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Registro de treino


maxmm

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Olá, irei usar esse tópico como uma forma de registro de meus treinos/dieta/medidas para que eu possa sempre ter disponível quando precisar consultar coisas que deram certo (ou não). O principal motivo é criar uma rotina de registro e não ficar apenas no achismo de estar evoluindo no treino.

Começando por umas informações sobre mim;
Idade: 23 anos.
Altura: 176.

Prolactina: 5,7 ng/mL

Testosterona Total: 627,76 ng/dL

 

Data    Peso    Cintura    Braço
16/04    75,2    83           33,5/37,5
30/04    75,2    82,5        33,5/37,5
07/05    74,7    81           33/38
 

 

Dieta Atual:

 

Banana 2x

 

Arroz Cozido 300g
Filé de Frango 300g
Óleo de Soja 15ml

 

Óleo de Soja 15ml
Ovo 6
Tapioca 120g
Sardinha 60g

 

Macros:

2268kcal 
Carb    Protein       Gord
254    151             72

 

Treino;
ABC+upper+lower

 

A - Peito/ombros/tríceps

Supino inclinado Articulado
Crucifixo inclinado (polia)
Voador 

Desenvolvimento
Supino fechado 
Paralelas
Abdominais

 

B - Pernas

Agachamento

Legpress

Stiff

Cadeira Flexora
Cadeira Extensora
Prancha
 

 

C - Costas/ombros/bíceps

 

Barra fixa 
Remada curvada
Remada Baixa Articulada
Elevação Lateral  
Bíceps Martelo (halteres)
Rosca Direta Sentado
Abdominais

 

DESCANÇO

Cardio quando tiver jacado na dieta

 

UPPER

 

Supino reto
Paralelas 
Remada curvada
Rosca Direta 
Desenvolvimento (barra guiada) 
Remada alta (barra livre) 
Abdominais

 

LOWER

 

Deadlift
Agachamento
Agachamento Búlgaro
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora 
Prancha

 

Estou aberto a todos tipos de crítica que possa me ajudar a melhorar em qualquer aspecto.

 

 

https://photos.app.goo.gl/3bCBRy5Nd3K3YdGs8

 

 

 

Editado por maxmm
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Em 11/04/2022 em 10:07, Kaizen92 disse:

Acompanhando amigo.

Uma pergunta: você esta em fase de cutting é? Se quer ganhar massa magra não seria ideal pelo menos manter o consumo de calorias de manutenção?

pelo seus dados sua ingestão calórica deveria ser de 2700 kCal.

A principio minha ingestão calórica deveria ser maior mesmo, mas como tenho dificuldade em perder peso, optei por ficar 200 kcal a menos que a manutenção.

Como dou uma chutada nas kcal no domingo eu acabo diminuindo durante a semana para compensar.

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Semana de treino concluída com apenas 4 treinos, ficou faltando o lower pois estava gripado esse fim de semana, hoje volto a rotina e consigo encaixar os 5 treinos normalmente. 

Aproveitei para tirar umas medidas já que não tinha ido à academia;

 

Cintura (linha do umbigo) 83cm.

Bíceps relaxado/contraído 34/39cm

Panturrilha 41cm

Coxa 61

Medidas tiradas em jejum.

 

 

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