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DIÁRIO DE TREINO DARK_COWABUNGA


Dark_Cowabunga

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Salve galera, estou iniciando um novo protocolo de hormônios, dieta e treino. Vou procurar relatar aqui meu dia a dia e também espero que eu agregue de alguma forma com vocês e que vocês mais experientes me ajudem nessa "batalha". No momento vou procurar baixar o meu bf e obter mais qualidade para iniciar um off um pouco mais "agressivo". Não viso competição, nem um shape "competitivo", curto o lifestyle e quero deixar meu corpo estético na medida do MEU possível.

Vamos lá...

Altura - 1,69 cm

Peso - 79 kg

BF - Acredito que esteja por volta de 15%

Não tiro medidas...

 

Hormônios a serem usados.

Testo-Cipionato - 250mg (deposteron de farmácia)

Oxandrolona - 80mg 

 

Intra-Ciclo

Anastrozol - 0,5 dia sim dia não.

Metionina 150mg, Colina 150mg, Ácido alfa lipolico 100mg, Silimarina 350mg - 1 cápsula de 12/12 horas

 

Dieta a ser iniciada

REFEIÇÃO 01 
20G DE WHEY
60 G DE AVEIA
200 ML DE IOGURTE
2 ovos
200 g de frutas - Abacaxi, mamão, maçã

ÔMEGA 3
COMPLEXO B
VITAMINA C

-----------------------------------------------------------------
REFEIÇÃO 02
150G DE CARNE OU FRANGO
150G DE ARROZ 
150G DE LEGUMES

-----------------------------------------------------------------
REFEIÇÃO PRÉ TREINO - REFEIÇÃO 03
150G DE CARNE OU FRANGO
200G DE ARROZ
150G DE LEGUMES

ÔMEGA 3
MULTI VITAMINICO

-----------------------------------------------------------------
REFEIÇÃO PÓS TREINO - REFEIÇÃO 04
20G DE WHEY
2 OVOS
100 G DE TAPIOCA OU DUAS FATIAS DE PÃO


-----------------------------------------------------------------
REFEIÇÃO 05
200G DE ARROZ
150G DE CARNE
SALADA A VONTADE


ÔMEGA 3 
MULTI VITAMINICO
COMPLEXO B


BEBER 5-6 LITROS DE ÁGUA DIARIAMENTE
LIBERADO UMA REFEIÇÃO LIVRE POR SEMANA
___________________________________________________________________

INTRA TREINO
MALTO - 40 GRAMAS
CREATINA - 10 GRAMAS
BETALANINA - 2 GRAMAS
DILUIR EM 300 ML E TOMAR AO LONGO DO TREINO

 

Treino a ser seguido (o qual será trocado daqui há algumas semanas)

Cardio - 30 minutos por dia. A ida a academia da cerca de 10 minutos, então somando tudo 50 minutos.

Cardio - 6x na semana

A- PEITO
MANGUITO - 3X AQUECIMENTO
SUPINO INCLINADO HALTER 4X 15-12-10-10 ( PROGREDIR CARGA)
SUPINO MAQUINA 4X 12-12-10-10 (PROGREDIR)
CROSS OVER 6X15
SUPINO RETO HALTER 4X12
CRUCIFIXO INCLINADO 3X15
PANTURRILHA NA BARRA GUIADA ( SMITH) 5X20


B- DORSAIS
MANGUITO 3X AQUECIMENTO
PULLEY FRENTE 4X 18-15-12-12 (PROGREDIR)
REMADA CURVADA PRONADA LIVRE 4X12 ( PROGREDIR CARGA, SE ABAIXAR AS REPS NAO HA
PROBLEMA- COMPRAR CINTO E STRAP)
1/2 TERRA 4X12
REMADA MAQUINA 4X 18-15-12-10 (PROGREDIR)
PULLDOWN 4X15
REMADA SENTADO PEGADA SUPINADA 4X 12
ABDOMINAL NO CHAO 5X20

 

