Oi rapaziada estou criando esse diário de treino para relatar minha rotina e meus esforços diante dos meus ganhos, eu reclamo muito de genetica etc, mas vou relatar tudo sobre treino/dieta/rotina aqui para que eu tenha uma motivação diária de seguir tudo certinho, tenho muitos problemas psicológicos e não tenho com quem conversar e quero sair dessa bad diária então decidi relatar tudo aqui pois pelo menos assim eu posso me expressar e tambem motivar alguém que esteja na mesma situação 

este é meu treino atual, fiz algumas adaptações recentemente 

faço cardio 20min sempre, menos nos treinos C1 e no domingo

*TREINO A*

Supino reto 3x

supino inclinado barra 3x 

supino inclinado halteres 3x

desenvolvimento ML 3x

elevação lateral 3x

supino fechado 4x

3x abs 

*TREINO B*

remada curvada pronada 4x

serrote 3x 

remada baixa 3x

puxada alta 3x

encolhimento 3x 

posterior de ombro polia 3x

rosca martelo 3x 

rosca normal 2x

*TREINO C*

Squat 4x

leg press 4x

hack 4x ou bulgaro

extensora 4x

panturrilha sentado 3x

TREINO C 2

terra sumo 4x

mesa flexora 4x

cadeira flexora 4x

cadeira abdutora 3x

panturrilha leg 3x

to com esse treino a 6 semanas, tirei um descanso ontem total por um bad sinistra e por meu corpo estar muito cansado, e vou fazer 2 treinos regenerativos e ver como responde, no caso vou fazer só abc 1x essa semana pq volto  a treinar normal na sexta e amanhã faço regenerativo tbm pq treinei peito segunda pesado, mas as cargas tbm n estavam progredindo devido ao cansaço, creio que qnd eu voltar vou estar muito bem preparado para terminar mais um ciclo de 6 semanas, minha periodização esta sendo essa

*TREINO 2 SEMANAS*  

60 A 65% RM 12-20RM

12~15 reps compostos

15~20 isoladores 

*TREINO 8 SEMANAS*

8~10 reps compostos

10~12 isoladores 

*TREINO 4 SEMANAS*

6~8 reps compostos

8~10 reps isoladores

*TREINO 1 SEMANA*

potência 7~13 compostos

Em 13/04/2022 em 18:49, yaggoX disse:

Oi rapaziada estou criando esse diário de treino para relatar minha rotina e meus esforços diante dos meus ganhos, eu reclamo muito de genetica etc, mas vou relatar tudo sobre treino/dieta/rotina aqui para que eu tenha uma motivação diária de seguir tudo certinho, tenho muitos problemas psicológicos e não tenho com quem conversar e quero sair dessa bad diária então decidi relatar tudo aqui pois pelo menos assim eu posso me expressar e tambem motivar alguém que esteja na mesma situação 

este é meu treino atual, fiz algumas adaptações recentemente 

faço cardio 20min sempre, menos nos treinos C1 e no domingo

*TREINO A*

Supino reto 3x

supino inclinado barra 3x 

supino inclinado halteres 3x

desenvolvimento ML 3x

elevação lateral 3x

supino fechado 4x

3x abs 

*TREINO B*

remada curvada pronada 4x

serrote 3x 

remada baixa 3x

puxada alta 3x

encolhimento 3x 

posterior de ombro polia 3x

rosca martelo 3x 

rosca normal 2x

*TREINO C*

Squat 4x

leg press 4x

hack 4x ou bulgaro

extensora 4x

panturrilha sentado 3x

TREINO C 2

terra sumo 4x

mesa flexora 4x

cadeira flexora 4x

cadeira abdutora 3x

panturrilha leg 3x

to com esse treino a 6 semanas, tirei um descanso ontem total por um bad sinistra e por meu corpo estar muito cansado, e vou fazer 2 treinos regenerativos e ver como responde, no caso vou fazer só abc 1x essa semana pq volto  a treinar normal na sexta e amanhã faço regenerativo tbm pq treinei peito segunda pesado, mas as cargas tbm n estavam progredindo devido ao cansaço, creio que qnd eu voltar vou estar muito bem preparado para terminar mais um ciclo de 6 semanas, minha periodização esta sendo essa

*TREINO 2 SEMANAS*  

60 A 65% RM 12-20RM

12~15 reps compostos

15~20 isoladores 

*TREINO 8 SEMANAS*

8~10 reps compostos

10~12 isoladores 

*TREINO 4 SEMANAS*

6~8 reps compostos

8~10 reps isoladores

*TREINO 1 SEMANA*

potência 7~13 compostos

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Editado 17/04/2022 às 23:51 04/17, 2022 por yaggoX
digitei errado

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Editado 29/05/2022 às 16:18 05/29, 2022 por yaggoX