Boa tarde pessoal 😀

Tempo de treino: 11 meses (em bulking desde quando iniciei, comecei muito magro)

65kg, 1.75 de altura, BF não tenho certeza de como medir mas muito baixo.

Gostaria de saber se vocês possuem algo a acrescentar ou alguma sugestão de modificação

06:00 - Café da manhã

1 Ovo

110g Banana prata (2 unidades)

40g Pasta de Amendoim

52.5g Aveia

09:30 - Lanche

18g Damasco desidratado (2 unidades)

16g Castanha do Pará (4 unidades)

10:30 - Lanche

2 Fatias de Pão de forma integral

75g Peito de Frango desfiado

13:00 - Almoço

40g folhosos + 200g hortaliças

65g Filé de Peito de frango grelhado

200g de Arroz integral cozido

95g de Feijão carioca cozido

1 Colher de sopa de azeite de oliva

1 Laranja

15:00

3 Fatias de Pão de forma integral

75g Peito de Frango desfiado 

17:00

280g Batata doce cozida

17:30 - Treino

19:00

40g folhosos + 200g hortaliças

50g Filé de Peito de frango grelhado

200g de Arroz integral cozido

130g de Feijão carioca cozido

1 Colher de sopa de azeite de oliva

1/2 Mamão papaia

Segundo meus cálculos rápidos usando MyFitnessPal (não levei em consideração a salada)

2728 Calorias

147g Proteinas

342g Carboidratos

85g Gorduras (20g Saturada, 6g Poliinsaturada, 4g Monoinsaturada, 0g Trans)

Ta bacana, agora é só seguir.

Se já segue, quantos kgs ganhou e em quanto tempo?

Em 14/04/2022 em 16:54, milleR tries disse:

Ta bacana, agora é só seguir.

Se já segue, quantos kgs ganhou e em quanto tempo?

Iniciei com cerca de 49kg

gordura ta alta

Tb achei muita gordura, mas não achei ruim não.

Eu costumo pesar o azeite, esse negocio de uma colher e muito relativo. 

Tb nao gosto de comer antes do treino, coloco pelo menos umas 1:30 de distancia, mas e questão de gosto mesmo.

Em 14/04/2022 em 16:51, vvvvvvvvvv disse:

Boa tarde pessoal 😀

Tempo de treino: 11 meses (em bulking desde quando iniciei, comecei muito magro)

65kg, 1.75 de altura, BF não tenho certeza de como medir mas muito baixo.

Gostaria de saber se vocês possuem algo a acrescentar ou alguma sugestão de modificação

06:00 - Café da manhã

1 Ovo

110g Banana prata (2 unidades)

40g Pasta de Amendoim

52.5g Aveia

09:30 - Lanche

18g Damasco desidratado (2 unidades)

16g Castanha do Pará (4 unidades)

10:30 - Lanche

2 Fatias de Pão de forma integral

75g Peito de Frango desfiado

13:00 - Almoço

40g folhosos + 200g hortaliças

65g Filé de Peito de frango grelhado

200g de Arroz integral cozido

95g de Feijão carioca cozido

1 Colher de sopa de azeite de oliva

1 Laranja

15:00

3 Fatias de Pão de forma integral

75g Peito de Frango desfiado 

17:00

280g Batata doce cozida

17:30 - Treino

19:00

40g folhosos + 200g hortaliças

50g Filé de Peito de frango grelhado

200g de Arroz integral cozido

130g de Feijão carioca cozido

1 Colher de sopa de azeite de oliva

1/2 Mamão papaia

Segundo meus cálculos rápidos usando MyFitnessPal (não levei em consideração a salada)

2728 Calorias

147g Proteinas

342g Carboidratos

85g Gorduras (20g Saturada, 6g Poliinsaturada, 4g Monoinsaturada, 0g Trans)

Base tá boa

Eu observo algumas coisas:

Muitas refeições, é viável pra você? É prático ter esse preparo todo de alimentos? Você trabalha em casa ou vai levar um monte de marmita?

Gordura tá um pouco alta, recomendo usar 1g/kg em média e prioriza as mono e poli insaturadas (azeite, amendoim, castanhas, abacate)

Bons carbos pra usar em bulking pra ajudar a bater calorias sem ficar muito inchado são tapioca, farinha de arroz, mandioca, suco de uva

Vídeo recente e excelente pra quem quer montar uma dieta.

Se está em bulking, deixa a proteina em 2g/kg, gordura em 0,5-0,6g/kg e foca no carboidrato.