C. QUADRÍCEPS
AGACHAMENTO (FAZER 2 SERIES DE AQUECIMENTO SÓ COM A BARRA)
AGACHAMENTO 4X 15-15-10-10 (PROGREDIR)
LEG PRESS 4X15 ( PROGREDIR)
EXTENSORA 4X 15-12-10-10 ( PROGREDIR + 1 DROP NA ULTIMA)
ADUTORA 4X20
PASSADAS 4 SERIES 15 PASSOS
PANTURRILHA NA BARRA GUIADA 5X20

 

D OMBROS
MANGUITO AQUECIMENTO
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTER 4X12
DESENVOLVIMENTO MAQUINA OU SMITH 4X 15-12-10-10 (PROGREDIR)
ELEVAÇÃO FRONTAL CORDA POLIA 4X15
POSTERIOR DE OMBRO NO CABO UNI 4X15
REMADA ALTA 3X15
ABDOMINAL INFRA 5X20

 

E. BRAÇOS
TRICEPS EXTENSORA BARRA RETA POLIA 4X 15-12-10-10 ( PROGREDIR)
TRICEPS CORDA 4X12
TRICEPS EXTENSORA UNILATERAL 4X12
BICEPS BARRA W 4X12
BICEPS ROSCA ALTERNADA 4X 15-12-10-10 (PROGREDIR)
ROSCA CONCENTRADA 4X12

 

F.POSTERIOR
MESA FLEXORA 4X 15-12-10-10
CADEIRA FLEXORA 4X 15-12-10-10
STIFF 4X 12
ELEVAÇÃO PELVICA 4X15
ABDUTORA 5X20
AGACHAMENTO BULGADO 4X10
PANTURRILHA SENTADO 4X20

 

FOTOS

278059229_104667205549932_32593064122784

 

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https://scontent.fcgh10-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/278065456_104667272216592_190905590879859222_n.jpg?_nc_cat=109&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=vCTmyydR4YEAX8t6rZ2&_nc_ht=scontent.fcgh10-1.fna&oh=00_AT-qnku2tTZynNtcdFXhPsE7R9SuN6xMkGTL6ptRGpXSPA&oe=6254999B

 

https://scontent.fcgh10-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/278059229_104667205549932_3259306412278439996_n.jpg?_nc_cat=111&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=NNeP28wjLOwAX8LOXOp&tn=mq0bL3g24g7Fxvjf&_nc_ht=scontent.fcgh10-1.fna&oh=00_AT_eQsW11WpG1O-STTksys5q22lpuRJ4CXskCM-ShPPSuA&oe=625463CD

 

https://scontent.fcgh10-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/277997244_104667208883265_3861843071081233842_n.jpg?_nc_cat=102&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=UlknB3_qXzkAX_7-2uH&_nc_ht=scontent.fcgh10-1.fna&oh=00_AT_2mvBSJOgv054M_Mgq_LCtRSZQZ5dv4_LPAE-rWqt6VQ&oe=6253C635

Editado por Dark_Cowabunga
Edit: Colocando foto frontal do shape no início.
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Estou ainda pensando se mando a oxandrolona 1 hora antes do treino para aproveitar o pico de ação ou se mando de 12 em 12 horas.

Acredito que nas primeiras 4 semans vou mandar de 12 em 12 para "aquecer" o corpo com o hormônio e nas últimas 4 semanas mando de "pré treino".

Tenho o intuito de realizar blast e cruise.

Estou indo atrás da dieta e os hormônios chegam no final de semana.

Início do protocolo - 11/04/22

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Em 07/04/2022 em 14:05, davincc disse:

Isso tudo de oxan?

Tava querendo mandar 60 mg, mas eu quis colocar mais 20.

Já usei oxan antes ( 2 anos atrás), mandei 50 mg e até que deu um efeito bom, mas não estava com treino e dieta tão alinhados assim. 

