar um shape estético vai tempo (muito) e vários períodos de bulking, manutenção (consolidação) e cutting, que seria a estratégia mais interessante a seguir. Pra mim não faz sentido nenhum querer chegar lá só com dieta de manutenção.

Não é com 1 bulking e 1 cutting que você vai meter o shape também.

Em 20/04/2022 em 13:31, Bobby Raay disse:

mas me pergunto se dá pra botar um shape minimamente estético comendo na manutenção... 

Só dá pra saber tentando.

Estuda ou contrata alguém e segue o plano 100% por pelo menos 1 ano.

Depende do que você considera um "shape de praia", já vi gente que quer parecer desnutrido pelo simples fato de querer ter um abs aparente e já vi gente que acha que shape de mens é shape de praia.

Depois vem o fator "falso magro", boa parte dos que se consideram falso magro são os que nunca fizeram dieta e possuem muita gordura distribuída pelo corpo, o cara de roupa parece magro, mas tem braços flácidos e aquela barriguinha feia, então considerando a quantidade de gordura em relação ao peso esse cara pra mim é gordo mesmo. 

Se você é iniciante só o fato de fazer musculação pesado já vai mudar seu corpo, dai vem a questão da manutenção, oferecer nutrientes para o seu corpo recuperar do treino gerando massa muscular e diminuindo essa gordura distribuída, isso já vai melhorar seu físico, se você só quer dar uma melhorada no shape e ter um abdômen a mostra não tem segredo, é treinar pesado e ter paciência pois isso leva tempo, se fosse fácil tava todo mundo com o "tanque" a mostra.

Editado 20/04/2022 às 17:43 04/20, 2022 por tmz

Seria esse o shape de praia que você busca? 

Se for isso é só passar fome e ter paciência.

Editado 20/04/2022 às 17:41 04/20, 2022 por tmz

Em 20/04/2022 em 14:41, tmz disse:

Seria esse o shape de praia que você busca? 

Se for isso é só passar fome e ter paciência.

Nao zoa

Ele é campeão KKKKK

Em 20/04/2022 em 14:47, Guimers disse:

Nao zoa

Ele é campeão KKKKK

HAhaha

ele é criança ainda né... ta no processo...

Duro é um marmanjo querendo um shape desses, regredindo na vida

Em 20/04/2022 em 14:50, tmz disse:

HAhaha

ele é criança ainda né... ta no processo...

Duro é um marmanjo querendo um shape desses, regredindo na vida

Como eu disse no meu diario, prefiro ser o Eddie Hall KKKK

Em 20/04/2022 em 14:51, Guimers disse:

Como eu disse no meu diario, prefiro ser o Eddie Hall KKKK

Ao menos assusta as pessoas na rua kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Quando eu chegar em casa, postarei fotos minhas. Mas o shape de praia ao qual me refiro, é algo basicamente assim: https://ibb.co/7t5gXym

Em 20/04/2022 em 14:59, Bobby Raay disse:

Quando eu chegar em casa, postarei fotos minhas. Mas o shape de praia ao qual me refiro, é algo basicamente assim: https://ibb.co/7t5gXym

Natural chega sem muito esforço.

Conheço naturais maiores e mais secos que isso.

Só focar em treinar e manter um superavit leve, depois um pequeno deficit e paciência.

Shapezinho ai da pra por em 1 ano, só ter um pouquinho de foco.

Em 20/04/2022 em 14:59, Bobby Raay disse:

Quando eu chegar em casa, postarei fotos minhas. Mas o shape de praia ao qual me refiro, é algo basicamente assim: https://ibb.co/7t5gXym

Super fácil de chegar...  

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/246564-iniciante-como-por-o-shape-pro-verão-inclusive-sobre-hormonios/