Dúvida Como conciliar futsal e academia.

[odran15]

Treino desde de fevereiro aproximadamente, e por agora entrei no time de futsal da escola mas não quero deixar de treinar e a meta continua ganho de massa. O treino de futsal é 3 vezes na semana Segunda, quarta e sexta. E academia estou fazendo de segunda a sábado. A divisão de treinos está: Peito, tríceps, ombro e abdômen e no outro dia: perna, bíceps e costas. 

Não sinto dores musculares após os treinos de futsal e os treinos de perna na academia não faço com tanta intensidade para não prejudicar meu desempenho em quadra.

o que quero saber principalmente é como devo conciliar os dois da melhor maneira sem que um não prejudique o outro? vou começar acompanhamento nutricional no fim do mês mas me alimento bem no geral. 

Tenho 14 anos, 170cm, e 60kg, tenho aproximadamente uns 12-13% de bf.

 

[SaleZ]

Não treine aos sábados. Você parece ser magro, quanto menor o gasto calórico, melhor.

[odran15]

Em 13/04/2022 em 01:13, SaleZ disse:

Não treine aos sábados. Você parece ser magro, quanto menor o gasto calórico, melhor.

mas caso compense com a alimentação não é tranquilo? não sei muito sobre isso, por isso estou buscando ajuda com vocês e profissionais 

[Luis Henrique M I]

Só não treinar perna no dia do futsal.

Editado Abril 13, 2022 às 04:33 por Luis Henrique M I

[Visitante]

Em 13/04/2022 em 00:43, odran15 disse:

o que quero saber principalmente é como devo conciliar os dois da melhor maneira sem que um não prejudique o outro? vou começar acompanhamento nutricional no fim do mês mas me alimento bem no geral. 

 

Treina perna pesado depois do futsal, se possível na sexta feira pra descansar o final de semana inteiro...só vai agregar pro teu desempenho.

 

Ou divide o treino de pernas em 2.

 

[renantrs]

Vai ter que se alimentar bem pra caralho,

Treine perna de sexta após os treinos,

 

E mude esse divisão de treino, está horrível

[odran15]

beleza, valeu pelas dicas aí galera no futuro vou atualizando vocês de como estou progredindo!

[odran15]

Em 13/04/2022 em 07:35, renantrs disse:

Vai ter que se alimentar bem pra caralho,

Treine perna de sexta após os treinos,

 

E mude esse divisão de treino, está horrível

como você sugere que seja a divisão?

[Visitante]

 

[renantrs]

Em 13/04/2022 em 09:37, odran15 disse:

como você sugere que seja a divisão?

 

Não gosto dessa ideia de iniciantes fazendo vários músculos no mesmo dia. Em 90% dos casos os músculos que ficam para o final são treinados nas coxas devido ao cansaço.

 

Sugiro que use algo do tipo: 

 

SEG: Peito, Tríceps

TER: Costas, Bíceps

QUA: DESCANSO (pois jogando bola você vai precisar descansar mais)

QUI: Ombros, Trapézio

SEX: Pernas (após o fut)

SABD: DESCANSO 

DOM: DESCANSO

 

[Visitante]

Em 13/04/2022 em 00:43, odran15 disse:

o que quero saber principalmente é como devo conciliar os dois da melhor maneira sem que um não prejudique o outro? vou começar acompanhamento nutricional no fim do mês mas me alimento bem no geral. 

primeiro tu tem que decidir qual é teu foco, o treinamento PARA o futsal ou o treinamento somente por hipertrofia.

o segundo prejudica o futsal, o primeiro não prejudica a hipertrofia, diminui um pouco a forma que ela escala mas não prejudica.

 

se o treinamento for para o futsal, tens que focar em desenvolver força/potência de forma tridimensional, capacidade de aceleração e desaceleração, e mais um monte coisa, e aí vai ter que ter um bom instrutor ou personal contigo.

 

se for para hipertrofia, sugiro que gire longe de high reps pelo manior dano tecidual que tem, pois vai aumentar as chances de dar um problema nas duas atividades juntas e nos exercícios compostos de membros inferiores, após uma boa aprendizagem motora, focar em sempre acelerar a massa o mais rápido que conseguir, pois vai auxiliar no desenvolvimento de potência sem prejudicar a hipertrofia.

[Torv1]

Se tu joga futsal de manhã, vai a tarde ou a noite na academia, se joga a tarde, vai de manhã ou de noite na academia. 

Nego tá dificultando muito as coisas! Porra! 

O cara já sai do zero achando que é o high-level, futsal da escola x três dias de academia! 

Por isso vem escrito ovo na Caixa de ovo

Editado Abril 16, 2022 às 22:23 por Torv1

[odran15]

Em 16/04/2022 em 11:31, renantrs disse:

 

Não gosto dessa ideia de iniciantes fazendo vários músculos no mesmo dia. Em 90% dos casos os músculos que ficam para o final são treinados nas coxas devido ao cansaço.

 

Sugiro que use algo do tipo: 

 

SEG: Peito, Tríceps

TER: Costas, Bíceps

QUA: DESCANSO (pois jogando bola você vai precisar descansar mais)

QUI: Ombros, Trapézio

SEX: Pernas (após o fut)

SABD: DESCANSO 

DOM: DESCANSO

 

entendi, muito obrigado pela informação! e, desculpe a folga, mas como não tenho muito conhecimento, quantas séries por grupo você acha que seria ideal por exemplo? considerando que meu nível não é avançado e treino desde fevereiro