Acha que a dosagem ta muito alta ? Fui comparar com os caras maiores da academia e os cara usam 150 a 200 kkkkk

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Em 07/04/2022 em 11:03, Dark_Cowabunga disse:

Hormônios a serem usados.

Testo-Cipionato - 250mg (deposteron de farmácia)

Oxandrolona - 80mg 

 

 

Considerando que vc deve estar com receita de endócrino, estanozolol é superior a oxandrolona quando vc analisa mg por mg.

Daria pra usar menos droga, agredindo menos o fígado e organismo e ter um resultado igual ou superior.

Além de ser mais barato.

 

Essa dose de anastrozol vai zerar teu estradiol e quero ver tu conseguir transar...

Esse intra-ciclo desnecessário...

 

Em 07/04/2022 em 13:59, Dark_Cowabunga disse:

Estou ainda pensando se mando a oxandrolona 1 hora antes do treino para aproveitar o pico de ação ou se mando de 12 em 12 horas.

 

80mg de uma vez antes do treino? quer se matar? 

Pode dividir em 2-3x, 80mg é dose alta pro teu peso. 

 

Esse intra-treino tbm n faz sentido...

10g de creatina, normalmente se usa 0.07g/kg o que daria 5.6g pro teu peso e creatina n tá barato...2g de beta alanina...2 aminoácidos de efeito crônico...intra-treino não vai fazer nada.

Antes diluir meio sachê de hidraplex em 2L de água e ir tomando...

 

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Em 07/04/2022 em 14:33, Zanne disse:

 

 

Considerando que vc deve estar com receita de endócrino, estanozolol é superior a oxandrolona quando vc analisa mg por mg.

Daria pra usar menos droga, agredindo menos o fígado e organismo e ter um resultado igual ou superior.

Além de ser mais barato.

 

Essa dose de anastrozol vai zerar teu estradiol e quero ver tu conseguir transar...

Esse intra-ciclo desnecessário...

 

 

80mg de uma vez antes do treino? quer se matar? 

Pode dividir em 2-3x, 80mg é dose alta pro teu peso. 

 

Esse intra-treino tbm n faz sentido...

10g de creatina, normalmente se usa 0.07g/kg o que daria 5.6g pro teu peso e creatina n tá barato...2g de beta alanina...2 aminoácidos de efeito crônico...intra-treino não vai fazer nada.

Antes diluir meio sachê de hidraplex em 2L de água e ir tomando...

 

 

Então, eu realmente passei em uma clínica e esse foi o ciclo indicado, sei que o anastrozol também zoa as articulações...

Vim postar aqui pra aprender também, então acha melhor mandar essa quantidade (0,5) por semana ?

 

O intra treino de creatina e beta eu sei que tem que ser tomado diariamente por conta delas fazerem efeito quando acumuladas no corpo, então além de intra treino eu mando nos dias que não treino também.

 

Hidraplex eu nunca ouvi falar, vou dar uma pesquisada aqui mas se possível, poderia citar para que serve ?

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Em 07/04/2022 em 14:41, Dark_Cowabunga disse:

Então, eu realmente passei em uma clínica e esse foi o ciclo indicado, sei que o anastrozol também zoa as articulações...

Vim postar aqui pra aprender também, então acha melhor mandar essa quantidade (0,5) por semana ?

 

Pra essa dose de testo é pouco provável que precise

 

Em 07/04/2022 em 14:41, Dark_Cowabunga disse:

Hidraplex eu nunca ouvi falar, vou dar uma pesquisada aqui mas se possível, poderia citar para que serve ?

 

É um gatorade melhorado kk tem sódio, potássio e glicose. 

Só isso, e é barato.

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Em 07/04/2022 em 14:59, Zanne disse:

 

Pra essa dose de testo é pouco provável que precise

Hmm, entendi. Vou então vendo se a sensibilidade no mamilo ataca kk

 

Em 07/04/2022 em 14:59, Zanne disse:

 

É um gatorade melhorado kk tem sódio, potássio e glicose. 

Só isso, e é barato.

Porra, não sabia disso kkk

 

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